Обука за губење на маснотии - 3 најголеми грешки во спортот Парсберг
Во суштина, секако прво се вежба и спортување. Сепак, некои методи за обука исто така можат да бидат контрапродуктивни затоа што тие користат Губење на маснотии забавете, украдете енергија и направете го телото „меко“.
1. Обука за издржливост со часови во „областа на согорување на маснотии“
Вежбањето на обемна основа обично се заснова на претпоставката дека согоруваните калории за време на вежбање се важни со цел да се намалат телесните масти. Наместо тоа, станува збор за зголемување на метаболичката стапка на мирување во организмот. Само со долг и умерен тренинг за издржливост, бројот на потрошени калории е главно ограничен на времето на обуката. Ако го пресметате ова наспроти внесот на енергија (1 пиво = 30 минути џогирање), брзо ќе откриете дека напорот за слабеење е многу голем.
Покрај тоа, постои ефект дека колку повеќе обука за издржливост правите, толку повеќе мускулната маса се губи. Губење на маснотии но може да се случи само во мускулите! Затоа, попрво треба да се изградите во неколку кратки, напорни интервали кои го зголемуваат метаболизмот на маснотиите со часови и обезбедуваат зголемена потрошувачка на калории дури и долго после тренингот - и покрај пократкото време за обука (до 9 пати подолго Губење на маснотии).
2. Насочена обука на „проблематичните области“
Веднаш ќе го кажам тоа: Обука на одредени области на телото за подигната Губење на маснотии ова е губење време! Телото не ги вади маснотиите од зоната што случајно вежбате. Наместо тоа, обуката на мали области на телото го активира целиот организам премалку за да го зголеми значително Губење на маснотии да предизвика. Но, тоа ви го краде драгоценото време.
Само еден пример: притисна и други вообичаени стомачни вежби се едни од најнеефикасните вежби кога станува збор за Губење на маснотии оди на стомак. Само затоа што чувствувате изгореници во овие области не значи дека и таму ќе „изгорите“ многу. Стомачните мускули се обучени, но што е поентата ако не можете да ги видите бидејќи маснотиите на стомакот сè уште се над нив?
За успешна Губење на маснотии треба да направите вежби кои вклучуваат што е можно повеќе големи мускулни групи (најдобри се вежбите за цело тело). Ова енормно го скратува времето за обука и предизвикува многу поголемо Губење на маснотии.
3. Избегнувајте интензивен тренинг со сила
Главна грижа на многу жени е што интензивниот тренинг со тежина резултира со поголема мускулна маса и тие добиваат премногу мускули. Дефинитивно можам да ја отстранам оваа грижа: Сите жени во шоу-бизнисот, на пример, немаат машки мускули, туку тенко и цврсто тело што прави мускулните контури да изгледаат атлетски и женствени. Ова може да го постигнете скоро без исклучок преку обука за силата со висок отпор.
Да го земеме примерот на "затегнување". Тогаш не треба да правите повеќе од 12 повторувања во една вежба. Понекогаш може да има дури и значително помалку повторувања. Ова ќе резултира во релативно брзо градење на повеќе мускули. Сепак, овие ќе се изградат умерено и ќе го направат вашето тело да изгледа „поцврсто“. Ова ќе ви даде тенки и цврсти контури и ќе ви помогне да влезете во тесните панталони.
Заклучок
Да бидат ефективни Губење на маснотии За да направите тренинг и да го добиете телото „во форма“, препорачливо е да направите холистички тренинг за сила и издржливост, вежби за цело тело и кратки и напорни вежби за сила со висока отпорност. Со овие стимули за обука ќе ја одржувате или зголемувате мускулната маса и ќе добиете чисто цврсто тело што ќе изгуби повеќе маснотии и побрзо отколку што некогаш сте замислувале.
Сепак, важно е вашата диета да ја прилагодите на целта да изгубите тежина. Ако го направите ова правилно, ќе уживате многу повеќе во вашето тело за само неколку недели.
Само со Двапати неделно 20 - 40 минути Обука, имате најдобри вештини за да Губење на маснотии!
Дознајте повеќе во Видео!
Вашиот личен тренер за фитнес, Кристијан К. Шерер
Со спортски поздрави,
Вашиот личен тренер за фитнес Кристијан К. Шерер