12 трикови кои ќе ви помогнат брзо да изгубите тежина - Географски атлас
Да се соочиме - поголемиот дел од времето, не јадеме поради глад. Наместо тоа, ние се свртуваме кон храна за да ја зголемиме нашата удобност. Стрес, клима, време - сите овие влијаат на количината на потрошена храна.
Дали има начин психата да ни помогне да ги отстраниме несаканите килограми? Постои, според Брајан Вансинк - експерт за психологија и исхрана. Еве неколку едноставни трикови од неговата последна книга:
12. Не плашете се од повторувања
Повеќето од нас ја знаат ситуацијата: веќе една недела држиме диети со вода и супа од зелка и ни се чини дека помина најтешкиот хоп. Потоа, една вечер, бевте во искушение од фрижидерот и на крајот џвакавте пилешка нога и посакувавте чоколадна шипка. Во такви моменти, бидете смирени и не дозволувајте горчливиот вкус на неуспех да се храни со друга нездрава храна. Пуштете ја ногата, земете лист од зелка и залак.
11. Применувајте го правилото на двете порции
Обидете се да бидете сигурни дека чинијата секогаш содржи два вида храна: месо и гарнир, гарнир и салата, риба и зеленчук. Овој едноставен аранжман ќе се навикне на поздрав начин на исхрана.
10. Не јадете на исто место
Променете ги локациите за јадење. Подигнете ја чинијата и приборот за јадење (ништо друго) и одете во дневната соба или канцеларијата. Алтернативно, можете да вечерате на балкон, тераса или во градината. На тој начин, дури и ако сакате втора порција, постои можност вашиот глад да исчезне пред да стигнете во кујната.
9. Оставете остатоци од храна видливи
Луѓето кои брзаат да се ослободат од „доказите“ за прекумерен апетит имаат тенденција да јадат повеќе отколку оние кои ги оставаат на повидок до крајот на оброкот, претпочитајќи да бидат водени од нивното чувство на заситеност.
8. Трикот „плоча без дно“
Според истражувањето, луѓето имаат тенденција да јадат сè додека не им е испразнета чинијата, не додека не се чувствуваат сити. Единствениот начин да се реши овој проблем е да користите плитки чинии и да јадете внимателно. Внимавајте на вашиот глад и игнорирајте колку храна останува на масата и на вашата чинија.
7. Јадете сами
Јадеме 30% помалку сами отколку во присуство на други луѓе. Што се однесува до ситуациите во кои споделуваме вечера со 3 или 4 пријатели - ваквите состаноци ве тераат да јадете двојно повеќе храна отколку кога сте сами. Заклучокот? Обидете се да ги јадете главните оброци сами и ограничете се на закуски и пијалоци кога сте во друштво на пријатели.
6. Не купувајте „глупости“
Кога правите список на производи што ќе ви бидат потребни за следната недела, направете го тоа како искусни готвачи: запишете ја точно комплетната листа на храна што ви треба. Пред да одите во супермаркет, проверете го списокот и купете ги само овие производи.
5. Кажете НЕ на слатките
Пронајдете го најтешкото достапно место во куќата и чувајте ги сите вкусни закуски таму. (Или барем преместете ги на најоддалечениот агол на фрижидерот.) Со тоа што ќе ја направите куќата како нездрава област без храна, едноставно ќе бидете во искушение да јадете слатки на вашите пријатели, во кафулиња или на работа. Вистинското решение е да продолжите да ги купувате тие работи, но да јадете разумно и ограничено.
4. wвакајте целосно и без брзање
Истражувањата покажуваат дека џвакањето на секоја уста од храна најмалку 32 пати помага подобро да се заситат рецепторите за вкус, што значително го намалува апетитот и овозможува побрзо чувство на ситост.
3. Не го прескокнувајте појадокот
Ако веруваме во статистиката на Вансинк, навиките за појадок претставуваат 96% од уметноста за одржување пријатен физички изглед. Само 4 од 100-те интервјуирани жени велат дека никогаш не допираат храна наутро. Од друга страна, оние со прекумерна тежина признале дека го прескокнале првиот оброк во денот, во надеж дека ќе ослабат.
2. Консумирајте храна во мали делови
Според забелешките на Вансинк, луѓето кои вртат грб на полиците за слатки или слатки имаат поголема веројатност да одржат нормална тежина. Оваа тактика можете да ја примените дома служејќи оброци во делови користејќи само чинии. Што се однесува до чинии, тави и слично, тие треба да останат во кујната и никогаш да не се појавуваат на масата. Погледнете помалку, јадете помалку. Тоа е многу едноставно!
1. Останете смирени и следете ја вашата диета
Не брзајте да ги испробате сите трикови одеднаш. Најдоброто решение би било да се спроведува нов трик секоја недела. Постепено, со мали чекори, ќе постигнете нов начин на живот и ќе стекнете убаво тело.!
Дали ви се допаѓа статијата? Споделете го со вашите пријатели!