12 ефективни начини да се откажете од пушењето
Постојат многу начини на кои можете да се ослободите од зависноста од цигари, или да престанете да ги купувате или да поставите датум кога ќе престанете да пушите или да пиете повеќе вода, гуми за џвакање, практикувате медитација или јога, наоѓате нешто да работи со вашите раце., Дали спиеш
Постојат многу начини на кои можете да се ослободите од зависноста од цигари, или да престанете да ги купувате или да поставите датум кога ќе престанете да пушите, да пиете повеќе вода, да џвакате гуми за џвакање, да вежбате медитација или јога, наоѓате друга професија за вашите раце., спијте повеќе, останете позитивни, користете терапии за замена на никотин, сметајте ги заштедените пари и така натаму. Некои лекови се психолошки, други однесувањето и физичкото, но сите тие можат да ви помогнат да се откажете од пушењето.
Зависност од тутун
Зависноста од тутун влијае на повеќе од 1 милијарда луѓе ширум светот, многумина од земјите со ниски примања или во развој, каде кампањите за едукација и информирање се малку или многу ретки. Но, дури и во развиените земји, каде анти-пушачките кампањи се широко распространети и пушењето е забрането на многу локации, сè уште има импресивен број пушачи. Зависноста од тутун е сериозен проблем во некои делови на светот и околу 6 милиони смртни случаи годишно се припишуваат на пушење и производи врз основа на тутун.
Зависноста од пушење е, всушност, зависност од никотин, алкалоид присутен во растението тутун. Кога листовите од тутун се сушат и горат, никотинот се ослободува во организмот, каде што се апсорбира како и секој друг лек. Телото брзо почнува да развива зависност од никотин, со што потрошувачот сака уште повеќе, и покрај познатите здравствени ризици од пушење.
Причината зошто оваа навика е толку зависна е тоа што обезбедува чувство на задоволство, е поврзано со ослободување од стрес и дава аура на „секси“ или „кул“, зголемување на отчукувањата на срцето и подобрување на расположението. Сепак, во замена за овие привремени ефекти, платената цена е зависност што може да трае цел живот и може да предизвика многу здравствени проблеми.
Здравствени ризици од зависност од тутун
Главните здравствени ризици вклучуваат рак на белите дробови (и други карциноми), хронично опструктивно белодробно заболување, мозочен удар, корорнарна срцева болест и зголемени компликации во бременоста, здравје на коските, дијабетес, дебелина, плодност, орално здравје, катаракта. и низок имунитет.
Рак: Главниот ризик од зависност од тутун е рак на белите дробови како резултат на хемикалии од цигари, како и природни соединенија што горат во тутун и се канцерогени по природа. Тие главно влијаат на белите дробови, затоа што чадот од цигари стигнува таму пред сè, но може да предизвикаат и рак на непцата, устата и грлото, како и други делови од телото што не пушат, како што се бубрезите., црн дроб, стомак, панкреас и дебело црево. Студиите покажуваат дека 1 од 3 карциноми се во една или друга форма поврзани со зависност од тутун.
ХОББ: Хронична опструктивна белодробна болест е генерички израз што се користи за многу прогресивни респираторни заболувања кои го отежнуваат дишењето. Овие вклучуваат емфизем, хроничен бронхитис и тешки форми на астма. Огромното мнозинство на луѓе со ХОББ се пушачи или биле.
Пасивно пушење: Она што многу луѓе не го сфаќаат е дека пасивното пушење е крајно опасно и скоро 900.000 смртни случаи годишно се поврзани со пасивно пушење. Обично, секој плаќа на последиците од сопствениот избор кога станува збор за здравјето, но кога станува збор за зависност од тутун, пушачот влијае негативно на оние околу него.
Коронарна срцева болест: Пушењето може да придонесе за многу прелиминарни фактори на коронарна срцева болест, како што се дијабетес, дебелина, висок крвен притисок, висок холестерол и неактивност, па многу од оние кои страдаат од срцеви заболувања се пушачи. Пушењето може значително да го намали очекуваниот животен век и да го зголеми ризикот од згрутчување на крвта, срцеви и мозочни удари.
