12 трикови за да имате рамен стомак во 2013 година
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Ако започнете да преземате нешто сега, 2013 година може да биде година кога ќе го имате посакуваниот рамен стомак. Вежбајте секој месец, како и неколку мали трикови од специјалисти кои ќе ви помогнат да ги елиминирате маснотиите во стомакот и да ја одржувате фигурата на долг рок. Еве предлози за секој месец од годината.
Јануари - Започнете го денот со грејпфрут
Супстанциите во составот на ова овошје го забавуваат варењето, па ако го јадете за појадок, ќе се чувствувате сити подолго. Покрај тоа, половина грејпфрут внесува во организмот не помалку од 64% од препорачаната дневна доза на витамин Ц. Изберете овошје што изгледаат тешки за нивната големина.
Февруари - Спајдермен се движи
Време е да ги зајакнете стомачните мускули со вежба која ги носи движењата на Спајдермен. Од лежечката положба, со рацете во тилот и свитканите колена, доведете го левото колено на страна, држејќи ги напнатите стомачни мускули, а потоа доведете го на левиот лакт. Сметајте до 5, а потоа вратете се на почетната позиција. По 20 повторувања, изведени полека, со мускули постојано напнати, сменете ги страните. За забележителни резултати за кратко време, важно е овие вежби да бидат придружени со кардио програма (трчање по неблагодарна работа или на лице место, џогирање). Потоа подигнете ги двете колена на 90 степени и поместете ги на едната страна, а потоа на другата, 20 повторувања.
Март - Се бори со маснотии со диетални влакна
Со секои 10 грама консумирани диетални влакна дневно, вашиот стомак ќе има околу 4% помалку маснотии. Не мора да земате растителни влакна од цели зрна, кои не сите ги толерираат. Специјалисти препорачуваат: две јаболка, половина чаша грав, артишок, 300 грама брокула. Секоја од овие намирници содржи 10 грама влакна кои помагаат при слабеење.
Април - игра тенис!
Тенисот е уште една пријатна форма на вежбање, со корисен ефект врз целото тело, не само на стомакот. Во текот на целата година, многу е важно правилно да се одморите и за здравјето и за фигурата. Истражувачите од Универзитетот во Чикаго покажуваат дека оние кои спијат седум или повеќе часа на ноќ се ослободуваат од маснотиите двапати полесно.
Само половина авокадо содржи 10 грама мононезаситени масни киселини. Нивната улога е да спречат нагло зголемување на шеќерот во крвта, што пак го стимулира таложењето маснотии на половината. Исто така, се откажува од газирани пијалоци за добро, бидејќи нивната главна состојка е шеќерот.!
Јуни - Воз под вода
Пливањето е многу ефикасна форма на движење за отстранување на маснотиите од телото и особено од стомакот. Не е потребно да имате програма за вежбање, доволно е да застанете или да пливате колку што можете повеќе за да ги контурирате стомачните мускули и не само.
Јули - Јадете семки од сончоглед
Семките од сончоглед се импресивен извор на мононезаситени масни киселини и витамини од групата Б, кои играат важна улога во заштитата од воспаленија и складирање на маснотии. Посипете две лажици семе над заживувачката летна салата.
Август- Искористете ги здравите морски плодови
Лососот и другите масни риби, како и морските плодови се богати извори на Омега 3 масни киселини, кои на телото му се потребни за да го одржи своето здравје, но и да се ослободи од вишокот маснотии. За да не стане непријателски сојузник, рибата не смее да се пржи, туку да се готви или скара.
И, исто толку важно, пијте многу вода! Оваа препорака е валидна, всушност, во која било сезона, не само во лето. Пијте вода во мали голтки и ќе го намалите апетитот.
Септември - Согорува маснотии од длабокиот слој
Вежбата „брод“ ви помага длабоко да го согорувате масното ткиво. Од лежечка положба, подигнете ги рацете напред и нозете истовремено. Вратете се полека на почетната позиција, сметајќи до 5. По 5 вакви повторувања, направете пауза од 30 секунди, а потоа продолжете со вежбата. Вкупно, треба да направите 30 повторувања.
Октомври - „избришете“ ја маснотијата!
Ставете ги рацете на гребло или метла и претворете ја досадната досада од паднатите лисја во тренинг. Метењето или ракетот бара ефикасно движење за да се постигне тенок струк. Има сличен ефект на лопатење на снег во зима или едноставни ритуали на чистење неделно, валидни цела година.
Ноември - Обликувајте ја половината додека седите на стол
Кога возите, кога седите на стол во канцеларија или дури и во чекалната кај докторот, замислете дека имате свежа гума за џвакање или боја на грб, па затоа мора да седите со исправен грб, наместо да се „колабирате“ на вашиот стол. Држете ги рамената надолу, малку свртени наназад, а стомачните мускули се напнати.
Декември - Дишете за да го ослободите стресот
Кортизолот, хормонот ослободен во големи количини во организмот кога сме под стрес, промовира таложење на маснотии на половината. За да го намалите стресот, обидете се со следната вежба:
- дишете полека и длабоко, неколку пати, за да го расчистите вашиот ум.
- продолжете да дишете длабоко и кажете го зборот „еден“ секој пат кога ќе издишите.
- вежбајте ја оваа вежба од 5 до 10 минути, еднаш или двапати на ден.