12 недели парче - заклучок вклучително
Успеав! 12 недели уништување со и од Дирк, познат и како The_Hackynation, завршија и секако дека сакам да заклучам од тоа. Можете да прочитате тука колку ми беа успешни првите шест недели. Денес станува збор за целата фаза на обука, како се снајдов со тоа, што ми беше тешко, што апсолутно го сакав и секако не сакам да ви го задржам резултатот. Значи, да почнеме од нула.
Среќа!
Јас веќе споменав во моето шест неделно резиме колку имав среќа со мојот тренер во теретана. Според мое мислење, ова е едно од најважните парчиња на сложувалката. Апсолутно ви треба компетентна помош и поддршка!
Кога почнав да тренирам според плановите за обука на Дирк, нешто конечно се смени за мене. Многу се случи од овој план за 12 недели и јас сум толку неверојатно задоволен од него. Не можам доволно да нагласам колку бев очаен додека бев заглавена на ова четиримесечно плато.
Мојот план за обука
Да, што да кажам. Кога го добив готовиот план за обука пред 12 недели на шест целосни страници, на почетокот бев изненаден. Шест различни планови со четири горниот дел од телото и два дена на долниот дел од телото или ногата чекаа да пропаднам. Отпрвин бев малку шокиран од обемот на обука. Никогаш не сум замислувал да биде вака во мојот живот. Но, добро, ако веќе имате помош, тогаш треба да ја користите. Не порано кажано отколку да се направи, бидејќи откажувањето не беше опција.
Индивидуалните вежби - loveубовта и омразата се толку блиску еден до друг
На прв поглед, изборот на вежби не беше толку лош. Отсекогаш сум сакал да правам повеќе слободни вежби со тежина и секако дека ги сакав сквотовите, романските кревања на мртви и редовите со мрена. Ова се вежби во кои навистина уживам. Особено ги засакав конвенционалните сквотови и пехари.
Некои од вежбите, како што се подигнатите турканици, веројатно никогаш нема да ми бидат омилени затоа што ми се многу неверојатно тешки. Тесното погубување уште како пекол ме боли рамо. Како и повлекувања бидејќи едноставно имам многу слаба сила на зафат и не можам да се подигнам нагоре. Но, поддршката е бесплатна ... во никој случај. Јас секогаш секогаш велам дека мојот задник е сè уште премногу тежок и треба да послужи како причина засега. Не е лага.
Лунџи и скалила, мислам дека не морам да кажам многу повеќе за тоа. Ги мразам, но сакам што се толку ефикасни. Само мојата железна волја ме донесе низ овие две вежби. Алилуја, делумно задишав.
Суперсети, супермаркети и повеќе супернареди
Тренирав само во супер сетови. Првата недела беше вистински шок, никогаш не сум имал толку многу повторувања во суперсет. 25 повторувања, а потоа следните 25 без пауза, ве поти многу. Потоа 20/20, 15/15, 10/10 и 5/5. Потоа четири од нив на ден и вие сте со вкупно 150 повторувања во суперсет и со тоа 600 во четири, пред сè завршени со светот. Јас можам да ти го гарантирам тоа.
Се сеќавам на мојот прв ден на ногата. Беше вторник, прв вторник, бев многу мотивиран, ја поминав целата програма и на крајот помислив дека ќе се пофалам. Dayе го паметам овој ден засекогаш.