12 тренинзи што согоруваат повеќе од 500 калории на час - фитнес горили
500 калории вежби во 2020 година
Ефикасно вежбање не е лесно, а на моменти може да биде и застрашувачко. Одите во теретана најмалку три пати неделно, јадете вистинска храна, па дури и по скалите на работа. Сето ова го правите во надеж дека ќе изгубите некој килограм и ќе станете малку подобар. На крајот на неделата, стапнувате на вагата за да ја контролирате вашата тежина и да се чувствувате сигурни знаејќи дека сте се потрудиле. Резултатот е отрезнувачки, сепак. Ги правите вашите мерења во надеж дека тука имало позитивна промена, но ништо не се случило. ШТО ПОГРЕШУВА?
Во потполност на фрустрација, посегнувате по вреќа чипс. Мислам, каква е користа од сите диети и движења ако и онака ништо не се смени? Така е, нели?
Пред да ја отворите торбата чипс и да ја проголтате содржината, треба да знаете дека не сте сами. Луѓето од целиот свет се наоѓаат во истата дилема. Не е лесно да тренирате толку часови неделно и да кажете „не“ на вашата омилена храна. Двојно е потешко кога толку многу се трудите без да видите вистински резултати.
1) обука на колото
Обука за кола е совршена за оние кои не сакаат повторувања. Овој тренинг комбинира различни вежби, особено за вежби за издржливост и отпор. На кратко, поминувате низ низа вежби побрзо едноподруго со само многу кратка пауза помеѓу нив. Откако ќе ја завршите целата серија вежби или кругот, можете да започнете одново.
Убавата работа во врска со обуката на кола е што можете да ги решите сите области на вашето тело - горниот дел од телото, долниот дел од телото, јадрото или дури и на целото тело истовремено. Покрај согорувањето на 500 или повеќе калории на час, обуката на кола е одлична и за кардиоваскуларна кондиција и издржливост на мускулите. Не мора да одите во теретана за обука на кола, па дури можете да составите и ваш сопствен сет или коло на вежби. Меѓутоа, ако сте почетник, може да се препорача да побарате совет од личен тренер.
2) StairMaster
Ако сакате интензивно да го тренирате долниот дел од телото, еден час на StairMaster, еднаш неделно, дефинитивно прави чуда за вашите телиња, глутеа, квадри и тетиви. Во зависност од нивото на интензитет на кое сте го поставиле StairMaster, можете да потрошите 500 или повеќе калории на час со релативна леснотија. Всушност, не е така лесно. И покрај тоа што StairMaster е многу ефикасен, тој е исто така неверојатно предизвикувачки. Правилното држење на телото е важно за најдобри резултати и може да потрае некое време пред да завршите еден час на StairMaster.
Со StairMaster ќе добиете ригорозен кардио тренинг и иако на почетокот ќе биде болен за долниот дел од телото, ќе ја надминете болката и ќе видите резултати во убаво обликувано и затемнето тело за кратко време.
3) ХИТТ - Интервал на обука со висок интензитет
Во HIIT или тренинг со висок интензитет, кратки, интензивни кардиоваскуларни вежби се менуваат со многу кратки фази на одмор со низок интензитет, што сигурно ќе го разубават срцето. Нема тврди и брзи правила кога станува збор за HIIT и нема одредено времетраење. Оваа рутина за вежбање е релативно флексибилна, но треба да бидете посветени. HIIT стана една од најпопуларните рутини за вежбање во текот на изминатата деценија, а неговата популарност продолжува да расте.
Во зависност од интензитетот на обуката за HIIT, можете да потрошите до 750 калории на час. Сепак, придобивките од согорувањето на калориите траат околу еден час откако ќе престанете да вежбате. Можете навистина да го прилагодите HIIT за да одговараат на обликот на вашето тело и времето што е на располагање. Индивидуалните вежби може да се променат за да не се повторуваат. Всушност, менувањето на вежбите предизвикува и различни делови од телото, што го прави одличен тренинг за оние кои сакаат тренингот на целото тело без премногу повторувања.
4) Камп за подигање
Ако навистина сакате да ве одведат низ неговите чекори, регистрирајте се за Boot Camp. Не воен тип, туку програма за обука. Boot camp навистина ќе ја тестира вашата издржливост и издржливост, и ќе правите работи како склекови, сквотови, паузи и повеќе за еден час. Обуката се базира на тоа што воениот персонал очекува да го направат своите регрути. Таа е идеална за градење на целата ваша физичка сила и подобрување на вашата кондиција.
