План за исхрана и вежбање во моја позиција (многу прекумерна тежина) - страница 2 - ngb
Опции за темата
Тема за пребарување
Одг: план за исхрана и вежбање во моја позиција (многу прекумерна тежина)
Каде? Имам впечаток дека сите се согласуваат.
Исто така е исклучително опсежно истражена област.
Не знам дали јадењето доцна во ноќта навистина влијае на сонот или е само мит. Не знам дали и вие сакате да јадете доцна.
Во однос на диетата, сепак, тоа е целосно ирелевантно кога јадете.
Регистрирано од јули 2013 година Локација v01d Објави 13.985
Одг: план за исхрана и вежбање во моја позиција (многу прекумерна тежина)
500ккал дневно за подолг временски период е целосно лудо. Можете да се заштедите на лекар и крвна слика, што во секој случај не би платиле.
Какво млеко пиете? Целосното млеко се жали овде, во случај на нормално полномасно млеко „Лидл“, има 65 ккал, т.е. 2л 1300 ккал. Тоа е далеку под она што вообичаено ви е потребно за енергија на ден.
За 4-та работа: 4-часовен тренинг неделно не е лош. Нешто како возење велосипед е дефинитивно добро. Во однос на градење на мускулите, веќе можете да направите многу во тоа време. Три вежби на целото тело со 1h20m или четири единици од еден час може да се користат многу ефикасно. Се разбира, тоа зависи и од тоа што правите во тоа време, како и од другите, вообичаени фактори. Затоа претпоставувам дека тоа беше нешто друго.
Регистриран од август 2013 година Локација/развој/пресликувач/дом Објавувања 6.243
Одг: план за исхрана и вежбање во моја позиција (многу прекумерна тежина)
Така, јас одговарам на ова како некој што има 6+ семестри на биохемија и хумана биологија зад себе, вклучувајќи ја целата метаболичка гужва.
Прво на сите: Финин не е толку погрешен, драстичното намалување на внесот на калории во принцип не претставува никаков проблем за организмот и метаболизмот - калории, не заборавајте, а не хранливите состојки целосно. За тоа сме создадени (еволутивно) - брзо се здебелиме, брзо слабееме. Не е толку лошо како чистите месојади, но сепак е јасно. НО: Вие го активирате она што се нарекува јо-јо ефект. Телото преминува во режим на глад, по неколку дена глуконеогенезата е на максимум (панкреасот не се грижи - главната функција на жлездата е егзокрина, т.е дигестивни сокови, а островчињата Лангерханс го одржуваат нивото на шеќер во крвта на ниво, но црниот дроб како кетонско тело -Производител најверојатно ќе отече), тогаш диета со кето тело. Во принцип, ова не е проблем за организмот ако не трае премногу долго. Скоро сите мои професори се согласија дека порано или подоцна ова ќе му наштети на мозокот, бидејќи тоа е орган кој се базира на шеќер (минимум 40 g на ден), а нивото на ацетон во организмот исто така нагло се зголемува со диета со кетони. Ацетонот е отров, особено за мозокот. Перформансите на вашиот мозок исто така ќе се намалат со диетата КК.
Проблемот со режимот на гладување е што телото го памети. Колку повеќе добивате такви фази, толку побрзо повторно ќе добиете тежина потоа, бидејќи очекувањата се дека наскоро ќе мора повторно да гладувате. Само јо-јо ефект.
Значи, ако сакате да изгубите тежина, намалениот внес на калории е корисен, но не е доволен или не е корисен како индивидуална мерка. Би било корисно да се зголеми основната метаболичка стапка; Х. Спорт Половина час одеднаш не ви носи добро во овој поглед, бидејќи на телото му требаат околу 25 минути за да премине на глуконеогенезата, т.е. Х. да не ги задоволува енергетските потреби од складиштата на јаглени хидрати во мускулите, црниот дроб и крвта, туку всушност да ги троши резервите, со други зборови: да ги помести масните влошки на празно. Во овој поглед, ова „неколку повторувања, вежби за сила и сл.“ Е целосно глупаво. Се разбира, на поголем мускул му треба повеќе енергија во основната метаболичка стапка, но тоа е маргинално, бидејќи мускулот може да се помести и кога се активни само неколку влакна (инаку секогаш би го смачкале сировото јајце кога ќе го допрете) Каде што поголем мускул навистина создава приход е во производството на топлина, т.е. Х. кога ќе замрзнеш Треба да биде јасно дека ова не е многу корисно за слабеење: Телото е добро свесно дека бујниот слој на маснотии во поткожното може да ја намали загубата на топлина, па затоа ќе се обиде да не ги согорува овие маснотии.
