12 природни начини да имате моментална енергија
Сите имаме денови кога ни треба енергија и не знаеме како да се собереме.
Честопати искушението на кафе или пијалок со шеќер и кофеин е одлично, но не многу корисно.
Еве неколку брзи и здрави решенија за инстант енергија.
"Тимусот се наоѓа во горниот дел на градите, под вратот, помеѓу градите. Кога ќе го допрете со врвовите на прстите, го стимулира производството на Т-клетки, ја зголемува енергијата, ослободува стрес и ја зголемува издржливоста и виталноста", објаснува Маријан Бак-Мареј. тренер за исхрана и практичар на техниката за емоционално ослободување (ЕФТ) во Меплвуд, Newу erseyерси.
За моментално зголемување на енергијата, Бак-Мареј препорачува да го чукате тимусот со врвовите на прстите 20 секунди, дишејќи мирно и длабоко истовремено.
- Искористете го сонцето.
Воопшто не е изненадувачки што се чувствувате уморни во канцеларија со вештачка светлина. Излезете некое време надвор за да уживате во сончевата светлина 15-20 минути.
„Сонцето го поттикнува и подобрува расположението“, вели д-р Лореин Маита, лекар и автор на Вибрации за живот: Како да се биде помлад и поздрав.
- Пијте зелен чај.
Ако користите кафе за да се ослободите од попладневниот замор, обидете се да го замените со зелен чај. „Зелениот чај содржи малку кофеин и има многу студии кои покажуваат дека EGCG, активната состојка на зелениот чај, помага при слабеење“, вели д-р Елизабет Тратнер, специјалист по интегративна медицина во Мајами Бич, Флорида.
Значи, покрај тоа што ви дава енергија, помага и да согорите малку калории! Студија на јапонски истражувачи покажа дека учесниците кои консумирале 690 мг зелен чај катехин дневно имале понизок индекс на телесна маса околу половината отколку оние во контролната група. Зелениот чај испиен попладне има уште помалку влијание врз спиењето, имајќи многу помалку кофеин на грам отколку кафето.
- Стани.
Дали кога ја читате статијата се потпирате на вашиот компјутер и се чувствувате уморни? Застанете за да се развеселите, вели Моше Луис М.Д., раководител на одделот за физикална медицина и закрепнување во Пацифичкиот пацифички медицински центар, Сент Луис. Кампусот на Лука, во Редвуд Сити, Калифорнија.
"Не седнувајте премногу. Крвните садови имаат тенденција да се стеснуваат за време на периоди на неактивност, што ве прави да се чувствувате исцрпено и уморно - дури и ако не спиете доволно".
Доволно е да застанете и да пешачите неколку минути за да ги ставите срцето и мускулите да работат. И, вие сте попродуктивни кога ќе седнете на столот, додава д-р Луис.
- Дајте му на вашиот мозок неколку заслужени паузи
Следниот пат кога ќе заспиете пред вашиот компјутер, обидете се да трепнете често, препорачува д-р Даглас Н.Греам, автор на Диета 80/10/10. "Кога читате, гледате телевизија, седите на компјутер или правите некоја друга активност, обидете се да трепнете 10 до 20 пати во минута, наместо да гледате на екранот или на страницата без воопшто да трепнете. Вашиот мозок зема кратка пауза кога и да трепнеш “.
- Пијте природен сок
Дали мислите дека не можете да живеете без утринско кафе? Обидете се да го замените со овој хранлив коктел и ќе се предомислите.
„Пијам (овој пијалок) наутро и повеќе не чувствувам потреба од кафе“, вели Јоана Чодоровска, тренер за исхрана и триатлон во Северен Кит, Пенсилванија.
Еве како да го направите тоа: Во соковник измешајте 2-4 зелени лисја, 1 парче со големина на врвот на прстот (2 см) корен од ѓумбир, половина лимон (без семиња), јаболко (исчистено) и чешне лук (по избор, за чистење на организмот и стимулирање на имунолошкиот систем).
Чодоровска вели дека можете да го диверзифицирате овој пијалок според вашиот сопствен вкус, почнувајќи од рецептот погоре, можете да додадете други зелени лисја, моркови, цвекло, целер или дури и портокал или круша наместо јаболко.
