12 идеи за вегетаријански лакто-ово менија кои не надминуваат 500 калории
Преглед
Воведување на некои вегетаријански лакто-ово препарати во исхраната, барем повремено, може да биде добра стратегија за да имате корист од многу здравствени придобивки, од слабеење до намалување на холестеролот во крвта.
Храната од растително потекло содржи многу малку заситени масти, обезбедувајќи наместо нив значителни количини на растителни влакна, витамини и минерали. Друга предност на вегетаријанските лакто-ово препарати е тоа што тие ретко надминуваат 200 калории по порција, но имаат поголема хранлива вредност.
Вегетаријанските менија лакто-ово подолу содржат кулинарски јадења претежно со растителна храна, кои додаваат до мал број калории, во замена за нагласено чувство на ситост.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Вегетаријански менија помалку од 500 калории
На многумина им е потешко да го диверзифицираат менито користејќи претежно само растителна храна, но во реалноста, достапните опции се многубројни и подеднакво вкусни.
Вегетаријанските менија лакто-ово подолу може да се воведат дури и во празнични оброци, имајќи голема предност, сите јадења ја исполнуваат границата од околу 500 калории за целото мени!
1. Пица со црн грав и печена пченка
- парче пица со сос од домати, варен црн грав и печена пченка (303 калории);
- супа од тиква (60 калории) или салата од карфиол (48 калории);
- десерт со јогурт со малку маснотии со свежи фини (118 калории) или шербет од папаја и лимон (110 калории);
2. Тестенини пени со зачинет сос од домати
- порција тестенини од пен со интензивно зачинет сос од домати (315 калории);
- обичен сос спанаќ (68 калории) или брокула подготвена во сицилијански стил (63 калории);
- тирамису пост (107 калории) или чаша црвено вино (120 калории);
3. nоки со petiole и бел грав
- порција њоки со бел грав, petiole и моцарела (327 калории);
- супа од тиквички и пченка (111 калории) или соте зеленчук со сос од домати (102 калории);
- лижавчиња од праска (33 калории) или исечени јагоди (27 калории);
4. Ориз со брокула и црвена пиперка
- дел од ориз подготвен со супа од пилешко, брокула и црвена пиперка (231 калорија);
- супа од домати (142 калории) или гарнир од зелен зеленчук (120 калории);
- чаша јаболко коктел со сос од јаболковина (103 калории) или чаша бело вино (116 калории);
5. Суфле од брокула со козјо сирење
- порција суфле од брокула со козјо сирење (254 калории);
- млад спанаќ со оцет од шампањ (120 калории) или печен аспарагус со лук и сос од лимон (89 калории);
- пилаф од кафеав ориз (97 калории) или печен компир со изматено млеко (85 калории);
- парчиња свежо јаболко (28 калории) или свежа праска (33 калории);
6. Стапчиња исполнети со печурки
- дел од стапчиња полнети со печурки на скара со сос од домати (378 калории);
- Зелка ката сотата (102 калории);
- чаша лимонада со кафеав шеќер (45 калории);
7. Омлет со тофу сирење
- порција омлет подготвен со тофу сирење и билки (202 калории);
- печена пченка (90 калории);
- црн грав со лажица обезмастен крем (134 калории) или мешавина од соте зеленчук со зачинет медитерански оцет (124 калории);
- колаче од брашно од интегрално брашно со темно чоколадо (68 калории) или обичен јогурт со малку маснотии со свежи јагоди (66 калории);
8. Салата од кафеав ориз со грав
- дел од салата подготвена со свеж зеленчук, варен кафеав ориз и грав (304 калории);
- сос од авокадо со парчиња лимон, зелена салата и обезмастено крем (128 калории) или супа од тиква и пченка (111 калорија);
- пудинг од банана (82 калории) или сос од јаболко со малини (67 калории);
9. Портобело печурки со тофу сирење
- една порција печурки Портобело солена и зачинета со тофу сирење (181 калорија);
- грашок салата, моркови и црвени пиперки (78 калории) или кинеска зелка соте со лажичка маслиново масло и сос од соја со малку сол (62 калории);
- гарнир киноа (111 калории) или гарнир од кафеав ориз (109 калории);
- салата од цитрус без шлаг (128 калории) или шербет од папаја и лимон (110 калории);
10. Зеленчук Му Шу
- дел од кинески Му Шу без месо (171 калории);
- застаклени мини моркови (74 калории) или грашок на пареа со маслиново масло (77 калории);
- гарнир за кафеав ориз (109 калории);
- сладолед со ванила со малку маснотии (104 калории) или чаша бело вино (116 калории);
11. Кари од зеленчук со ѓумбир
Дијабетесот двојно го зголемува ризикот од смрт од инфекција со КОВИД-19. Студија
Окрузи со најголема стапка на инфекција на илјада жители. Постојат 30 активни епидемии на ЦОВИД-19 во Тимис!
Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?
- дел од растителна чорба (сладок компир, тиквички, спанаќ) со кари и ѓумбир (161 калорија);
- млад спанаќ со две лажици шлаг млечен сос (35 калории) или соте зеленчук микс со јогурт и лук прелив (38 калории);
- две парчиња леб од интегрално брашно (132 калории) или гарнир киноа (111 калорија);
- диетален пудинг (142 калории) или салата од цитрус (128 калории);
12. Соте зеленчук со маслинки и лук
- дел од соте зеленчук (по избор) зачинет со маслинки и лук (318 калории);
- гарнир киноа (111 калории);
- јаболко сос со малини (67 калории) или овошна салата без облекување (68 калории);
Брзи и вкусни јадења без месо
Покрај разновидните менија што можете да ги подготвите без додавање месо, имате и низа брзи и вкусни јадења за задоволителна вечера или навистина здрава закуска.
Тие се одличен начин за намалување на дневниот внес на заситени масти во исхраната, главната причина за гоење и инсталирање на болести кои се базираат на нерамнотежа во холестеролот и шеќерот во крвта.
- печен сендвич од модар патлиџан и тофу сирење;
- Супа од грав од кеale;
- пица со тофу, црвен кромид и сладок компир;
- сос спанаќ со ореви и печурки;
- крокети од компир, печурки и праз;
- тофу бифтек со сос зеленчук;
- ориз со грашок и црвен кромид;
- Тестенини Фарфале со домати, кромид и спанаќ;
- зачинета леќа и тофу сирење;
- мафини од сладок компир и грашок со сос од салса зачинети со авокадо;
- бисквити од цели зрна со паста од хумус;
- саксии со есенски зеленчук;