12 закуски богати со протеини кои го инхибираат чувството на глад

Преглед

Решение за одржување на идеална тежина можат да бидат закуски богати со протеини, кои се состојат од храна која обезбедува енергија на организмот и го инхибира чувството на глад, како и нагон за консумирање слатки и други штетни производи.

Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.

Содржина на статијата

Заситените закуски помагаат во регулирање на телесната тежина

Студија објавена од Универзитетот во Мисури, САД, во 2012 година покажа дека жените без здравствени проблеми, кои консумираат закуски богати со протеини (околу 24 грама), успеваат да ја одржат телесната тежина на долг рок, бидејќи не се соочуваат со чувство на постојан глад во текот на целиот ден.

Од друга страна, студијата исто така го потенцираше фактот дека жените кои се навикнати да јадат закуски со малку протеини, обично се борат со вишок килограми, бидејќи се повеќе склони кон прејадување во позадина на зголемен апетит и тешко е да се контролираат.

Нутриционистите истакнуваат дека и покрај тоа што закуските кои обезбедуваат голема количина протеини помагаат да го инхибираат чувството на глад, тие исто така се многу калорични. Затоа, ограничувањето на порциите е од суштинско значење за да се избегне дебелеење.

Изборот на храна со најголема содржина на протеини и нивната избалансирана комбинација е друга тајна во овој случај. Големото варено јајце содржи околу 6 грама протеини, две лажици путер од кикирики обезбедуваат 8 грама протеини, а 113 грама обезмастено сирење обезбедува 14 грама протеини. Грчкиот јогурт има двојно повеќе протеини од обичниот јогурт.

Здрава и нутриционистички избалансирана закуска не треба да го надминува внесувањето на 24 грама протеини.

Закуски со голем внес на протеини

1. Грчки јогурт со бадеми

Апетитна закуска со задоволителен внес на протеини се состои од чаша грчки јогурт со малку маснотии и 43 грама бадеми, што вкупно дел од околу 21 грам протеини.

2. Шунка од Турција и обезмастено сирење

Консумирајте помеѓу оброците две парчиња шунка од мисирка, валани на две парчиња обезмастено сирење, за да имате корист од идеален внес на 24 грама протеини, доволно за ефикасно борба против чувството на глад и искушението да се јаде нешто слатко до следниот главна маса.

3. Грозје и урда

Друга одлична закуска за својата дарежлива содржина на протеини е урда, цимет и грозје. Комбинацијата е лесна и вкусна, обезбедувајќи околу 26 грама протеини, за чувство на продолжена ситост.

4. Соја и смокви

Околу 60 грама соја и четири мали смокви додаваат драгоцено внесување на 22 грама протеини, што ја прави одлична закуска за тежок ден.

5. Зелено смути

Зеленото смути направено од овошје и зеленчук вредно за исхраната може да биде здрава закуска што ќе го задржи гладот под контрола и ќе му помогне на организмот на многу други начини. Рецептот може да се подготви за само 10 минути и вклучува обработка на следниве состојки во мешалка

- рака полна со млад спанаќ;
- 2-3 средни краставици измиени добро;
- дршка целер исечена на парчиња;
- половина просечна банана;
- половина чаша ананас (свеж или конзервиран);
- 170 грама обичен грчки јогурт со малку маснотии;
- 3-5 коцки мраз (по избор);

Јогуртот може да се замени со тофу сирење, за вегетаријанска верзија на ова смути. Делот од протеини обезбедени од оваа закуска богата со антиоксиданти е околу 21 грам протеин по чаша.

6. Пастрмалии од говедско месо

Говедската пастрмалија подготвена со традиционални методи, без вишок натриум и конзерванси, може да ја заземе секоја закуска дизајнирана да му обезбеди на организмот протеини потребни за оптимално функционирање. Околу 3 грама пастрмалии од говедско месо содржат 24 грама протеини.

10 летни намирници кои помагаат при слабеење

Закуски што согоруваат калории

Кашлица - каква улога игра и како се однесуваме кон неа според неговиот вид?

7. Салата од леќа

Салатата од леќа се издвојува со коктел со добар квалитет маснотии од парчиња авокадо, несолени ореви и семиња и зеленчук што го содржи. Леќата е одличен извор на протеини и влакна, така што тие значително придонесуваат за одржување на чувството на ситост, за зголемена контрола на внесувањето храна секој ден.

8. Семиња од тиква

Печени и несолени семки од тиква се уште една здрава и пополнувачка закуска, бидејќи половина чаша обезбедува околу 14 грама протеини.

9. Цврсто варено јајце

Полно со есенцијални хранливи материи за организмот, вареното јајце е исто така одлична закуска за да земете задоволителна количина протеини. Јајцето може да се јаде обично или исечено и да се стави на парче или две леб од интегрално.

10. Бадемово путер и целер

Неколку парчиња целер можат да бидат застаклени со путер од бадем (други варијанти се путер од кикирики или ореви од индиски ореви) и на тој начин да се трансформираат во закуска со исклучително полнење, што великодушно обезбедува протеини. Целерот може да се замени со парчиња свежи јаболка, а путерот од кикирики може да се попрска со суво грозје за дополнителен вкус.

11. Колачиња со овесна каша и суво грозје

Измешајте во сад за хиена 25 грама овесна каша, лажичка кафеав шеќер, лажица брашно, белка од јајце, 1/4 лажичка екстракт од ванила, 1/4 лажичка прашок за пециво, 1 лажичка цимет и 1 лажица суво грозје. Добро измешајте ги состојките додека не добиете меко тесто и ставете сè во микробранова печка 45 секунди. Getе добиете вкусно и високо-протеинско колаче, кое секогаш може да биде здрава закуска што може да ви помогне да останете во форма.

12. Грчки јогурт со бобинки

Грчкиот јогурт е секогаш спас за додаток на внесот на протеини. Ставете во чаша јогурт од овој тип и додадете половина чаша бобинки. Може да ја надополните содржината на протеини со лажица свежи или пржени бадеми (но без додавање сол).