Кампот за подигање е сличен на обуката на колото на многу начини. Започнувате со истегнување и трчање пред да преминете на интервален тренинг. Интервал на обука вклучува не само различни вежби, туку и тегови. Кампот за подигање обично се изведува во групи. Обучувачите максимално ќе ги предизвикаат сите свои учесници. Некои од рутините исто така вклучуваат тимска работа, што го прави совршен објект за социјална поддршка меѓу учесниците. Ова е одлично за луѓе од сите форми и големини. Колку сте потешки, толку повеќе труд треба да вложите за да ги завршите вежбите. Овој напор дефинитивно ќе ви помогне да изгубите 500 или повеќе калории на час.
5) Бикрам јога
Сите знаеме дека јогата е одличен начин да ги опуштите вашиот ум и тело и сепак да вежбате. Дали знаевте и дека Bikram јогата може неверојатно да ја зголеми способноста на вашето тело да согорува калории? Бикрам јогата често се нарекува топла јога. Комбинира традиционални истегнувања на јога и техники кои непречено преминуваат од едно држење во друго. Сепак, вистинскиот ефект на согорување на калории доаѓа од изведување на вежбата во загреана и влажна просторија.
Ако некогаш сте практикувале традиционална јога, веќе сте свесни за многу придобивки на јогата. Сепак, традиционалната јога е многу нежна и повеќе се фокусира на истегнување и јачина на јадрото отколку на согорување на калории. Основачот на Бикрам Јога, Бикрам Чудури, разви рутина која е многу поактивна. Со загреаната просторија, можностите за согорување на калории се преоптоварени. Во зависност од вашата физичка состојба, тежина и способност, дефинитивно можете да потрошите повеќе од 500 калории за еден час, а сепак да добиете придобивки од тонирање на мускулите и ментално релаксирање што научивме да ги сакаме преку јогата. Земете го вашиот јога мат, облечете ги панталоните за јога и започнете да вежбате.
6) предење
Ако обожавате да возите велосипед, ќе сакате и да се вртите. Врти е во суштина возење стационарен велосипед или бура, но со дополнителни движења. Помислете на аеробик на велосипед. Овие движења се дизајнирани да го зголемат срцевиот ритам и да ви дадат навистина интензивен тренинг на целото тело.
Убавата работа во врска со предењето е тоа што е одличен тренинг за почетници и зачинети професионалци. Специјалните велосипеди што се користат на часовите за вртење може да се калибрираат за да одговараат на силата и нивото на кондиција на секое лице што вежба. Поради оваа причина, се препорачува да се појавите на вашиот час за врти неколку минути порано за да можете да го прилагодите велосипедот според вашата висина и подготвеност. Соберете група пријатели и пријавете се на часот за врти. Така, можете да се поддржувате едни со други, да се забавувате многу и лесно да потрошите 500 калории за само еден час.
7) калистеника
Она што деновиве недостасува во физичкото образование во училиштата е добрата старомодна гимнастика. Потсетете се дека вашиот професор по ЈП го водеше целиот час низ бесконечна рутина на склекови, стомачни, качување, скокање и многу повеќе. Калистениците се класифицираат како вежби за телесна тежина. Во суштина, овие вежби бараат минимум опрема, но ве предизвикуваат да ја користите вашата природна телесна тежина.
Гимнастиката може да изгледа малку мирна како форма на вежбање, но ако го направите со доволно ентузијазам и енергија, можете да потрошите многу калории. Сè што треба да направите е да преминете од многу вежби на следните. Ако навистина ги ставите срцето и душата во тоа, согорувањето 500 калории за еден час ќе биде ветер. Вежбајте гимнастика во стара школа и почувствувајте како се топи масното тело.
8) Враќање на патеката
Ако си го направил своето добро на училиште во атлетика, зошто запре? Дали ќе започнете сè одново? Атлетиката вклучува многу трчање, што гарантирано ќе го испушти срцето и ќе ги потроши тие досадни калории. Не мора само да одите на прошетка за да потрошите калории. Додадете неколку пречки за дополнително зајакнување на согорувањето на калориите. За да биде поинтересно, земете стоперка и запрете го времето. Штом имате основно време, можете да се предизвикате да го победите оригиналното време.