Патем: Постојат три вида на извори на енергија во телото, кои се прислушуваат по следниот редослед: шеќер, маснотии и протеини. Распаѓањето на протеините обично се одложува до горчливиот крај, бидејќи телото е јасно дека уништува вреден градежен блок, додека шеќерот и маснотиите се главно носители на енергија (освен формирањето на двојниот липиден слој на клеточната мембрана и антигените). Шеќерот е високо достапен - во мускулите како креатин (всушност еден вид протеинска структура, но составен од шеќер), во крвта и во црниот дроб. Прво, се испразнува мускулот, кој постојано бара повеќе од крвта, но не може да го покрие својот обрт под стрес - па оттука и ова „ниско“ по некое време, каде што мускулите * скоро * откажуваат. Ова е преодна точка кон скратениот циклус по млечна киселина („анаеробно согорување“), која потоа се распаѓа во црниот дроб (што е поблиску до белите дробови, така што е достапен повеќе кислород). Ако нивото на шеќер во крвта падне, глукагонот се ослободува од островите Лангерханс и црниот дроб ги испразнува своите резерви. Само тогаш практично се започнува глуконеогенезата; тоа е моментот кога ќе престанете да вежбате.
Толку од позадината, како можете да ја користите:
Јади помалку. Не многу помалку, но посвесно и поздраво. Многу салата (не заборавајте на маслото, важно е за апсорпција на хранливи материи!), Посно месо (протеини, витамини - да, колбасот всушност содржи витамини!), Помалку (но не и никакви!) Јаглехидрати. Малку маснотии се добри, сепак, и избегнувајте пијалоци со шеќер помеѓу оброците. Каба или засладено кафе во раните утрински часови сигурно не претставува проблем. О да, и не ја заменувај со ниту една стевија или други засладувачи - тоа го „замајува“ вашето тело и всушност го расипува рамнотежата на шеќерот.
Исто така: никогаш не останете гладни. Ако сте гладни, јадете нешто. Салата, на пример (што троши повеќе енергија отколку што обезбедува). Кога телото забележува дека нема ништо во стомакот, режимот на глад предизвикува, што апсолутно треба да го избегнувате. Спротивно на популарното верување, организмот не „слуша“ исклучиво на нивото на хормоните и серумот, туку и на вкусот, мирисот, полнењето на желудникот и ваквите стимули и го прилагодува метаболизмот профилактички така што работи ефикасно со очекуваниот прилив на хранливи материи. Затоа, засладувачите се срања, затоа што кога јазикот ќе го проба, телото истура инсулин и профилактички го намалува нивото на шеќер во крвта, за потоа да открие дека ништо не следи и дека треба да го контролира сопствениот тригер со глукагон.
Спорт на издржливост. Или пливајте или правете долги, бавни тегови - мала тежина, големи повторувања. Исто така, постои метод за градење на масивни мускули прво, а потоа преминување кон издржливост, но јас не мислам многу од тоа - телото треба да се прилагоди двапати, а потоа губи премногу маснотии во еден пад и бара соодветно. Ефектот јо-јо е поизразен, но да, ќе имате побрзи резултати. Треба да знаете.
Паузи. Ако сте ги користеле мускулите, тие се празни. Не можете да го спречите тоа дури и со најбавен тренинг со тежина, така функционира. Дајте им време на мускулите да се регенерираат, обично слободен ден треба да биде доволен. Ако сакате да се занимавате со спорт секој ден, можете да се менувате, на пр. B. помеѓу горниот дел од телото и нозете.
Качете се по скалите. Звучи глупаво, но е ефикасно. Со избегнување на секој лифт и ескалатори во секојдневниот живот, вашата базална метаболичка стапка се зголемува. На крајот на краиштата, ништо повеќе од спорт за издржливост, само распространет во текот на денот. Мускулот не се испразнува толку многу, тој се собира повторно помеѓу и повикува на распаѓање на маснотиите во црниот дроб без да мора да играте премногу на нивото на шеќер во крвта. Про совет: Горе во бегство, надолу со лифтот. Последново стапнува само на колена и не носи скоро ништо во однос на потрошената енергија.