12 - Слабејте со задоволство - вака функционира

# 12 - Слабејте со задоволство - вака функционира

Четврток, 11 октомври 2018 година 4:42 часот Прочитајте го - 2549 година времиња

Тоа го прочитавте во моите последни објави на блогот:

# 4 Потребен е совет за исхрана?: Имплементацијата на општи совети за диети за слабеење често не функционира на долг рок, бидејќи овие совети се управувани од главата. Сепак, нашето однесување во исхраната е контролирано од емоции. Во овој поглед, тоа нема да оди добро долго време наместо да јаде „чоколадо јаболко“. Последица: демотивација? Прејадување?
# 5: Забрани дел 1 - „без оглед на кој принцип“: Забраните не можат да се одржуваат подолг временски период. Во одреден момент ќе земете колаче. Откако ќе го изедете првото колаче, доаѓаат второто и третото затоа што „и онака не е важно“. Целата работа често завршува со напад на јадење пред следната диета да биде „колк“ наутро. Последица: демотивација? Фрустрација? Самоувереност?
# 6: Затоа не губите тежина иако јадете помалку од другите!: Постојаната диета доведува до слабеење на метаболизмот. Вашето тело повеќе не согорува маснотии, не, ги складира и колку што е можно повеќе. Во одреден момент ќе јадете помалку од другите и сепак нема да изгубите тежина. Последица: демотивација? Анксиозност? фрустрација?
# 7 - Диети и розово слонче: Колку повеќе си забранувате храна, толку повеќе копнеете по неа Во одреден момент ќе и попуштите на желбата. Резултат: фрустрација? Претерано јадење? Самоувереност?
# 8 - Какви проблеми со варењето, дебелината или стресот имаат врска со јогата: Дали понекогаш се наоѓате психички на следниот состанок наместо да уживате во убавиот разговор и ручек? Со внимателност, учите да го насочувате вниманието кон овде и сега и да уживате во моментот.
# 9 - Внимателно јадење - За што станува збор?: Мојата приказна и како започнав со внимателно јадење.
# 10 - Интермитентен пост - поглед зад сцената: За што станува збор за наизменичен пост и како го оценувам овој тренд како нутриционистички психолог.
# 11 - Не правете го ТОЈ во никој случај ако сакате да изгубите тежина!: За повеќето луѓе, слабеењето значи да се прави без, забрани и малку уживање. Но, не мора да биде воопшто! Последица: Демотивација? фрустрација?

На сите овие објави ви објаснив зошто вообичаеното однесување во исхраната не функционира на долг рок. Може да си ги поставите следниве прашања:

Како треба да изгубам тежина на долг рок, ако не сум на диета и нема забрани?
Без диета го јадам токму она што не ми е дозволено да го јадам. Тогаш јадам уште понездрава храна отколку порано. Зарем на луѓето не им требаат никакви упатства за да останат на вистинскиот пат?
Не верувам себе си што ако тогаш добијам тежина?
Како работи тоа? Како можам да ослабам "поинаку"?

Би сакал да ги поставам следниве контра-прашања:

Дали сакате да следите какви било упатства или правила за живот?
Сакате да броите калории или поени до крајот на животот?

Не знам како одговараш на ова прашање, но мислам дека мнозинството луѓе не го сакаат тоа. Само затоа што е исцрпувачко постојано да размислувате за калории или поени, постојано да морате да планирате и да спроведувате нешто што можеби не се вклопува во вашето сопствено секојдневие. Неуспехот е неизбежен, а исто така и фрустрацијата.

Време е за нова патека .

Време е да престанеме да зборуваме за храна, упатства и упатства цело време, туку повеќе за самата храна.

Во моите објави сигурно ќе го забележите концептот на внимателно јадење. Пристапот буквално оди подалеку од рамките. За разлика од диетите, внимателното јадење не се фокусира на која било храна. Наместо тоа, станува збор за развој на посебен вид внимание и свесно јадење.

Учите да ги слушате сигналите на вашето тело, да чувствувате природно чувство на глад и ситост и да прибегнувате кон храната што е добра за вас. Јадењето умно (или јадење интуитивно) го привлекува вашето внимание од советите, медиумите, табелите со калории или препораките и кон вас. Becomeе станете сопствен експерт за исхрана. Учите да верувате во себе.

Вниманието го привлекуваат следниве прашања:

Кога јадам?
Зошто јадам?
Дали сум навистина гладен или сум само напнат?
Од каде да знам дека сум гладен?
Како се чувствувам после вечера?
Која храна и јадења се добри за мене?
По која храна или јадења се чувствувам досадна и уморна?
Како вкусот/мирисот на храната е?
Од каде знам дека сум сит?
Кои мисли или чувства ги поврзувам со јадење?
Каде сум со мислите кога јадам?
Кога имам особено одличен вкус за одредени јадења?
.

КАКО ДА УЧЕТЕ ДА ЈАдете ВНИМАНИЕ?

Најголемата работа во врска со внимателното јадење е што можете да ги имплементирате принципите веднаш, без разлика каде се наоѓате. Не сте врзани за специфични рецепти или храна.

Најдобро е да се започне денес

Вежбајте внимание
Одвојте време за јадење
Нема повеќе полиција за диети
Јадете кога сте гладни (кога сте умерено гладни)
Престанете да јадете кога сте сити (сито не е сито)
Уживајте во секој залак од вашиот оброк. Кога јадете, концентрирајте се на она што го јадете (вкус, мирис, конзистентност)
Забележете како се чувствувате/како се чувствувате после оброкот

Изберете еден од принципите и започнете да работите на него денес (најдобро е да започнете во точка 1 - затоа што тоа е основата на внимателното јадење).

Во моите следни објави ќе разгледам подетално за секој од овие принципи. Е добиете вредни совети и информации за тоа како да јадете умно. Јас ќе ве поддржам да ги имплементирате индивидуалните принципи и да ги научите. Секако, ќе навлезам и во тешкотиите во секојдневниот живот што ги повлекува ова.

За полесно да започнете, ја креирав онлајн обуката ACHTSAM ESSEN. Содржи се што ви треба за успешен почеток. На почетокот ќе го добиете аудиофилот ACHTSAM ESSEN за да започнете со точка 1 „Вежбајте го вниманието“. Во понатамошниот курс ќе добиете пошта од мене во период од 4 недели со понатамошни чекори за имплементација. Дали сакате да започнете денес? Пополнете го формуларот на дното на страницата и добро сакате да одите!

Јадење умно - КУРС

Можете да научите да јадете умно при самостојно учење. Но, од искуство знам дека звучи полесно отколку што е всушност. Моето искуство покажа дека е најлесно ако ве поддржуваат во група и ве „земат за рака“ во првите неколку недели да ги научите основите чекор по чекор под водство. За таа цел, од февруари ќе го понудам 8-неделниот курс „ACHTSAM ESSEN“. Најдобро е да си го обезбедите своето место денес и да ги направите првите чекори заедно со „истомисленици“.