Сè за својствата на лутеинот и улогата во телото
За лутеинот
Лутеинот е исклучително корисен витамин за очите, затоа често се користи за да се спречат очни состојби како што се дегенерација на макулата или катаракта.
Што е лутеин
Лутеинот е каротеноиден витамин кој пигментира голем број жолти овошја и зеленчуци, вклучувајќи манго, пченка, моркови, домати и тиква. Исто така е оној што ја пигментира мрежницата и одржува здрав вид. Лутеинот делува како светлосен филтер, кој го штити ткивото на окото од оштетување од изложеност на ултравиолетово зрачење.
Улогата на лутеин во телото
Во телото, лутеинот има неколку функции, кои се поврзани и со здравјето на очите и со благосостојбата воопшто.
Заштитете го окото од сончевите зраци
Лутеинот делува како УВ филтер во очите, со што се штити видот од негативните ефекти на продолжената изложеност на зрачење од сонцето. Истражувачите од Харвард покажаа дека дневната администрација на 6 mg додатоци на лутеин може да го намали ризикот од дегенерација на макулата до 43%.
Антиоксидативно дејство против слободните радикали
Лутеинот е витамин со антиоксидантни својства што може да се бори против оксидативниот стрес. Ова може да ја намали штетата предизвикана од слободните радикали кои влијаат на телото по изложеност на сина светлина или сончева светлина, но исто така и поради нездрава исхрана или природен процес на стареење.
Спречување на дегенерација на макулата
Лутеинот се смета за најефикасен метод за спречување на дегенерација на макулата, но и за нејзино третирање. Дегенерацијата на макулата е водечка причина за губење на видот кај постарите лица.
Својства на лутеин
Улогата на лутеинот во овошјето, зеленчукот и растенијата е да ги заштити од негативните ефекти на изложеност на ултравиолетово зрачење. Лутеинот ја има истата улога во мрежницата на човекот, што го штити од УВ зрачење.
Фактори на ризик за недостаток на лутеин
Недостаток на лутеин е доста редок, но постојат одредени фактори кои ве изложуваат на ризик од недостаток на лутеин. Ако спаѓате во категоријата со висок ризик, треба да размислите да земете додаток на лутеин. Телото не е во состојба да произведува лутеин, затоа треба да бидете сигурни дека му давате оптимален внес секој ден.
Пушење
Пушењето може да влијае на начинот на кој лутеинот се апсорбира и се користи од телото. Затоа, пушачите треба да осигураат дека тие усвојуваат урамнотежена исхрана и обезбедуваат оптимално ниво на лутеин.
Прекумерна потрошувачка на алкохол
Злоупотребата на алкохол исто така може да влијае на способноста на организмот да апсорбира витамини од храната, затоа алкохоличарите се изложени на ризик од недостаток на лутеин.
Стареење
Како што старееме, концентрацијата на лутеин во окото се намалува. Затоа, постарите лица треба да земаат лутеин како додаток во исхраната за да го заштитат нивниот вид.
Токсични фактори на животната средина
Загадувањето е фактор на ризик кога станува збор за недостаток на лутеин, особено во очите.
Изложеност на „сино светло“
Сината светлина што ја емитираат дигиталните екрани како што се ТВ, лаптоп или паметен телефон, позната и како „сина светлина“, може да „украде“ лутеин од окото. Значи, колку почесто се изложуваме на сина светлина, толку повеќе се зголемува нашата потреба за лутеин.
Знаци на недостаток на лутеин
Проблемите со видот може да укажат на недостаток на лутеин. Разговарајте со вашиот офталмолог за ова и распрашајте се за земање додатоци во исхраната на база на лутеин.
Ризици од недостаток на лутеин
Недостаток на лутеин го зголемува ризикот од состојби на окото, како што се дегенерација на макулата, катаракта и многу повеќе. Важно е да се бориме против недостаток на лутеин за да го заштитиме нашиот вид, кој е изложен на низа ризици како што старееме.
Внес на лутеин во телото
Оптималниот внес на лутеин може да се обезбеди со усвојување на урамнотежена исхрана, која содржи храна богата со овој витамин, како и со дневна администрација на додатоци на лутеин.
Извори на лутеин за телото
Лутеинот се наоѓа во голем број здрави намирници (особено овошје и зеленчук), но исто така и како додаток во исхраната. Телото нема можност самостојно да произведува лутеин.
Храна која содржи лутеин
Храна која содржи висока концентрација на лутеин е:
Додатоци во исхраната кои содржат лутеин
Лутеинот може да се даде и како додаток на храна за зголемена апсорпција. Се препорачува да се земаат додатоци за време на оброк, особено во друштво на храна со многу маснотии, витамин растворлив во масти (кој се апсорбира во маснотии). Лутеинот во додатоците на храна генерално се извлекува од ливчиња од невен.
Правилна администрација на лутеин
Дневната доза на лутеин, кога зборуваме за додатоци во исхраната, треба да се избере според причината зошто го надополнуваме внесувањето на овој витамин.
