Форум за повеќе кардио отколку за обука за силата
Дискутирајте повеќе за кардио тренинг од тежината? во Слабејте преку вежбање Форум во областа на методите на слабеење; Здраво драги читатели, во моментов изгубив 18 кг, со што сум горд.: ролии: Само 20 кг недостасуваат.: гира: Излегувам 3 пати неделно
Повеќе кардио отколку тренинг за сила?
Здраво драги читатели,
Моментално ослабев 18 кг, со што сум горд.
Недостасуваат само 20 кг.
Одам во теретана 3 пати неделно 45 минути. Јас таму работам тренинг со кардио и сила. Сепак, направете повеќе вежби за силата отколку кардио. Од ова, 15 минути се кардио и 30 минути се обука за силата. Дали треба да работам повеќе кардио отколку со тренинг со тегови?
Кардио: тренер за возење велосипед и крос
Обука за силата: 20 x 2 повторувања за секој уред
Не звучи многу кога ќе го прочитате. Но, по обуката завршив.
Јас всушност изгубив тежина многу добро и полека. Во период од 1 година.
Што велите за тоа? Дали имате некои совети за мене?
За да можете да одговорите на ова прашање, треба да ја дефинирате вашата цел. Ако сакате само да изгубите тежина, можете да продолжите да ја следите оваа програма. Изгледа дека ти прави добро.
Доколку сакате да ги зајакнете вашите мускули, секако треба повеќе да се фокусирате на обука за сила и да го проширите обемот на работа.
Доколку сакате да бидете во подобра состојба, кардио е секако поефикасен метод.
Прво на сите, честитки за вашиот успех до денес.
Според мое искуство, обајцата се многу важни при слабеење. Мускулите треба да се согорат воопшто, се разбира. Затоа, треба особено да ги обучите големите мускулни групи (нозе и задник). Преку чисто или премногу кардио, вашите мускули под одредени околности можат повторно да се минимизираат, иако ова главно се однесува на чисто трчање. Значи, мислам дека веќе најдовте многу добар начин.
Или можеби малку ја разликувате целата работа. Ако излегувате три пати неделно, би можеле да направите 45 минути сила еден ден, 45 кардио еден ден и мешавина од обете за еден ден. Можев да замислам дека обуката ќе стане поефикасна во целина.
На која опрема тренирате или кои региони на телото. Полно тело или различен регион секој пат?
Јас сум цврсто убеден дека дури можете и без кардио комплетно ако тренингот за сила се направи разумно и внимателно.
Popе објавам уште една врска до одлична статија (исто така за слушање) од марк маслоу: https://www.marathonfitness.de/kraft. обука за издржливост /
Придружи ми се тука. Сепак, сепак би препорачал 10 минути пред тренинг и 5 минути после тоа. Достоинството не како вистинско кардио, туку како а Загрејте се и оладете се опише.
После една година обука, би советувал и промена на стапките. 3 сета од 8-12 повторувања. Исто така, повеќе обучете ги големите мускули. Значи нозете, дното, грбот, рамената и градите. Така, согорувате многу повеќе калории отколку да тренирате само мали мускули.
ПС: Новите студии покажуваат дека можете да изгубите повеќе тежина и да изгубите тежина побрзо со тренинг за силата отколку со кардио.
Мислам дека тоа е гласина. Предноста на тренингот за сила е тоа што зафаќате повеќе буџет за време, за да можете да направите кардио единици со скоро секаква должина.
Значи, зависи повеќе од тоа колку време имате или колку време сакате да инвестирате и што е позабавно.
Сепак, има уште една придобивка од обуката за силата. Поголемите мускули исто така согоруваат значително повеќе калории во секојдневниот живот. Затоа, едноставно изјавувам дека тренингот со тегови е најефективниот метод за слабеење.
Ама @triti, секако дека си во право. Секој треба да го направи она што е забавно и на крајот има многу патишта што водат кон Рим.
Прашањето е колку е голема мускулната добивка всушност и колку повеќе согорувате со неа. мора да го пресметате тоа солидно и да го споредите со потрошувачката на калории за време на кардио, за да направите сериозна изјава.
Многу смела хипотеза дека тренингот со тегови се претпоставува дека е најефективниот метод за слабеење.
Би бил многу заинтересиран за изворите што го поддржуваат ова.
Не Тоа зависи од тоа што сакате да изгубите/изгубите.
Тежина? (Значи маснотии, мускули и сл.): Тогаш правам кардио. Вагите се среќни, но тогаш сè уште изгледате срање. Клучен збор: Слаба маст
Ако, пак, сакам да изгубам чиста телесна маст и да изгледам подобро: тренинг со сила.
Цитат од мрежата, ни повеќе, ни помалку.
