Дукан диета - брзо и трајно губење на тежината
Која е диетата Дукан?
Дукан диета е создаден од францускиот лекар Пјер Дукан пред повеќе од 10 години како третман за дебели луѓе.
Во суштина, тоа е план на исхрана богат со протеини и нискокалоричен во четири фази. Не мора да мерите храна или да броите калории. Можете да јадете онолку колку што сакате, во кое било време од денот - сè додека она што го јадете содржи малку протеини, барем на почетокот.
Всушност, протеините се основа во сите четири фази, заедно со овесни трици, многу вода и 20-минутно пешачење секој ден. Зеленчукот е дозволен во втората фаза, проследен со мали количини на овошје и цели зрна.
Звучи познато? Слично е на првата диета Аткинс. Диететите губат телесната тежина брзо - околу 1-2 килограми дневно во текот на првата фаза - што, вели Дукан, помага да се всади трајна мотивација. Тој ветува дека гладот ќе исчезне по третиот ден.
Сепак, книгата Дукан за диети ги предупредува диеталците дека може да страдаат од лош здив, запек, сува уста и замор - сите последици од диетата со малку јаглени хидрати и високо протеини.
Дукан диета: Што можете да јадете
Чекор 1, наречен "Фаза на напад„Прилично е едноставно: јадете сè што сакате со малку протеини, заедно со 1,5 лажици овесни трици и 1,5 литри вода дневно. Тоа е се. Диетерите можат да изберат од 72 месо со малку маснотии или малку маснотии (со исклучок на свинско и јагнешко), риба, живина, јајца, соја и обезмастено млеко. .
Фаза 2, наречен "Фаза на крстарење„, Овозможува неограничени количини на 28 видови зеленчук без скроб секој ден, заедно со неограничена диета заснована на протеини со малку или малку маснотии и 2 лажици овесни трици. Моркови, грашок, пченка и компири не се на оваа листа на зеленчук, но се појавуваат во следната фаза.
Фаза 3, "Фаза на консолидација", Овозможува неограничена потрошувачка на протеини (вклучувајќи свинско и јагнешко месо) и зеленчук секој ден, заедно со парче овошје со низок шеќер, 2 парчиња леб од интегрално брашно и 1 порција тврдо сирење. Диетерите исто така можат да имаат 1-2 порции храна со скроб и 1-2 оброци за „славење“ (каде што можете да јадете се што сакате) неделно во текот на оваа фаза. Во оваа фаза, ќе ја започнете вашата доживотна посветеност да јадете основна диета со протеини еден ден секоја недела, по можност истиот ден.
Фаза 4, "Фаза на стабилизација”Е дел од планот за одржување. Авторот ветува дека можете да јадете што сакате, без да се опоравите, ако ги почитувате неговите правила - еден ден во неделата следете ја истата диета базирана на протеини како во фаза 1; јадете 3 лажици овесни трици на ден, пешачете 20 минути на ден секој ден и никогаш не користете лифтови или ескалатори.
Гуми за џвакање без шеќер, вештачки засладувачи, оцети и зачини се дозволени во исхраната Дукан. Книгата ги охрабрува диеталите на Дукан да пијат мултивитамински и минерални таблети секој ден.