12 намирници кои го подобруваат вашето расположение - CSID Што се случува Докторе
Сите ние имаме мали задоволства во вината, храна што прави да се чувствуваме добро во моментот. Најчесто, тие намирници не се најздрави. И така, секогаш кога ќе бидеме лошо расположени, си ставаме фунта на себе.
И иако не е во ред повремено да уживаме во нив, во најголем дел од времето нашата цел ќе биде да се определиме не само за храна што не само што ни носи здравствени придобивки, туку и да нè прави посреќни и поактивни. краткорочен, но и долгорочен. Решението? Јадете храна што го подобрува вашето расположение што е можно почесто и претворете ги во основни на урамнотежена исхрана. Експертите за исхрана препорачуваат консумирање на овие 12 намирници што е можно почесто што ќе го врати нашето добро расположение (ако додадете само една на лошата диета, нема да биде доволно!).
Подготвивме список со 12-те намирници кои ќе ви ја вратат силата и ќе го подобрат расположението!
1. лосос
Луѓето кои јадат 2-3 порции храна богата со есенцијални масни киселини Омега 3 (лосос, туна, скуша, сардини, харинга), исто така, имаат меѓу најниските стапки на депресија во светот. Рибата содржи фолати и витамин Б12, поврзани со намалени симптоми на депресија. Лососот е богат извор на витамин Д, кој може да биде корисен во борбата против сезонските афективни нарушувања. Ако не сакате лосос, можете да се одлучите за додатоци како што се рибини масла со висок процент на омега 3 масни киселини или витамин Б комплекс.
2. Кафе или зелен чај
Меѓу безброј здравствени придобивки, пијалоците базирани на кофеин можат да помогнат да се намали ризикот од депресија кај жените. Експертите за исхрана препорачуваат зелени чаеви со добар квалитет од органски култури, богати со Л-теанин, кои делуваат смирувачки на мозокот и ја подобруваат моќта на концентрацијата.
3. Храна богата со витамин Д.
Безброј студии сугерираат дека луѓето кои страдаат од депресија и сезонско афективно растројство, особено, го надополнуваат внесот на витамин Д.Храната најбогата со витамин Д е масна риба, цели зрна, јајца и млечни производи и спанаќ.
4. Бобинки
Бобинки, особено боровинки и капини - се богати со антоцијанини и флавоноли, кои го одржуваат здравјето на мозокот. Препорачливо е да јадете чаша бобинки неколку пати неделно. Бобинки се од суштинско значење за да се справите со стресните периоди кога се чувствувате обземени од грижи и одговорности. Бобинки ја подобруваат концентрацијата и ги штитат крвните садови во мозокот од воспаление.
5. Пиперчиња
Пиперките се добар извор на витамин Ц, кој се бори против стресот и го намалува нивото на кортизол. Веројатно кога помислувате на витамин Ц, веднаш стапувате во контакт со агруми! Но, зелените пиперки имаат двојно повеќе витамин Ц од агрумите, а лутите црвени пиперки содржат 330% повеќе витамин Ц од портокалот. Други извори на витамин Ц се диња, папаја, киви и зеле од Брисел.
6. Зеленчук со зелени лисја
Диета или два спанаќ, кеale, зелена салата, крес, ендив или магдонос не треба да изостануваат во вашата диета. Зелен лиснат зеленчук се смета дека има најголема концентрација на витамини, минерали, влакна и други основни елементи за оптимално функционирање на човечкото тело. Покрај овие придобивки, тие се богати со фолна киселина, а ниското ниво на фолна киселина е поврзано со депресија.
7. Апа
Еден од првите знаци на дехидрираност е заморот, а истражувачите покажаа дека дури и при умерена дехидрација, нивото на енергија и расположение на човекот целосно се менуваат. Затоа, обидете се да хидрирате правилно секој ден!
8. Датуми
Урмите имаат многу триптофан и фенилаланин (исто како бананите или папајата) кои го зголемуваат нивото на серотонин и со тоа ја зголемуваат среќата. Покрај тоа, урмите се совршена опција да ја задоволите вашата желба за слатки!
9. Школки
Школките се најдобриот извор на витамин Б12. Недостаток на Б12 може да доведе до состојба на летаргија и да ја намали мотивацијата за правење едноставни, секојдневни работи. Студиите покажуваат дека недостаток може да ги зголеми раздразливоста и депресијата. Дури и ако немате недостаток, важно е да јадете храна богата со витамин Б за да го подобрите вашето расположение. Витамини од групата Б се потребни за производство на класа на невротрансмитери кои влијаат на однесувањето. Витамини од групата Б се сметаат за најдобри анти-стресни витамини.
10. пуканки
Луѓето кои се нервозни околу ручекот кога се гладни имаат низок шеќер во крвта. Нутриционистите препорачуваат закуски од јаглени хидрати- како пуканки - да го подигнете нивото на серотонин, што ви помага да се опуштите и да се чувствувате подобро. Но, внимавајте на големината на порциите и колку често прибегнувате кон јаглени хидрати, бидејќи диетата богата со јаглени хидрати и ниска содржина на протеини го зголемува нивото на серотонин преку секреција на инсулин и за подолг временски период може да доведе до инсулинска резистенција и пониски нивоа на серотонин.
11. Маслиново масло
Неодамнешна студија покажа дека луѓето кои јадат помалку овошје, ореви, риба и маслиново масло - и имаат диета заснована на брза храна и слатки - имаат поголем ризик да станат депресивни. Маслиновото масло има антиинфламаторни својства кои можат да помогнат во ублажување на менталните болести.