Ова е еден од оние тренинзи што можете да ги правите во секое време од денот или ноќта. Ако немате соодветна патека за вежбање, можете едноставно да изберете патека во вашето соседство. Да се биде надвор на чист воздух, исто така, ќе ви помогне да потрошите дополнителни калории. Покрај тоа, нема да ви биде досадно од трчање затоа што секој пат кога ќе тргнете можете да изберете друга маршрута. Облечете ги обувките и јакната за трчање, пронајдете другар за трчање и уште повеќе уживајте во тренингот.
9) Ајде да танцуваме
Ако сакате тренинг што е многу забавен, размислете за часови по танцување. Танцувањето бара огромна вештина и координација, и ако ги изберете вистинските стилови, можете да потрошите многу калории. Исто така, сериозно ќе го зголемите нивото на енергија, тонусот на мускулите што не сте знаеле дека ги имате и ќе ја подобрите флексибилноста и издржливоста.
Големата предност на танцувањето е тоа што можете да го вклучите вашиот партнер и да ја направите целата работа посебна, забавна и корисна за двајцата. Дали некогаш сте размислувале за тоа како изгледаат секси партнерите за танцување во танцување во сала, зошто да не пробате сами?
Дали ви се допаѓа идејата за танцување? Но, дали би сакале и поинтензивна обука? Вашата локална спортска сала веројатно ќе има различни различни часови за да можете да ги посетувате. Зумба е многу популарна во последните неколку години, бидејќи комбинира аеробик со латино танц. Изгледа едноставно, но ќе почувствувате изразено чувство на печење во бутовите кога ќе започнете првпат. Другите стилови на танцување исто така се најдоа во кругот на фитнесот. Може да танцувате како starвезда или како танчерка од Боливуд. Кратките, интензивни интервали се во кореографија за вежбање на целото тело и лесно согорување 500 калории на час.
10) веслање
Цврстите стручњаци во теретаната веслањето го прават да изгледа навистина лесно, и тоа е така. Тоа е, сè додека не сте во него неколку минути. Ако сте почетник, за кратко време ќе почувствувате изгореници и потење како лудо. Најдобрите машини за веслање се одлични за сеопфатен тренинг бидејќи ви го зафаќаат горниот и долниот дел од телото. Ова е идеален начин за слабеење бидејќи е и кардио и тренинг за сила. Може да го засилите и тренингот со поставување на отпорот на машината на потешко ниво. Во зависност од нивото на подготвеност и решителност, лесно можете да потрошите над 700 калории на час, ако навистина се трудите.
Не застанувајте само во теретана, сепак. Зошто да не пробате веслајќи се на вода? Нема подобра мотивација за веслање потешко и побрзо од малку конкуренција. Повремено, замена на веслачките машини во теретана за брод на вода е одличен одмор од тренингот.
11) пливање
Ако барате тренинг што е релативно лесен за зглобовите, но сепак согорува калории, сè што треба да направите е да одите на базен. Во зависност од тоа кој стил на пливање претпочитате и колку брзо пливате, може да добиете прилично солиден тренинг од стапалата и да потрошите над 500 калории на час. Слободниот стил работи навистина добро, но стилот на пливање во пеперутка може да биде и предизвикувачки. Водата исто така додава малку отпор што е потребно за да се добијат максимални резултати.
Секако, еден круг од ист стил во исто време може да биде малку досаден, затоа преминете на различен стил на пливање после секој круг. Релативно е лесно да се пливаат кругови на кое било време, особено ако имате затворени загреани базени во вашата област, така што нема оправдување за пропуштање на овој тренинг со цело тело, со согорување на калории.
12) Линиско лизгање
Обуката не мора да биде сериозно наменета. Ако сакате да го пуштите вашето внатрешно дете да игра одвреме-навреме, линиското лизгање може да биде забавно. Со ролерки се насочени киднапирачките мускули на внатрешните и надворешните бутови. Со текот на времето, ќе можете целосно да го контролирате вашиот чекор додека се тркалате, а овие контролирани движења се одлични за мускулната сила и координација. Ако ги носите рацете во разновидни движења на занишан, може дополнително да ја зголемите ефикасноста на согорувањето на калориите.
Па, дали навистина можете да потрошите пристојна количина калории само со интелигентно лизгање? Сигурно дека можете ако лесно се движите додека лизгате со ролери. Ова ќе потроши околу 500 калории. Може да изгорите уште повеќе ако го зголемите темпото и ги вклучите рацете. Ова е одличен тренинг за да се изведувате во затворен простор во вашиот локален центар за уметничко лизгање, или надвор во вашиот локален скејт-парк или каде било каде што има соодветна патека, како во вашето соседство, на популарните плажи итн.