Препорачана дневна доза на лутеин за организмот
За борба против оксидативниот стрес и спречување на болести на очите, се препорачува да се администрира доза од 6-30 милиграми лутеин на возрасни. На постарите лица, пушачи и жени во менопауза може да им требаат поголеми дози. И ризикот од катаракта може да се намали со дневна администрација на 7-12 мг лутеин. Се препорачува лутеин да се дава во комбинација со зеаксантин, кој исто така е важен витамин за здравјето на очите. Потрошувачката на зеаксантин исто така ја стимулира апсорпцијата и употребата на лутеин во организмот.
Интеракцијата на лутеинот со други лекови и витамини
Разговарајте со вашиот лекар за додатоците на лутеин што сакате да ги земате. Youе ви каже дали има загриженост за несакана интеракција на лутеин со друг третман со лекови. Прочитајте ја и етикетата на додатоци во исхраната за да дознаете повеќе за интеракцијата со други лекови или додатоци. За време на бременоста и доењето не се препорачува додатоци на лутеин, бидејќи не е познато какво влијание имаат врз фетусот или врз квалитетот на млекото.
Асимилација на лутеин од храна наспроти додатоци на храна
Телото може да има потешкотии со апсорпција на лутеин од храната. Постојат ситуации во кои лутеинот не се апсорбира правилно, но исто така и ситуации во кои лутеинот не се транспортира во очните ткива. Затоа, лутеинот администриран како додаток во исхраната се апсорбира и се користи поефикасно од телото.
Покрај тоа, постојат ситуации во кои количината на лутеин е потребна поголема од онаа што телото може да ја добие од конзумираната храна. На пример, на луѓето со генетска предиспозиција за болести на очите, како и на пациентите со цистична фиброза, може да им треба повеќе лутеин.
За подобра апсорпција, се препорачува да се земаат додатоци на лутеин со масна храна, по можност со голема содржина на омега 3. Омега 3 масните киселини ја олеснуваат апсорпцијата на лутеинот во организмот. Оваа храна вклучува маслиново масло, масна риба како лосос и туна, но исто така и авокадо.
Придобивките од лутеинот за телото
Лутеинот има голем број корисни ефекти врз здравјето, затоа е важно да се осигураме дека имаме оптимален внес на лутеин дневно.
Одржување на здрав вид
Лутеинот делува како филтер што блокира УВ зрачење што може да влијае на очите, особено на мрежницата. Затоа, лутеинот го намалува ризикот од заболување на окото, додека го одржува здравиот вид. Во исто време, лутеинот може да го подобри видот кај луѓето кои веќе имаат проблеми со видот, како што се пациенти со катаракта.
Подобрување на циркулацијата на очите
Циркулацијата на очите е стимулирана од лутеин, затоа овој витамин е неопходен за добар вид со текот на годините.
Ефект против стареење на мозокот и очите
Лутеинот има не само корисни ефекти врз очите, туку и врз мозокот. Акумулацијата на лутеин во очите и мозокот е процес што се јавува само кај луѓето и приматите. Студија на истражувачи преку океанот покажа дека лутеинот игра важна улога во развојот на мозокот и когнитивната функција. Покрај тоа, имајќи антиоксидантни својства, лутеинот се бори против оксидативниот стрес во мозокот и очите, имајќи силен ефект против стареење.
Забавување на процесот на оксидација на кожата
Исто како што ја штити мрежницата од негативните ефекти на ултравиолетовото зрачење, лутеинот ја штити и кожата од сонцето. Со забавување на оксидативниот процес на кожата, лутеинот спречува предвремено стареење, но и рак на кожа.
Заштита на белите дробови
Научниците се сомневаат дека лутеинот, како и другите каротеноидни витамини, може да има корисен ефект врз здравјето на белите дробови. Потребни се понатамошни студии за да се потврди ефективноста на додатоците на база на лутеин во намалувањето на ризиците за пушачите.
Заштита на срцето
Поради антиинфламаторните и антиоксидантни својства на лутеинот, овој витамин може да го намали воспалението, за кое е познато дека е главната причина за срцеви заболувања. Лутеинот може да го намали ризикот од срцев удар и други срцеви заболувања.
Намален ризик од артритис и атеросклероза
Поради своите антиинфламаторни и антиоксидантни својства, лутеинот може да се бори против воспалението во зглобовите, главната причина за артритис. Од друга страна, ниското ниво на лутеин е поврзано со задебелување на артериите, односно со развој на атеросклероза. Како резултат, дополнувањето на внесот на лутеин може да го намали овој ризик.
Намалување на ризикот од катаракта
Студиите на терен во последниве години покажуваат дека зголемениот внес на лутеин може да го намали ризикот од развој на катаракта. Во исто време, сепак, дополнувањето на внесот на лутеин може да го подобри видот кај пациенти кои веќе имаат катаракта.
Намален карцином на дојка или јајници
Некои студии сугерираат дека може да има врска помеѓу лутеин и намален ризик од рак на дојка, но потребно е повеќе истражување.