Трчајте го вашиот дестинациски маратон на пролет
Кога започнува новата година, а пролетта е веднаш зад аголот, многу луѓе почнуваат да џогираат бидејќи трчањето во природа е само забавно! Дишете свеж воздух, обликувајте го телото и истовремено промовирајте го здравјето - ако следите одредени правила, можете да направите нешто добро за вашето тело и себе со џогирање.
Од џогирање до маратон
Трчањето е исто така одличен вовед во спортот за претходните компири од каучот. Трчањето и џогирањето се меѓу најпопуларните спортови кај Германците. Овој спорт е придружен со митот за маратонот. Што се крие зад тоа? И, дали некогаш сте сонувале да трчате маратон? Даваме чекори по чекор совети за тоа како да ја постигнете големата цел.
Митот за маратонот
Маратонот фасцинира. Не само денес, туку уште од памтивек. Легендата вели дека во 450 година п.н.е. по битката кај Грците против Персијците, бил испратен гласник од градот Маратон до градот Атина, оддалечен 42,195 километри, за да ја објави победата на Грците. Откако стигна таму, за него се вели дека ја објавил победата гласно и со последните сили и потоа паднал мртов на лице место од истоштеност.
Фасцинацијата на маратонот
Дали овој мит е точен или не е дискутабилно. Сепак, факт е дека маратонот на олимписката дисциплина добива ентузијастички толпа што трчаат низ целиот свет. И не грижете се, со добра подготовка, професионален план за обука и урамнотежена исхрана, како и сеопфатна проверка на сопственото здравје, целта може да се постигне без поголеми физички тегоби.
Затоа, ве молам, немојте да ве остава легендата, бидејќи спортот и особено џогирањето го промовираат здравјето, го одведуваат кардиоваскуларниот систем, исчезнуваат несакани handубовни рачки и едноставно шират добро расположение.
Подготовката е сè
Сепак, пред да започнете да одите, треба да направите добри подготовки. Секој што планира да трча маратон, прво треба да помине медицински преглед и да започне со обука навремено. Експертите ги советуваат почетниците да се подготвуваат околу шест месеци.
Ако редовно спортувате и џогирате еднаш или двапати неделно, ви треба малку помалку време за подготовка. Сепак, тоа зависи и од сопственото здравје и состојба. Бидејќи планот за обука треба да биде поставен многу индивидуално, од суштинско значење е советот на професионалци и лекари.
Маратон - насочена обука за трчање
Добар план за обука за маратон вклучува неколку интервали од различен интензитет на трчање и исто така планира паузи за одмор. За да можете да ги одржувате различните интензитети на трчање, корисно е да земете со вас и монитор за отчукување на срцето.
Околу четири недели пред маратонот, препорачливо е да направите 70 проценти од вашето џогирање во аеробната зона. Ова се долги и тивки трки на издржливост, со искористување на околу 60 до 70 проценти од максималните перформанси на кардиоваскуларниот систем. Добрата работа во врска со тоа: Овие трчања се движат во зоната на согорување на маснотиите.
20 проценти од трчањата на тренинг треба да се направат со средна издржливост и 10 проценти со тркачко темпо. Колку е поблизу маратонот, толку повеќе трките треба да се зголемуваат.
Овде ќе најдете детален план за обука за маратон.
Намалете го стресот со трчање
Што е следно на маратонот? Кој доброволно трча растојание од 42,195 километри помеѓу три до пет часа? Многу луѓе. Секој што некогаш бил заразен од маратонска треска и го доживеал таканаречениот „Runnershigh“, капејќи се во среќа, веќе не може да престане да трча толку брзо.
Според мотото „расчисти ја главата“, многу луѓе на прво место почнуваат да џогираат. Намалување на стресот и оставање на секојдневните проблеми зад себе се мотивација број еден за многумина.
Водење настани за да добиете вкус на
Но, не мора секогаш да биде маратон. Во многу градови и општини се организираат трчања со различна должина, особено во пролет и лето.
Овие трки со трчање вредат нивната тежина во злато за да се добие вкус и да се добие првиот впечаток за натпреварување во спортот. Веќе може да погодите како е кога навивачката толпа ќе ве придружува до самиот финиш.
Повеќе статии
Ажурирано: 03.01.2019 година - Автор: Сабрина Хас