Доколку немате соковник, можете да користите блендер, но не додавајте корени и заменете ги со прав од мака или сурово какао или мултивитамински прав и ќе добиете кремаст пијалок, кој може да се послужи и како вкусен десерт.
- Изберете компанија со енергични луѓе
Опкружете се со луѓе кои ве мотивираат и ве тераат да ги развивате умот и душата. "Побарајте друштво со енергични пријатели. Нивниот ентузијазам ќе ве зарази", вели д-р Греам.
Извор на фотографија: http://goo.gl/iH9TWR
„Инспирацијата и целосното истекување одат далеку во враќањето на енергијата“, вели д-р Лорел Кларк, претседател на Факултетот за метафизика во Виндивил, Мисури.
Следниот пат кога ќе заспиете, пробајте ја оваа едноставна вежба препорачана од д-р Кларк: Седнете со исправен грб и затворени очи. Обрнете внимание на дишењето, вдишувајте полека додека не изброите до 6. Задржете го здивот додека не изброите до 3 и напнете ги сите мускули во вашето тело. Издишете додека не изброите до 6, додека не го извадите целиот воздух од белите дробови и не ги опуштите мускулите. Задржете го здивот додека не изброите до 3. Повторувајте со почитување на ритамот - вдишете, задржете го здивот и напнат, издишете и опуштете се, задржете го здивот.
„По некое време, може да престанете да ги оптеретувате и опуштате мускулите, само обрнете внимание на бавното темпо на дишење“, вели д-р Кларк.
- Променете ја положбата на вашето тело
„Промената на положбата на телото веднаш ве активира“, објаснува Дана Дејвис, лиценциран учител по јога и инструктор за Методот на рамнотежа на телото Сонома во Петалума, Калифорнија. Обично седиме или стоиме со рамената, вратот и главата напред, што може да влијае на артериите што носат крв до мозокот “, вели Дејвис.
"Кога [артериите] не се во правилна положба, ова може да го попречи протокот на крв во мозокот. Неправилна положба исто така троши многу енергија, бидејќи мускулите треба да земат голема тежина што вообичаено треба да ја издржат. коски во случај на здрава личност “.
Дејвис препорачува здраво, исправено држење на телото за да се намали долгорочниот стрес и замор.
- Јадете јаболко.
Примамливо е да се користи шеќер (здраво, чоколадо!) Кога енергијата зазема надолна падина, но храната богата со шеќер го влошува на долг рок. Добро е да имате јаболка при рака - дома или на работа.
"Едноставно јаболко е одлична закуска помеѓу оброците и многу помага во враќањето на енергијата. Полно со витамин Ц, растителни влакна и сложени јаглехидрати, јаболкото може да ја зајакне виталноста и да го стабилизира шеќерот во крвта", вели Пеги Коцопулос, лиценциран холистички нутриционист. и авторот на книгата Можеби е моја вина што ја јадев.
Покрај тоа, новото истражување на Државниот универзитет во Флорида покажува дека антиоксидансите и пектинот (лепливиот дел од овошјето што се користи во овошни метеж и желеа) во јаболкото придонесуваат за намалување на „лошиот“ ЛДЛ холестерол и борба против воспаленијата, за кои се знае дека предизвикуваат стареење. предвремено и заболување.
- Пијте вода.
„Најчеста причина за замор е дехидрираноста“, вели Коцопулос. Зошто? "Ако нема доволно течност во телото, волуменот на крвта може да се намали; како резултат, телото (и срцето) мора да вложат поголеми напори да испраќаат хранливи материи и кислород до клетките".
Дехидрацијата може да биде причина за многу нарушувања, од заматен ум, краткорочно оштетување на меморијата, вртоглавица, замор, вели таа. Пијте течности во текот на денот, особено кога ќе почнете да се чувствувате уморни, за борба против недостаток на енергија.
12. Консумирајте Superfoods Latte Mix, во кој се натпреваруваат не помалку од шест хранливи, здрави и релаксирачки состојки. Дали некогаш сте испиле нешто смирувачко и енергично истовремено?
Користен извор:
Бидете во тек со новостите за Виата Верде Виу.
Написи за здрав начин на живот, рецепти и многу повеќе.