12 совети да изгубите 3 кг брзо и без напор

совети

Дали сакате брзо да изгубите тежина? Диетата препорачана од француските нутриционисти има за цел 3 кг помалку, за само 15 дена, без страдање и гладување.

Прочитајте исто така 8 работи што не треба да се споменуваат во CV

1. Појадок, „клучот“ на целиот ден

Појадокот е одличен начин за слабеење. Кон крајот на ноќта, телото го намалува лачењето на инсулин, хормон делумно одговорен за складирање на калории. Резултатот е дека метаболизмот согорува вишок маснотии. Идеална тактика во овој случај е да се продолжи овој процес со консумирање храна со малку маснотии и со тоа да се задржи нивото на инсулин непроменето. Мени: еден или два млечни производи (јогурт, млеко, бело сирење, без засладувачи), едно или две овошја и топли пијалоци (чај, кафе, чоколадо, без шеќер). Препораки (по избор) „јогурт или сад/голема чаша млеко (250 мл)„ јаболко “два киви„ сад со јагоди „половина диња“ грејпфрут „половина манго

2. Ручек и вечера - што да избегнувате

Јаглехидратите (тестенини, ориз, брашно, гриз, сушен зеленчук, пченка) се корисни на долг рок, бидејќи тие обезбедуваат енергија потребна за одржување и избегнување на глад. За да изгубат тежина, тие мора да бидат поврзани со зеленчук. Мени: 100 грама јаглехидрати (подготвени), без маснотии, комбинирани со зеленчук. Бидете внимателни да избегнувате пире затоа што, откако ќе се измешаат, бавните шеќери се претвораат во брзи шеќери кои лесно се асимилираат и доведуваат до зголемување на телесната тежина. Препораки: '2 компири со големина на јајце' 4 лажици сув зеленчук 'тестенини' ориз 'пченка' грашок

3. Слабејте со тестенини

На ручек мора да имате комплетна диета. Може да јадете салата, супа, тестенини и свеж зеленчук. Вторите влакна ќе го промовираат цревниот транзит што го олеснува слабеењето. Може да јадете и риба, месо или јајца. Бидете внимателни, мастите никогаш не треба да се исфрлат целосно од исхраната!

Одлучете се за храна со малку маснотии. И уште еден совет - храната што ја јадете мора да биде вкусна бидејќи невкусната храна, која не ви се допаѓа, ќе ја направи диетата мака и ќе бидете во искушение да се откажете од неа што е можно побрзо. Мени: минимум 200 грама зеленчук, 100-200 гр месо или риба, лажица масло, 100 гр тестенини, плус, можеби, млечен производ (јогурт) или овошје.