Сè уште не најдов ниту еден сигурен извор што ги потврдува овие вредности. Но, напротив. Освен неизмерно тешкиот потфат, одредена жена особено треба да генерира зголемување на мускулите во опсегот килограми кога исто така губи маснотии, јас знам само неколку извори што воопшто се одвиваат на ова. Јас често имам еден при рака: Физиологија (Дитјен/Спекман). Таму се споменува вредност од приближно 13kcal. Важи за 1 кг мускули во мирување. Ова е потврдено од страна на Евалуација на специфичните метаболички стапки на главните органи и ткива: споредба помеѓу мажи и жени. (Ванг и сор. (2011)
Овие вредности се потврдени во студијата. Слично на тоа, разликите меѓу мажите и жените се вели дека се занемарливи.
Можеби овие вредности до 100kcal се однесуваат на дополнителна потрошувачка на 1kg мускули во мирување плус потребната обука за нивно одржување. Но, дури и тоа ми се чини претерано. Факторот ЕПОК (ака после ефект на горење) исто така може да се замисли, но неговото ниво и времетраење се многу поиндивидуални во однос на интензитетот на обуката и извршувањето.
Без оглед колку е извртено и свртено: Изјавата за ќебе „80 до 100 kcal на кг мускули“ е самата бајка или посакувано размислување.
Можеби не е апсолутно неопходно за да изгубите тежина, но исто така треба да внимавате на придобивките од подолга обука за издржливост за кардиоваскуларниот систем. Вие не го добивате откако ќе се загреете 10 минути на ременот.
Но, на крајот ова не треба да значи дека обуката за силата е неважна или дури и важна за убавото фитнес тело, напротив. Варијабилен тренинг за издржливост во не премногу долги единици, со тегови кои убаво се лулаат, во комбинација ова е формулата за севкупен успех, што генерира што поголема корист за корисникот одеднаш.
Друг аспект на тренингот за сила треба да биде тоа што телото претпочита да ги крши мускулите отколку маснотиите при диета. Еден се спротивставува на ова.
По издржливост е зголемувањето на потрошувачката на калории, клучен збор енергетска рамнотежа. Со сигурност треба да се управува во рамките на часовите за да се постигнат резултати.
Многу кардио спортисти со високи перформанси живеат во дефицит на калории, треба да бидат лесни за да бидат брзи, затоа изгледаат толку чудно. Чудно е што јас самиот не губам мускули за време на кардио - не, дури ни за време на монотоно трчање на 10 или 20 км, па дури ни кога трчам бавно, ниту при одење, возење велосипед, пешачење. Моите мускули на нозете се прилично масивни и напорни, а исто така имам изградено и мускули на горниот дел од телото во последните 2 години, иако правам прилично неправилен домашен тренинг со тегови.
Одете во градскиот парк на пролет и ќе видите слаби тркачи со слаби масти. Ова е најмногу затоа што ова се сите луѓе кои донеле „добри резолуции“ за новогодишната ноќ. Тогаш тие повеќе ги нема во текот на летото. Инаку - естетиката е секогаш прашање на мислење. Ако некој сака да биде слаб, оставете го сам, не секој сака да изгледа како Халк.
Можете да го направите тоа, да изградите килограм мускулна маса. 100 kcal повеќе потрошувачка? Сè што консумирате повеќе, подоцна ќе сакате да го јадете повторно. Со кардио гарантирано ќе ја зголемите потрошувачката на калории малку. Студиите и изјавите веројатно можете да ги интерпретирате како што ви одговара. Не би се потпрел на тоа. Јас многу прочитав за тоа на страници за боди-билдинг кои ја ставаат потрошувачката на калории во перспектива. Постојат различни мислења за тоа. Помислете дека вежбањето воопшто ќе ја зголеми потрошувачката на калории дури и кога одмарате.
Сметајте дека е непотребно да се прави мускулен тренинг по килограми мускулно зголемување. Може да имате нормално развиени, силни мускули без да градите мускули во таа смисла. Во секој случај, не ослабев 50 кг за да си ги вратам дебелите раце и нозе. Кардио е секако важно за целиот кардиоваскуларен систем. Всушност е неспорен. Не би размислувал да пумпам час 3 пати неделно и ништо друго како еквивалентно. Значи ништо против градење мускули, секој треба да се занимава со спорт што е забавен за нив, но денес, во овој фитнес возбуда, понекогаш мислам дека многумина сметаат дека ова е единственото што е важно и кардио е добро само за загревање, но само 15 минути пред „вистинскиот“ тренинг. Ова не е кардио! Значи, како спортист треба да можете да трчате повеќе од 5 км, а да не ве проветруваат потоа.