12 намирници кои се борат против артритисот - здравствена доза
Ако страдате од артритис, важно е внимателно да изберете храна што ја јадете. Ние нудиме подолу список со најкорисните опции.
Артритисот предизвикува болка која варира во зависност од исхраната, нивото на физичка активност, па дури и од временските услови. Дали знаевте дека постојат намирници кои се борат против артритисот што треба да ги вклучите во вашата дневна исхрана?
Треба да изберете состојки кои ви помагаат да ја ублажите болката и да ја подобрите вашата подвижност. Покрај тоа, треба да ја намалите потрошувачката на производи што ја влошуваат вашата состојба.
Пониско, Ние ви нудиме список на храна која се бори против артритисот и помага да уживате во подобро здравје. Но, не заборавајте да разговарате со вашиот лекар пред да направите драстични промени во вашата исхрана.
Храна која се бори против артритис
банани
Ние ја отвораме листата на храна што се бори против артритисот со вкусни банани. Бананите се многу здрава храна, идеални за луѓе кои страдаат од артритис.
Бананите се богати со калиум и содржат многу витамини и минерали, како што се фолна киселина, витамин Б6 и витамин Ц. Сите овие елементи помагаат да се намалат ефектите на артритисот. Покрај тоа, влакната од банана се добри за дигестивниот систем.
Манго и јаболка
И покрај тоа што мангото е сезонско овошје, а понекогаш и прилично скапо, тоа е храна многу богата со антиоксиданси.
ореви
Постојат неколку видови ореви кои помага да се намали воспалението во телото, бидејќи содржат здрави масти. Оваа предност е многу корисна за пациенти со артритис. Бразилските ореви и индиски ореви се меѓу најдобрите опции.
Многу производи од соја можат да бидат корисни ако имате артритис, но не толку корисни ако страдате од гихт.
Сите знаеме дека сојата може да се конзумира на различни начини. Сепак, се чини дека ферментирани асортимани како на пр мисо, темпе или тофу се најефикасни во намалувањето на болката и воспалението предизвикано од артритис.
лосос
Лососот е многу богат со омега 3 масни киселини.Затоа, се препорачува за ублажување на болката предизвикана од артритис. Иако секоја масна риба е здрава, обидете се да јадете лосос неколку пати или барем еднаш неделно.
Ефектите на омега 3 масните киселини помагаат да се намали воспалението во телото. Важно е да имате доволен внес на омега 3 од различни извори секој ден.
пипер
Витаминот Ц во пиперките делува како антиоксиданс. Во исто време, таа се бори против слободните радикали во телото и го намалува воспалението.
Поради оваа причина, јадењето пиперки ја ублажува болката поврзана со артритис. Многу е тешко да се избегнат ефектите на слободните радикали, поради што е потребна голема количина на антиоксиданти за борба против нив.
Можете да додадете зелена пиперка во разни јадења, салати или шејкови. Тие исто така ви даваат дарежлива доза на витамини.
Зелен чај
Како што веќе знаеме сите, зелениот чај е важен извор на антиоксиданти. Покрај тоа, содржи одредени специјални супстанции кои имаат директен ефект врз воспалението во телото. Така, Зелениот чај е одличен за ублажување на болката во зглобовите.
Сè уште не е јасно колку чај треба да пиеме, но повеќето студии на волонтери покажуваат дека две чаши на ден се многу корисни.
Цели зрна
Цели зрна се одлични за намалување на воспалението, но не кога избираме деривативни производи со слаб квалитет. Вторите содржат адитиви кои можат да ги влошат симптомите на артритис.
Затоа, цели зрна во сурова состојба се најдобра опција. Леќата, пак, е добра алтернатива затоа што е здрава и многу исполнува.
Спанаќ, домати и цвекло
Ова се уште три одлични намирници кои се борат против артритисот. Спанаќот, на пример, е богат со фитонутриенти и растителни влакна. Доматите содржат ликопен кој помага при ублажување на болката во зглобовите. Ако ги свариме доматите, добиваме уште поголема количина на ликопен. Цвеклото има многу антиоксиданти, вклучувајќи беталаин, кој го зајакнува имунитетот.
Запомнете дека е препорачливо да купувате храна што се бори против артритисот во сурова состојба и да ја готвите дома, за да уживате во сите придобивки што ги нудат.