12 совети за купување и подготовка на оброци прилагодени на буџетот - Блог на GymBeam
Можете да јадете вкусно, здраво, но особено додека не сте сити, дури и на буџет. Проверете 12 совети за подготовка на храна прилагодена на буџетот, со кој се чувствувате задоволни и можете да заштедите рака под рака.
1. Избегнувајте купување готови јадења
Секојдневниот стрес и бурното темпо го имаат и општеството донесе да јаде повеќе и повеќе во рестораните. Особено, младите кои живеат сами, не чувствуваат потреба да готват дома, туку ја користат можностада нарачува намирници, да одзема или да купува замрзнати јадења. Сето ова не само што го зголемува создавањето отпад, туку влијае и негативно на вашиот буџет. Готвењето свежа храна дома е позелена, поздрава и што е најважно, поевтино. Вистина е дека купувањето состојки ќе ве натера да потрошите повеќе пари, но од нив можете да готвите многу повеќе храна. На крајот на краиштата, ќе откриете дека сте заштедиле фер сума пари. Ова доаѓа од мало истражување во кое се споредува цената на истиот оброк во ресторан и варен дома. Пилешко со компири и прилог од зеленчук просечна цена во рестораните 48% повеќе од подготвување на овој оброк дома. Ова докажува дека и покрај сите напори, домашната храна може да чини до половина од цената. [2]
2. Направете план за јадење
Импулсивно купување и непланирана одлука за набавка на производ е одлив на вашиот паричник и вашите напори да заштедите. Кога креирате висококвалитетен план на исхрана, точно ќе знаете кои состојки и храна ви се потребни. Во таков случај, нема ситуација кога купувате намирници во продавницата по каприц. Тоа е чисто разумна набавка. Сепак, креирањето план за јадење има и други предности. [3] [8] Тоа ви помага:
- Подобрете ја вашата исхрана
- направете поздрави избори
- Консумирајте квалитетна храна
- Заштедете време
- Намалете го стресот
Врз основа на планот, можете да добиете А. Направете список за шопинг за да не одите во продавница неподготвени. На секој оброк од планот за диета, одморете се, размислете за сè што ви треба за да го подготвите, проверете дали не сте имале состојка дома, а потоа одете на шопинг. [1] [8]
3. Проверете ги фрижидерот и подрумот пред да купите
Најлесен чекор за заштеда е да не трошите храна. Како можете да го докажете тоа? Пред секоја посета на продавницата, проверете какви намирници сè уште имате дома и како да ги користите. Ако внимателно го погледнете фрижидерот и подрумот, може да откриете дека дури не мора да одите на шопинг и дека имате се што ви треба за да подготвите вкусно јадење дома. Бидете креативни, користете јајца и постари колачи за да наздравите француски јазик или посегнете по конзерви кои веќе долго време се прашина. Можете да најдете многу рецепти на Интернет. Само внесете ги состојките што ги имате на располагање за да дознаете и започнете со готвење. Инспирација можете да најдете и во нашите рецепти за фитнес. [1] [8]
4. Заменете ја храната со други намалени состојки
Под оваа точка мислиме на ситуација кога ќе одлучите да подготвите оброк каде состојка е навистина скапа. Во тој случај, бидете креативни и погледнете во бизнис околу тоа која друга храна може да се замени. Ако брокула е прескап, заменете го со друг поевтин Зеленчук како што спанаќ, тоа е исто толку задоволително како и едно гарнитури. Ако планирате да подготвите фузили, но пените во моментов се поевтини, има смисла да барате поевтина алтернатива да грабне. [1]
5. Купете замрзнато овошје и зеленчук
За многу луѓе, свежо овошје е поздрав и порамномерен избор. Сепак, не е секогаш правило дека само свежата храна ќе ви го даде она што ви треба Количина на витамини и минерали да понуди. Станува сè попопуларно, но пред сè поекономично, да посегнете по замрзнато овошје или зеленчук. Од страна на Замрзнувањето не губи никакви хранливи материи од оваа храна, напротив, рокот на траење на овошјето се губи е уште повисок. Која е разликата помеѓу свежото и замрзнатото овошје и зеленчук? Следната табела ви покажува подетално: [1] [4]
| Богата со хранливи материи | Исто така богата со хранливи материи |
| Помал рок на траење | Поголема издржливост |
| Подобар вкус | Помалку изразен вкус |
| Може да се собере незрело | Се бере кога е зрело |
| Повисока цена | пониска цена |
Замрзнатото овошје и зеленчук затоа е поекономична, но не помалку корисна опција. Може да го користите за да направите ваши омилени смути, или како придружба на јогурт, каша или разни рецепти за фитнес. Подетален преглед на разликата помеѓу свежото и замрзнатото овошје и зеленчук може да се најде во нашата статија Дали е замрзнатото и сочувано овошје и зеленчук повеќе или помалку хранливо од свежата верзија?
6. Остатокот од храната ставете го во фрижидер
Храната припаѓа во стомакот, а не во ѓубрето! Кога ќе зготвите поголем дел отколку што можете да јадете, не го фрлајте остатокот. Завршете го за подоцна, чувајте го во фрижидер и користете го како ручек за следниот ден. Значи, вие не само што штедите Пари, но и време во кујна.
