12 вкусни закуски за дијабетичари се вклопуваат и ментални
Дијабетичар или роднина очајна за вкусни закуски што ќе ве потсетам на времето пред да ви биде дијагностицирана болеста? Дали копнеете по утешен пудинг од чоколадо или вкусни закуски за пријатна филмска вечер? Или ви треба малку промена од вашето мени? Ако кимате со главата, тогаш дефинитивно треба да го прочитате овој пост.
Но, тоа не е сè! Ја разбираме важноста на планирањето и подготовката на оброците во лекувањето на дијабетесот. Иако има многу закуски натоварени со шеќер, маснотии и преработени состојки, сосема е можно да се најдат здрави опции во кои можат да уживаат дијабетичарите. Тие исто така помагаат во регулирање на шеќерот во крвта. Во следните 12 закуски кои го засладуваат вашето секојдневие. Ветено!
1. Јогурт
Навистина не мора да биде „смрдлив“ нормален јогурт! Не се согласуваш? Потребна е разновидност! Пробајте ја грчката варијанта! Вкусот ќе го разликувате добро од традиционалниот јогурт. Додека повеќето млечни производи имаат вкус на воден, грчкиот јогурт убедува со кремаста конзистентност.
Покрај тоа, тој сјае со поголема содржина на протеини. Големо значење е придадено на обработката, што е поздрава верзија за дијабетичарите. Додадете овес од цели зрна ако барате поголема закуска. Додадете крцкаво овошје и вашиот стомак повеќе нема да ржи после еден час.
2. пуканки
Дали ги поврзувате пуканките со пријатна вечер или воопшто ве потсетува на вашиот прв состанок? Чувајте ги овие посебни моменти во длабока меморија! Затоа што не треба без пуканки! Сепак, погрижете се да ги „попувате“ несолените, незасладени и без маснотии верзии за да ги искористите здравствените придобивки.
Дали знаевте дека многу компании додаваат сол и шеќер како прашоци за вкус, што предизвикува задржување на рамнотежата на течностите и скок на шеќерот во крвта. Гаден! Променете го и претпочитајте сами да подготвувате пуканки. Willе видите како мирисот ги привлекува вашите сакани во кујната.
3. Пудинг без шеќер
Оваа закуска е број еден меѓу деликатесите за дијабетичари! Дури и како дијабетичар не мора да поминувате без кремаст пудинг од чоколадо! Уживајте во пудинг без шеќер како ужинка или уживајте во него со други состојки и додатоци. Lifeивотот може да биде толку убав, дури и со дијабетес. Ве убедивме? Вечераме правилно:
Користењето мелени грахам крекери во пудинг или свежи бобинки може да биде од голема помош пред спиење за да избегнете скокови на шеќер во крвта и да внимавате на вашиот дијабетес. Ве молиме запомнете дека не треба да удирате без глава, дури и ако тоа е опција без шеќер, дополнителните калории можат да предизвикаат скок на шеќер во крвта.
4. Бадеми
Бадемите се природен извор на протеини и се состојат од здрави масти. Одлични се за спречување на желбата за храна и за стабилизирање на нивото на шеќер. Тие се богати со калиум, протеини и многу минерали кои се корисни за здравјето. Една од најдобрите работи во врска со бадемите е тоа што тие се крцкава опција за закуска без додаток на натриум.
Посегнете по бадемите пред неконтролирано да ја откинете вреќата чипс за здрава ужинка и да го регулирате шеќерот во крвта. Имајте на ум дека бадемите се многу калорични, и иако се одличен извор на незаситени масти, прекумерната потрошувачка на бадеми може да доведе до зголемување на телесната тежина. Грст е оптимален.
5. моркови
Помислувате на чипови кога ја гледате омилената претстава? Обидете се да исечете моркови од рерна! Тие се дефинитивно пониска калорична опција за ужинка. Со вистински зачини, тешко дека ќе забележите разлика. Beе бидете изненадени како остриот чувство му помага на вашиот ум да го добие тоа „чувство на крцкање“. Theе стивне поривот за чипс. Од денес, „Запирање на чиповите“ е надвор.
Покрај тоа, морковот е богат со антиоксиданти кои помагаат во борбата против болести и рак. Покрај тоа, видот ќе има корист од уживањето во оваа вкусна закуска! Дали веќе знаевте дека дијабетисот може сериозно да влијае на видот? Обрнете посебно внимание на грижата за очите. Воспалението кај дијабетичарите е исклучително брзо.
6. latелатин без шеќер
Не им верувате на вашите очи? Вистина е, можете да посегнете по желатин без грижа на совест или грижа за вашето здравје ако е без шеќер. Зборуваме за традиционална опција за ужинка што може да го засити мозокот за помалку од 10 јаглени хидрати. Постојат многу вкусови на пазарот кои имаат вкусен вкус и се без шеќер.