Задача: Пушењето за време на бременоста може значително да го зголеми ризикот од предвремено породување, мала родилна тежина, синдром на ненадејна смрт кај новороденчиња и интраутерина фетална смрт. Иако пушењето е табу во многу култури за време на бременоста, постојат делови во светот каде жените пушат редовно кога се бремени.
Густина на минералите на коските: Докажано е дека зависноста од тутун ги ослабува коските и е поврзана со предвремена остеопороза, па затоа е добра идеја да се откажете од пушењето ако сте загрижени за здравјето на вашите коски.
Катаракта: Истражувањата покажаа дека пушењето го зголемува развојот на катаракта и дамки во очите. Исто така, го зголемува ризикот од дегенерација на макулата, што влијае на клетките во мрежницата, што дополнително го ослабува видот.
Орално здравје: Покрај неколку видови на рак на устата, пушењето го зголемува ризикот од губење на заб и слабеење на непцата, промовирајќи повлекување на непцата, изложување на нерви и зголемување на ризикот од расипување на забите.
Артритис: Ревматоиден артритис и општо воспаление во организмот се јавува почесто кај пушачите отколку кај непушачите. Болката во зглобовите може да дојде од недостаток на активност, својствен нус-ефект од пушењето.
Имунолошки систем: Кога вдишувате чад полн со канцерогени во белите дробови, го присилувате телото да работи дополнително за да ги неутрализира нивните мутагени ефекти. Овие напори го зајакнуваат имунитетот и доведуваат до долги периоди на заболување и инфекција.
Производство на сперма: Студиите покажаа дека пушењето го ограничува протокот на крв во екстремитетите на телото, вклучувајќи ги и репродуктивните органи, што негативно влијае на развојот на сперматозоидите. Ова ја намалува плодноста кај мажите и ја зголемува предиспозицијата за фетални дефекти при раѓање.
дебелина: Пушењето го отежнува дишењето, правејќи ја физичката активност тешка задача. Ова доведува до уште поголем недостаток на вежбање и седентарен начин на живот; Во комбинација со висок крвен притисок и нездрав холестерол, пушењето значително придонесува за дебелеење.
дијабетес: Дијабетесот често се поврзува со висок крвен притисок, недостаток на вежбање и дебелина. Покрај тоа, некои студии покажаа дека пушењето може да биде директна причина за дијабетес тип 2.
12 ефективни начини да се откажете од пушењето
Многу луѓе кои се обиделе да се откажат од пушењето, знаат колку е тешко. Theелбата за никотин е интензивна и откажувањето од пушење може да доведе до промени во расположението и апетит, зголемување на телесната тежина, вознемиреност и многу други тешки пречки за надминување. Неодамнешните студии покажуваат дека 3 од 4 пушачи ќе ја задржат навиката по 40 години, што покажува дека најдобриот начин да се откажете од пушењето е никогаш да не се откажете. Сепак, за оние кои сакаат да најдат метод за да им помогнат, постојат неколку ефикасни лекови.
Одредете датум: Важно е да знаете дали сте сериозни кога ќе кажете дека сакате да се откажете од пушењето. Одредување на цврст датум за откажување од пушење е важно. Ако секогаш велите „еден ден ќе се откажам“, само уште повеќе ја одржувате зависноста, а извинувањето само ја ослабува решеноста да се откажете.
Избегнувајте предизвикувачи: Постојат многу фактори кои го активираат пушењето, како што се посетување на одредени места или друштво на одредени луѓе, како и одредени активности како што се возење со отворен прозорец или време поминато во предниот двор. Во првите месеци од откажувањето, би било добро да ги избегнувате овие предизвикувачи, за да не запаѓате повторно во страста на оваа нездрава навика.
Медитација и релаксација: Некои успеаја да се откажат од пушењето преку медитација, јога и други техники за релаксација. Ова ќе ги намали симптомите на повлекување и ќе го пополни вашето време со нешто корисно за вашето тело и ум.
