12 начини за спречување на остеопороза и мобилни фрактури
Здравјето на нашите коски е особено важно. За жал, честопати се случува да го сфатиме ова кога веќе е поставена состојба.
Ако сè уште не сте во овој случај, треба да знаете дека остеопорозата и фрактурите може да се избегнат со помош на правилен начин на живот и правила што се следат во вистинско време и време.
Превенцијата открива повеќе информации за здравјето на коскениот систем и методите што ги имаме при рака за да спречиме остеопороза или фрактури.
Калциум за да се спречи губење на коскената маса поврзана со возраста
Womenените ја достигнуваат својата максимална густина на коските на возраст од 30 години, по што коските влегуваат во процес на ремоделирање. По почетокот на менопаузата, нивото на естроген почнува да опаѓа, што доведува до губење на коскената маса. За да ги спречиме и подобриме овие промени, треба да ја зголемиме количината на потрошен калциум.
Така, на жените во менопауза им требаат 1000 мг калциум, а жените во менопауза треба да консумираат 1200 мг калциум на ден. Најбогати извори на калциум се јогурт, млеко, сирење, салата, сардини, житарки.
Донесете диета богата со витамин Д.
Витаминот Д придонесува за здравјето на коскениот систем и апсорпција на калциум во организмот. Според Американскиот институт за здравство, на возраст од 50 години, препорачаната доза на витамин Д е 600IU на ден. Исто така, здравите жени во менопауза треба да ја зголемат својата доза на 800IU на ден, а оние со проблеми со коскениот систем на 1000-1200IU на ден.
Може да земете витамин Д од изложување на сонце, додатоци и од храна како треска, лосос, туна, жолчка од јајце, јогурт итн.
Намалете ја количината на кофеин
Некои студии поврзуваат високи дози на кафе со висок ризик од фрактура на колк, особено кај постари жени. Така, Американската академија за исхрана препорачува ограничување на количината на кофеин на 300ml на ден.
Јога за рамнотежа
Јога позициите му помагаат на телото да се релаксира, да ја зголеми подвижноста, да ја подобри рамнотежата и да помогне во одржување на коскената маса. Неодамнешна студија покажа дека пациентите кои доживувале губење на коскената густина и кои практикувале јога 10 минути на ден за 2 години значително ја зголемиле својата густина на коските.
Не пијте премногу алкохол
Ако 1-2 чаши вино не штетат, се чини дека поголема количина негативно влијае на здравјето на нашите коски, особено кај жените. Научниците тврдат дека алкохолот ја зголемува токсичноста во формирањето на коскени клетки.
Избегнувајте фрактури
Полесно е да се спречи отколку да се лекува, а во случај на коски, оваа поговорка е 100% вистинита. Womenените имаат двојно поголема фрактура и остеопороза. Губењето на коскената густина предиспонира фрактури, затоа обидете се да бидете повнимателни секогаш кога вежбате активности што вклучуваат минимум таков ризик.
Обрни внимание на несаканите ефекти на лековите
Сите лекови имаат несакани ефекти, а некои од нив се однесуваат главно на скелетниот систем. Затоа, кога и да започнете нов третман, би било добро да се консултирате со вашиот лекар за да видите до каде сте подложени на дополнителни ризици. Вашиот лекар ќе знае што да препише за да ги ублажи или отстрани ефектите на овие лекови.
Тестирајте ја вашата густина на коските
Многу малку луѓе прават ваков тест, па не знам ни какви ризици преземаат. Ако имате 50-60 години и имате барем една фрактура, направете го овој тест веднаш. По 65-та година од животот, тестот за густина на коските е императив.
Не држете драстична диета
Без оглед колку сакате совршено тело, откријте дека секоја драстична диета или нарушување во исхраната непоправливо влијае на здравјето на коските. Отстранувањето на протеините од исхраната, на пример, ги ослабува коските и го зголемува ризикот од остеопороза.
Медитеранска диета, најдобра препорака
Научниците ги проучувале диетите на многу жени и откриле дека оние кои ја прифатиле медитеранската диета имале и поволен индекс на густина на коските. Затоа, јадете многу риба, маслиново масло и ограничете ја потрошувачката на црвено месо на една порција неделно.
Откажете од пушењето и ќе ги видите резултатите!
Еве еден слоган кој важи дури и за здравјето на нашиот скелетен систем. Никотинот и слободните радикали можат да ги оштетат коскените клетки, а пушењето во голема мера го зголемува ризикот од фрактури. Студијата, објавена во списанието „Healthенско здравје“, открива дека жените во менопауза кои престанале да пушат само една година имаат многу подобра густина на коските.
Спортистите имаат 13% поголема густина на коските од кој било друг сегмент од популацијата. Победнички вежби во овој поглед се вежби за кревање тегови, фудбал и гимнастика.
Дури и ако не се стремите кон титулата професионален спортист, откријте дека умерени вежби, 30 минути на ден или 3 сесии од по 10 минути секој ден, тонизирајте ги мускулите, подобрување на рамнотежата и зголемување на густината на коските.