Сепак, запомнете дека решението не е да подготвувате еден оброк за цела недела. Вашата диета треба да биде разновидна и доволно разнобојна. Постојат моменти кога имате одредено Буквално консумирање храна „насилно“, што може да доведе до нетолеранција на некои видови храна. [1] [8]
7. Зголемете ја големината на порција со гарнир
Една од најскапите јадења е Месо, риба или други главни состојки. Меѓутоа, ако не сакате да го прецртате рецептот, но плашете се од тоа Ако храната стане скапа за вас, обидете се да ја намалите количината на главната состојка во оброкот. Додадете помалку и додадете го остатокот од порцијата во форма на компири, ориз, тестенини или зеленчук во гарнир. Делот ќе изгледа побогато, ќе се чувствувате сити, но што е најважно, дефинитивно нема да ве уништи финансиски, сепак, кога станува збор за големини на порција на индивидуални оброци, имајте во предвид дека е типично за здрава исхрана што Контролна количина на храна на чинија. Можете да го направите ова со помош на калкулатори или вистинските кујнски прибор. Изберете помал, сепак избалансиран дел: [5]
- ја намалува инфлацијата
- го стабилизира шеќерот во крвта
- го зголемува чувството на ситост
- ви помага да изгубите тежина
- најважно е што заштедува време и пари
8. Купете цело месо
Вегетаријанците и веганите лесно можат да ја прескокнат оваа точка. Меѓутоа, ако сте meatубител на месо, имаме одличен совет за вас што ќе ви заштеди пари, но и време поминато во деловна активност. Фокусирајте се на Избор на месо, особено пилешко, за купување на цело пиле. Ова не само што е поекономичен избор, туку може да го набавите и пилетоИсечете ги на парчиња дома и индивидуалноСтавете ги парчињата во замрзнувач. Можете да користите различни парчиња месо и да ги менувате вашите рецепти. Пилешкото не само што содржи многу протеини, туку може да ве засити. Во следната табела се фокусиравме на хранливите вредности на одделни делови од Концентрирано пилешко. Како што ќе откриете, нема потреба да се ограничувате на посно месо од пилешки гради. Бутовите и крилјата се подеднакво богати со хранливи материи. [1] [6]
| Пилешки гради | 165 | 3,6 гр | 0 гр | 31 гр |
| Пилешки бут | 119 | 3,9 гр | 0 гр | 19,6 гр |
| пилешко крило | 124 | 3,5 гр | 0 гр | 22 гр |
| Пилешки стапче за тапани | 160 | 8,7 гр | 0 гр | 19,3 гр |
| Назад на пилешко | 135 | 5,9 гр | 0 гр | 19,6 гр |
| Темно месо | 237 | 18,3 гр | 0 гр | 16,7 гр |
| Бело месо | 186 година | 11,1 гр | 0 гр | 20,3 гр |
Како што можете да видите, сите делови на Хаги носат еден слична хранлива вредност. Значи, ако имате нешто за пилешки нозе, треба да посегнете по целото пилешко и да ги исечете бутовите. Youе ве чини многу поевтино. Друг мал бонус: можете да користите пилешки коски за да направите вкусна и здрава супа.
9. Прочитајте ги брошурите
Дали сте еден од луѓето што ги читаат брошурите во Поштенско сандаче навистина ја вознемири? Ако треба да ги фрлите Вие застанувате. Летоците ви служат важна цел - ве информираме! За новиот асортиман, но и за поволните Попусти. Кога креирате мени и список за купување, таквата брошура може да се користи како еден вид „Измамник“ дејствува. Користете го за да дознајте каде можете да ги набавите потребните намирници по разумни цени. Некои од храната дури можат да ве инспирираат да подготвите различен, вкусен, но сепак здрав оброк. [8-ми]
10. Купете обична храна наместо брендови
Има само една работа да се каже на оваа точка: брендот не значи добар производ! Покрај тоа, добро познати брендови произведуваат храна што е во поголем опсег на цени. Можете да го направите тоа сами едноставно си дозволи затоа што нивниот асортиман сè уште се продава. Сепак, во многу случаи производ од позната марка ќе ги има истите хранливи вредности како и сличен производ од помалку позната марка. Сепак, цената на добро позната марка е двојно повисока. Па, што би избрале вие? Цена или марка? Изненадувачки, многу луѓе посегнуваат по брендот во Верување дека избираат поскап, но поквалитетен производ. Следниот пат, обидете се да ги прочитате фактите за исхраната и составот на поевтин производ. Ако вредностите се исти, изберете поевтина алтернатива. [7]
11. Купувајте само онолку колку што навистина ви треба
XXL пакувањето храна има две главни предности: Вие се поевтини и траат многу подолго. Но, тоа не значи дека треба да ги купите во тони. Разликата е во тоа дали имате XXL пакет Купете замрзнато овошје или XXL пакување леб. Во случај на храна со подолг рок на траење, купувањето на ефтино пакување е директно пожелно. Сепак, треба да размислите да му купите на Сое голем пакет производи со помал рок на траење. Постојат моменти кога производот истекува, а вие буквално фрлате пари од прозорецот. Со ова пакување храна изберете тактика - понекогаш помалку е повеќе!
12-ти. Купувајте храна со широк спектар на употреба
Јајца, овошје, зеленчук, јуфки, ориз, млеко, леб и месо може и така натаму. Ова се храна која има широк спектар на употреба во вашата кујна. Ако ја земете предвид нивната функционалност, ќе откриете дека може да се користат за создавање безброј варијации на вкусни јадења. Затоа, ако во вашата листа со намирници има сезонска храна како аспарагус или лук, знајте за што ги користите и колку навистина ви треба. [8-ми]
Ние веруваме во нашите Совети за поштедливо јадење ќе ви помогнат во управувањето. Запомнете, поштедувањето при купување храна не мора да значи дека ќе останете гладни. Важно е да се јаде вкусно и истовремено умерено. Исто така, имате совет за подготовка на храна прилагодена на буџетот? Известете ни во коментарите. Ако ви се допадна статијата, слободно споделете ја со вашите пријатели.