12 вежби за испакнат грб и бутови без целулит, за само една недела!

Добро познатиот тренер на Најк, Алекс Силвер Фаган, тврди дека е соодветно да се прават свиоци на коленото за да имате цврст грб и нозе без целулит. Овие вежби може да се практикуваат одделно или да се комбинираат со други физички вежби. Едноставни се за правење, дури можете да ги направите и дома и ќе ви одземат само 15 минути на ден. Се фаќам за работа и со задоволство ги следам застрашувачките промени!

1. Класична флексија на коленото

Започнува со познатите свиоци на коленото што ги правевте како дете.

2. Флексија на коленото со отстранување на стапалото

Работете ги горните мускули на задникот.

3. „Сумо“ клекнат

Тие ги зајакнуваат мускулите на грбот и задникот.

4. „Сумо“ клекнувајќи со кренати раце

5. Флексија на коленото со тренирање на коси мускули на стомакот

6. Скокање од седечка положба

7. Клекнување во положба "нозете заедно"

Ова е вежба за загревање што претходи на вежбата „пиштол“.

8. „Пиштол“ клекнат

Вежба која воопшто не е лесна за изведување, со голем товар на колената. Затоа, извршете го внимателно и не слегувајте премногу ниско. За почетници, можете да го направите со поддршка.

9. Колената „почит“

Оваа вежба работи истовремено на неколку мускулни групи.

10. Клекнување со една нога

Вежбањето ефикасно ги обучува нозете, колковите и задникот.

11. Флексија на коленото со страничен чекор

Вежбата се нарекува и „врел задник“ бидејќи добро ги тонизира мускулите на задникот.

12. Флексија на коленото

Оваа вежба ги релаксира мускулите по извршувањето на претходната вежба. Елиминира млечна киселина од мускулни влакна и додава кардио елементи.

Вежбите изведувајте ги секојдневно, во различни комбинации, 15 минути.

---