Еве го најдоброто: Дијабетичарите можат да уживаат во околу половина чаша желатин без шеќер во кое било време од денот. Планот за исхрана ви овозможува. За поголема ужинка што е здрава, размислете да додадете свежи бобинки, неколку парчиња портокал или парчиња банана на желатин. Да бидеш премногу добар за да бидеш вистински? Промешајте го вашиот (пуштен) пудинг сега!
7. Оризни вафли
Колачи од ориз еднакви на диети? Не! Не тука! Луѓето кои во моментов се на диета се свртуваат кон оризови колачи, нели? Но не ти! Зошто? Затоа што знаете подобро! Ставете здрава алтернатива во форма на вкусна „мала торта“ една врз друга. „Pimp“ закуската со свежо овошје и премачкајте ја со вкусно крем сирење или путер од бадем. Може да откриете нова „омилена торта“.
Најдоброто нешто кај оризовите колачи е тоа што тие содржат малку јаглени хидрати, нискокалорични и генерално без маснотии. Идеална закуска за дијабетичари. Може да имате оризови колачи како дел од здрав ручек, помеѓу појадок и ужинка или пред спиење за да спречите желби. Затоа што навистина не мора да биде. Кој би помислил дека колачите со ориз можат да бидат сè друго освен досадно!
8. Сирење и јаболка
Здрав комбо: Сирењето е одлично за спречување на силен апетит, а овошјето може да биде најдобар пријател на дијабетичар кога се јаде во умерени количини. Справете го вашиот глад со сирење и овошје. Кога и да посакаш. Без разлика дали во канцеларија, на пат кон дома или како ужинка со пријателите. Колку калории мислите дека има овој празник?
Ако не сте имале голем ручек, фатете го да се наситите. Едно парче јаболко и едно парче сирење прават околу пет грама јаглехидрати и само 30 калории, но внимавајте колку порции јадете. Формулата: во мерка, не во маса! Правилно?
9. Цели зрна со урда и овошје
Летото се приближува и јагоди се продаваат покрај патот? Клоцајте ги пеглите! Бидејќи јагодите се суперхрана! Плус, оваа закуска е одлично нискокалорично комбо што содржи само околу 21 грам јаглени хидрати. Можете исто така да ставите грозје или јаболка на врвот на вашите крекери, така што ништо не ви пречи на уживањето.
Исто така, треба да ја претпочитате опцијата крекери за цели зрна, бидејќи цели зрна обезбедуваат добар извор за бавно ослободување на јаглехидрати и шеќер во крвотокот. Ова е апсолутно идеално за спречување на напади на шеќер. Оваа закуска е одлична како закуска за регулирање на нивото на гликоза. Да се биде дијабетичар не е толку лошо, нели?
10. Хумус
Сад со хумус може да биде најдоброто натопи за суров зеленчук. Да разгледаме подетално „бањата“: Хумусот е направен од наут, кои се одлични за содржината на влакна и за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта. Изберете хумус како почетен пред јадење или помеѓу оброците. Тие специфично спречуваат брзо паѓање на шеќерот во крвта.
Сумирајќи, хумусот е генерално богат со протеини и влакна. Кремното натопи е многу здраво ако изберете верзија без шеќер. Направете хумус сами? Нормално! Најдоброто нешто што треба да направите е да дознаете повеќе за ориенталниот рецепт или да го изненадите вашиот пријател дијабетичар. Закуската дефинитивно ќе се намали добро!
11. Пилешка супа со јуфки
Пилешка супа ве потсетува на симптомите на настинка? Заборавете го веднаш! Секако, ова не е секогаш закуска, но супата од пилешки тестенини е одличен избор за закуска на пладне. Очекувајте ниски калории! Бидејќи стандардна чаша супа од пилешки тестенини содржи помалку од 20 грама јаглени хидрати по порција. Стомакот се полни брзо и долго време.
Ако не се грижите премногу за супа од пилешки тестенини, разгледајте други опции како супа од домати или супа од зеленчук со малку натриум. Супите имаат добар вкус и не само во зима. Тие можат да бидат подготвени на многу начини. Шут крем? Д, а не не. Меѓу нас: На вашата вкусно подготвена супа од домати тоа не и треба! Доверба во вашите вештини за готвење.
12. Целер
Во право си! Додуша, има многу поинтересен зеленчук од целерот. Но, овој „зелен материјал“ е апсолутно сеопфатен! Целерот обезбедува тони витамини Б1, Б2, Б6 и Ц. Исто така, мора да славиме заради високата содржина на калиум и калциум! Нутритивните вредности се импресивни во секој случај и не треба да се игнорираат, особено ако сте дијабетичар.
Знаеме дека неговиот мирис, а особено неговиот вкус, не е за секого. Но, клубенот може да направи многу за вашето здравје. Нема да верувате, но јадењата се вкусни. Особено во различните падови ќе има нешто и за вас. Можеби со ориентално натопување датум? Или, може да биде малку по зачинето? Изборот е вкусен и згора на тоа, вие правите нешто за вашето здравје!