12 совети за слабеење од победничката на најголемиот губитник Александра Грегус
Фото: Greb Event MediaGeorg Krause, Riva Verlag (колаж BILD der FRAU)
Победничката на „Најголемиот губитник“ Александра Грегус дава 12 совети како трајно да ослабете.
Александра Грегус беше првата жена што го освои „Најголемиот губитник“. Прочитајте дванаесет совети за слабеење од 35-годишници од нивната нова книга „Мојата подобра половина“.
Александра Грегус го постигна она за што сонуваат многу луѓе: во 2017 година го сврте животот наопаку со помош на ТВ-шоуто „Најголемиот губитник“ и успешно ослабе. Александра беше првата жена во Германија што победи во шоуто за слабеење Sat.1. Таа изгуби повеќе од 50 килограми и со тоа ја преполови својата телесна тежина. Во својата нова книга „Мојата подобра половина“, Александра Грегус открива како се борела против килограмите и оттогаш останува слаба. Покрај тоа, Александра би сакала да ја искористи книгата за да им помогне на другите луѓе на пат кон фигурата од соништата. Прочитајте тука исклучиво 12 совети за слабеење од Александра Грегус.
12 совети за слабеење од победничката на „Најголемиот губитник“ Александра Грегус
1. Прифатете дека никогаш повеќе нема да јадете како порано
Александра: "Ако сакате да изгубите тежина, треба да се структурирате и организирате. Неделен распоред, на пример, кој наведува кога сакате да се занимавате со спорт. Но: Според мое мислење, не работи без промена во исхраната. Тоа треба да му биде јасно на секој кој Сакате да изгубите килограми “.
2. Како конечно да започнете со слабеење - главата треба да започне
Александра: "Губењето тежина започнува од вашата глава, мора да бидете свесни за тоа. Мора да стекнете ментална сила или да разјасните во главата зошто сакате да изгубите тежина. Луѓето често ме прашуваат како можат да изгубат тежина. Јас постојано им велам дека треба да најдат барем три добри причини зошто навистина го сакаат ова. Имајќи го ова во предвид помага да се развие силата на волјата со која некој може да го стори тоа “.
Регистрирајте се сега за сликата на билтенот за жени
Нашите најдобри вести, загатки, рецепти и водичи за оваа недела за вас преку е-пошта и бесплатно.
3. Што сакате да постигнете? Кога ќе изгубите тежина, фокусирајте се на вашата лична цел!
Александра: "Не сметам дека слабеењето е толку тешко кога навистина имате на ум некоја цел. Важно: Она што сакате да го постигнете треба да биде реално, во спротивно само се ставате под непотребен притисок. Споделете го долгиот пат на ова Губење на тежината во фази. Губење на тежината е нешто што е ограничено на одреден временски период за мене. Губењето на тежината е како тунел, а на крајот од тунелот има светлина. Ако издржите доволно долго, ќе ја достигнете светлината ".
Реалните цели се важни за успех во слабеењето. Откријте тука кои три основи и помогнале на Александра да ослабе.
4. Откријте колку калории има вашата храна
Александра: "Ако сакате да ги исфрлите килограмите, диетата треба да биде исправна. Ова вклучува пред сè витамини и зеленчук. Покрај тоа, јаглехидратите треба да се намалат. Но: Не е добро да се направи без нив целосно, бидејќи на телото му се потребни јаглени хидрати секако. Овие треба да бидат квалитативни Воопшто не е тешко. Два примери: Наместо традиционални тестенини, треба да јадете тестенини од цело зрно и наместо излупен ориз, треба да користите кафеав ориз. Од моето време во „Најголемиот губитник“, многу се занимавав со здрава исхрана, па дури и со готвачка „Умен Есен“ донесе над 130 рецепти “.
5. Проверете колку добро го спроведовте вашиот план
Александра: "Како и во реалниот живот, падовите исто така се дел од слабеењето. Во ред е да се јаде нешто нездраво помеѓу нив. Единствено што е важно е износот. Ако имав лош ден кога не можев да се дисциплинирам, тогаш тоа е начинот на кој е. За мене не е крајот на светот. Разликата во тоа е што јас се придржувам до планот за оброк следниот ден “.