Гума за џвакање: Зависноста од пушење честопати се поврзува со орална фиксација и ако не можете да џвакате или ставите нешто во уста, ризикувате побрзо да го продолжите пушењето. Навиката да имате гума за џвакање (или гума за џвакање) во џеб и да ја користите секогаш кога чувствувате потреба од цигара ви помага во борбата против искушението.
Спортот: Физичката активност е тешка за обилните пушачи, па затоа, откако ќе се откажете од цигарите, добро е да се пријавите во спортски клуб или да развивате спортска рутина. На почетокот ќе биде потешко, бидејќи белите дробови и телото ќе се чувствуваат по сите години пушење. Но, како што гледате како вашата издржливост се зголемува, вашата желба да пушите (и да ја изгубите оваа нова физичка способност) ќе се намали.!
Престанете да купувате цигари: Колку и да изгледа едноставно, ако едноставно престанете да купувате цигари, ќе се откажете од пушењето побрзо! Некои луѓе секогаш чуваат пакет „резервни“ цигари, но ова само ќе ја продолжи зависноста и ќе го отежни напуштањето.
Заштедувате пари: Цигарите се многу скапи насекаде во светот, а заштедите што можете да ги направите со парите што ќе изберете да не ги потрошите на цигари може да бидат добра мотивација. Ако пушите една пакетче на ден, на пример, ставете еквивалентно количество од ова пакување во тегла што можете да ја гледате секој ден. Заштедите можат да бидат мотивирачки фактор за не релапс.
спиење: Заморот и исцрпеноста можат да ја ослабнат волјата и можат да промовираат повторување. Неколку недели и месеци по откажувањето, одморете се добро, да се разбудите одморени и да не ве привлекува идејата за утринска цигара.
хидратација: Важно е да бидете хидрирани и да ја одржувате својата енергија кога ќе се откажете од пушењето. Телото ќе помине низ сите видови психолошки промени во месеците кога не пушите, па затоа е добро да пиете доволно вода и да се грижите за вашето здравје. Мора да одржите позитивен став и да се грижите за вашето здравје во сите негови аспекти!
Ставот: Позитивниот став кон одлуката за откажување од пушење е од клучно значење за трајно отстранување на зависноста од тутун. Запомнете колку далеку сте стигнале и колку е важно што издржавте еден ден, еден месец или една година без цигари. Одржувањето позитивен став и фокусирањето на придобивките што ги имате по откажувањето од пушењето ви помага да бидете мотивирани.
Алкохол и кофеин: Двајца од најчестите предизвикувачи се алкохолот и кофеинот; утрински цигари за кафе или пушење на терасите каде се служи пиво се лајтмотиви на пушачката култура. Ако сметате дека овие фактори ќе ве натераат да откажете, откажете се, барем во првите неколку месеци по откажувањето.
Замена на никотин: Ако ниту еден од овие лекови не работи, користете терапии за замена на никотин. Постојат лепенки, никотински непца, спрејови за нос, па дури и лекови. Иако некои од овие можат да ви помогнат да се откажете од пушењето, тие не помагаат да се ослободите од зависноста од никотин (барем не веднаш).
Предупредување
Понекогаш откажувањето од пушење може да биде премногу тешка задача што може да ја извршите сами. Луѓето кои страдаат од сериозна зависност од никотин или имаат историја на злоупотреба на супстанции или други склоности кон развој на зависност се препорачува да се обратат до професионалец. Постојат многу добро обучени лекари и терапевти кои можат да им помогнат на оние кои сакаат да се откажат од пушењето.
Исто така, ако несаканите ефекти од откажувањето се премногу сериозни и вклучуваат депресија, лоша општа состојба или прекумерно губење на тежината/губење на тежината, консултирајте се со лекар за да бидете сигурни дека методите на откажување не влијаат на другите аспекти на вашето здравје.
Користен извор: https://www.organicfacts.net/tobacco-addiction.html
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.