12 намирници кои го намалуваат мобилниот холестерол
Холестеролот е сè почест проблем во денешното општество, алармантно се зголемува поради нездравата исхрана и постојаниот стрес на кој се подложени скоро сите луѓе.
Но, постојат одредени намирници кои ќе ви помогнат да го одржувате вашето тело во топ форма, дури и ако јадете во бегство. Според Prevention, изборот на следниве производи ќе ви даде енергија да ги решите сите проблеми, без чувство на исцрпеност. Покрај тоа, ќе можете да ја одржувате вашата тежина константна.
Ако сакате да го намалите холестеролот, главниот клуч е појадокот. Јадете овес и, за 6 недели, вашиот ЛДЛ (лош холестерол) ќе се намали за 5,3 проценти. Ова се должи на бета-глукан, супстанца која апсорбира штетни материи и му помага на организмот да ги елиминира.
Истражувачите ви даваат уште една причина зошто е добро да пиете црвено вино. Влакната од црвено грозје се чини дека имаат значителни ефекти врз холестеролот. Студија спроведена од Одделот за метаболизам и исхрана при Универзитетот Комплутенсе во Мадрид покажува дека оние кои редовно консумираат вино имаат 9 проценти понизок холестерол. За оние кои го имаа исклучително високо, се намали за 12 проценти.
Лосос и масна риба
Омега 3 е едно од чудата на исхраната, тоа е добро за спречување на деменција, срцеви заболувања и многу други болести. Сега се покажа дека оваа киселина исто така го намалува холестеролот. Според истражувачите од универзитетот Лома Лонда, оние кои ги замениле заситените масти со омега 3, имаат 4 проценти помал холестерол. Можете да ја најдете супстанцијата во сардини, лосос, харинга и, воопшто, масна риба.
Ако сакате да ги намалите нивоата на ЛДЛ, истражувањето ви кажува да јадете ореви. Американскиот весник за исхрана покажува дека 42 грама ореви, 6 дена во неделата, за еден месец, го намалуваат за 9,3%. Бадемите и семето од кашу се многу добра алтернатива. Сепак, јаткастите плодови се доста калорични, затоа не претерувајте.
Гравот е добар за срцето, според истражувачите од Универзитетот во Аризона. Половина чаша грав ставена во супа го намалува вкупниот холестерол за 8%. Клучот за здравјето на срцето е диета богата со растителни влакна.
Белиот чај е познат по своите антиоксидативни ефекти, штити од високи нивоа на ЛДЛ. Црниот чај ги намалува липидите за 10% за 3 недели.
Ова е слаткиот дел од секоја диета. Антиоксидансите во чоколадото го зголемуваат добриот холестерол за 24 проценти за 12 недели умерено консумирање. Изберете бренд што нуди црно чоколадо. Има 3 пати повеќе антиоксиданти од млекото.
Путерот е исклучително вкусен, но и многу мрсен. Може да го замените со маргарин, оној за кој сте сигурни дека е здрав и нема премногу хемикалии. Ова, редовно консумирано, може да го намали холестеролот за 3,5% со текот на времето.
Ова зелено содржи лутеин, жолт пигмент, кој исто така се наоѓа во жолчките. Лутеинот помага во обновување на клетките и спречување на стареење. Половина чаша храна богата со лутеин секој ден уништува какви било траги од лош холестерол што може да предизвика згрутчување на крвта.
Авокадото е одличен извор на мононезаситени масти, кои го намалуваат лошиот холестерол и го одржуваат добро. Сепак, овие плодови се многу калорични, затоа користете ги ретко.
Покрај тоа што ви обезбедува цинк, лукот спречува згрутчување на крвта, го намалува крвниот притисок и го штити организмот од инфекции. Чувајте ги плаките подалеку од крвните садови.
Маслиново масло
Оваа состојка често се користи при готвење, преполна со мононезаситени масти. Со негова помош ќе се ослободите од маснотиите во стомакот. Користете го што е можно повеќе за салати, бидејќи е многу покорисно отколку за пржење.