6. Документирајте го напредокот што го прави телото
Александра: "Јас си поставив правила за себе. Стори го она што си го поставил за да направиш, не дозволувај да се одвраќаш од твоите цели, морам да се занимавам со тоа повторно и повторно со себе. Морам да си го кажам тоа гласно на себе дека не се расправам со себе И да бидам доследен на себе е навистина најтешкиот дел од губењето тежина. Планирани работи како што е вежбање, тогаш едноставно треба да се направат. Нема изговори. Треба да добиете мали награди што немаат никаква врска со храна, на пример на Завршувањето на спортски тренинг ќе го олесни реализирањето на сопствениот план “.
7. Земете ја целата помош што можете да помогнете да изгубите тежина!
Александра: "Ако си поставивте цел за слабеење, разговарајте со вашето семејство или пријатели за тоа. Вклучете ги оние околу вас. Ако не се чувствувате сами, полесно е да ослабете. Исто така, помага да се одржи потребната дисциплина Придржувајте се кон секојдневниот живот. Можеби вашите пријатели или семејство би сакале да ја прават спортската програма со вас.
8. Која посветеност сте подготвени да ја извршите?
Александра: "Јас сум многу голем обожавател на визуелизација затоа што, особено во слаби моменти, нема ништо позначајно од тоа да се фокусираш на своите цели. Успехот не паѓа во ничиј скут. Сето тоа е напорна работа. Треба само да влезете во Добијте мотивирачки притисок во редовни интервали. На пример, погледнете стари фотографии и видете го напредокот што веќе сте го постигнале. Застанете пред огледалото и гледајте се свесно. Ако зборувате позитивно за себе, заштедува дека нејзината глава “.
9. Однапред испланирајте ги оброците
Александра: "Ако постојано јадете во движење, едноставно не знаете што има во храната. Затоа треба да готвите повеќето од вашите оброци сами. Уверете се дека целосно ќе се држам настрана од готови производи и брза храна, бидејќи овие јадења обично имам премногу шеќер и други лоши состојки. Јас сам готвам храна секој ден, во текот на неделата ја подготвувам однапред. Дека ова трае премногу време е изговор. Пробајте сами, вашето тело ќе го стори тоа Ви благодарам. "
10. Консумирајте свесно и направете паузи од јадење
Александра: "Поставете време за оброк. И обидете се навистина да сторите без храна помеѓу нив. Не јадете доцна навечер, а потоа правете без јаглехидрати. Јадете свесно, одвојте време. На пример, не јадете на работа Интегрирав фиксни времиња на оброци во мојот секојдневен живот и секогаш се обидувам да направам долга пауза за оброци помеѓу вечерата и појадокот. Така, телото едноставно мора да ги користи резервите преку ноќ. Тоа оди во насока на постот на интервалот “.
11. На телото му треба енергија наутро
Александра: "Појадокот е важен, на телото му треба енергија наутро. Но, вистинската енергија! Утрото јадам каша од просо или леќата со овошје и кварк, тоа ме одржува сит до ручек. Производи од брашно од пченица (на пр. Леб, тестенини или торта) предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта, па потоа опаѓа. Ефект: Наскоро сме сити, но повторно брзо гладуваме. Пченицата нè воведува во спирала на глад, така да се каже. Јадете ја вистинската работа - дури и за појадок. "
12. Не враќајте се на старите навики
Александра: "Одржувањето на тежината е најтешко за мене. Кога е постигната целта за слабеење, не смее да се падне во старо однесување. Да се промени сето ова на долг рок и да се дисциплинираш е навистина тешко. Треба само да бидеш доследен Тоа ви помага да го прилагодите сопствениот став. Кажете си дека здравата исхрана и вежбање сега се едноставно дел од вашиот живот - како миење на забите. Потоа, исто така, ќе успеете да ја одржите тежината. Ви посакувам секој успех со тоа Пат до вашата фигура од соништата “.
Патем: Секако има уште многу одлични совети за слабеење во книгата на Александра Грегус. „Другата половина од мене“ е во продавниците од декември 2018 година. Книгата можете да ја нарачате директно тука.