12 намирници поврзани со глад
Намалувањето на количината на храна е едно од „правилата“ потребни за диета да работи правилно, но поголемиот дел од времето, чувството на глад продолжува, па затоа многу диети не успеваат. Едно решение за ефикасна диета се 12-те намирници кои се поврзани со глад.
Јадењето одредена храна испраќа сигнал до мозокот и го смирува апетитот. Храната што одржува чувство на ситост и, имплицитно, е поврзана со глад, вклучува јаболка, кисели краставички и црно чоколадо.
Јаболката. Јадењето јаболко околу половина час пред оброк е една од најдобрите практики за време на диети, бидејќи влакната и водата во ова овошје ќе дадат чувство на ситост, па затоа ќе го јадете околу 20% помалку.
Авокадо. Половина авокадо на ручек може да помогне да се засити остатокот од попладнето, според студијата објавена во „theурнал за исхрана“. Womenените кои јаделе авокадо се чувствувале за 22% позадоволни, а желбата да јадат закуски три часа подоцна била за 24% помалку отколку да не јаделе авокадо.
Леблебија, леќа, грав и грашок. Оваа храна е богата со протеини, влакна, антиоксиданти, витамини од групата Б и железо. Колку почесто јадете оваа храна, толку повеќе апетитот ќе биде под контрола.
Супа. Секое концентрирано супа од месо и зеленчук изедено како прв оброк на масата го намалува вкупниот внес на калории во оброкот за 20%. Супата е една од најкорисните намирници на списокот со 12 намирници кои се поврзани со глад.
Кисели краставички или друга ферментирана храна тие имаат масни киселини со краток ланец, познати како SCFA. Тие помагаат да се зајакне врската помеѓу цревата и мозокот. Киселините го стимулираат производството на хормони кои ја преминуваат крвно-мозочната бариера и ги подобруваат сигналите за апетит. Ферментираната храна исто така помага при варење.
За подобро разбирање на целата појава, прочитајте исто така: Зошто сте гладни цело време?
Пипер. Неодамнешните студии покажаа дека додавањето лажичка лута пиперка на секој оброк помага да се зголеми чувството на ситост.
Црно чоколадо. Може да помогне во намалување на крвниот притисок и да помогне во заштита на срцето и мозокот. Темното чоколадо е поконзистентно од млечното, па затоа телото веќе нема да чувствува потреба да консумира други закуски, без оглед дали е слатко или солено.
Јајца. Конзумирани особено за време на појадок, јајцата ќе го контролираат чувството на глад до пладне. Ова се должи на протеини. Истражувачите исто така велат дека луѓето кои јадат храна со висока содржина на протеини за појадок ќе трошат помалку калории во текот на денот.
НУТС. Оревот е друга храна поради која едно лице може да јаде помалку и една од 12-те намирници поврзани со глад. Оревите се многу добра храна за контрола на апетитот бидејќи се богати со здрави незаситени масти, протеини и растителни влакна. Трите хранливи состојки го забавуваат варењето и го регулираат шеќерот во крвта кога се комбинираат со јаглехидрати, како овошје, овесна каша или кафеав ориз.
Овесна каша. Овие житни култури помагаат да се одржи чувството на ситост подолго време. Така, ако јадете овесна каша нема да почувствувате потреба да јадете други закуски, бидејќи оваа храна е богата со растителни влакна и протеини и исто така има голема количина бета глукан.
Водата. Ако правилно хидрирате, водата може да го контролира чувството на глад. Тоа е затоа што симптомите на глад се слични на симптомите на дехидратација, имено ниска енергија, намалена когнитивна функција и лошо расположение.
Цели млечни производи. Според студијата објавена во списанието „Апетит“, луѓето кои пијат високо протеинска сурутка јадат 18 проценти помалку за два часа отколку луѓето кои пијат пијалок од јаглени хидрати.
Комбинирајте ги овие 12 намирници поврзани со глад за да го задоволите вашиот глад. Не секогаш избирајте ги истите, но варирајте ги според дневниот внес на калории. Некои од овие 12 јадења од глад имаат висока калориска вредност, но се корисни и здрави, затоа треба да се консумираат внимателно и во мали количини. Другите имаат ниска калориска вредност, па можете да ги „злоупотребите“.