12 видови на вежби за мајки и бебиња Мамаплус
Ако сте нова мајка, знаете колку е тешко да изгубите тежина. Треба да тренирате скоро секој ден и да имате урамнотежена исхрана. Времето за ново мама е скоро целосно посветено на бебето, но може да изгубите тежина додека седите со вашето бебе надвор, на отворено.
Еве неколку совети од квалификуван личен тренер:
ИСТРАГИ
Седете со испружени нозе и бебето во раце. Проширете ги рацете до прстите.
Истегнување на кобра
Седнете на стомак и истегнете ги мускулите и 'рбетот. Бебето може да седи на тревата, со лицето нагоре, кон вас.
Истегнете се во поделена положба
Ставете ги стапалата во V, ставете го бебето пред вас и уживајте во релаксација.
залак
Можете да правите склекови со бебето во раце. Поставете ги нозете на 90 степени и започнете ги вежбите. Тежината на бебето уште повеќе ќе го затегне вашиот стомак.
Вежби на клупата на паркот
Држете го бебето во раце и седнете на клупата во паркот, како да клекнувате. Повторете ги вежбите во повеќе серии.
Нога се протега
Овие вежби може да се направат и на клупата на паркот. Седнете на клупата и истегнете по една нога. Може да го ставите бебето на едната нога за време на вежбите.
Преса на рамото
Застанете и држете го бебето во ваши раце. Користете ги рамената и подигнете го бебето во воздухот. Спуштете го детето, дајте му бакнеж и повторете ја вежбата.
Подигање од базен
Легнете на грб со бебето на стомак и започнете да вежбате со карлицата. За сето ова време имате контакт со очите со вашето бебе.
90 степени подигање на ногата
Седнете на грб и поставете го бебето со стомакот на нозете, кои се позиционирани на 90 степени. Држете ги рацете на вашето бебе и започнете ги вежбите.
притисна
Поставете го бебето на стомакот, држете го за рацете и подигнете се малку од тревата додека не почувствувате напнат стомак. За поголема забава, дајте бакнеж на вашето малечко секој пат кога ќе го подигнете стомакот.
Штица на трева
Седнете во штица во положба на лактите додека вашето кученце седи на тревата, лежејќи на грб.
Склекови
Ставете го бебето на грб, свртен кон вас и направете склекови. Плови, бакнеж. Звучи забавно!