12 златни правила за здрава исхрана
Современиот начин на живот, навиките наметнати од новите технологии и дејството на рекламното бомбардирање нè тера да јадеме на многу штетен начин за нашето тело. Затоа е неопходно да се воспостават одредени правила за правилна исхрана - што ќе го заштити здравјето и ќе го зајакне организмот.
Храната не е цел само по себе, туку средство за постигнување на целта. Свесен за сопствената цел во животот и врховните вредности за кои живеете - се подразбира дека храната мора да биде здрава - дека мора да помогне и да ја одржува функционалноста на организмот - да не ја преоптоварува и труе.
1. Јадете за да живеете, а не за да јадете
Храната не е цел само по себе, туку средство за постигнување на целта. Свесен за сопствената цел во животот и врховните вредности за кои живеете, се подразбира дека храната мора да биде здрава, дека мора да ја помага и одржува функционалноста на телото, а не да ја преоптоварува и труе.
2. Гладта е вистинска, а страста е лажна
Страста е психолошки феномен. додека гладот е феномен на варење. Преку глад, телото нè известува дека му треба храна. додека страста не е диктирана од нашите физиолошки потреби, туку од емоционалната нестабилност. Неможноста на човекот да го контролира апетитот укажува на многу слаба волја. Всушност, верскиот пост, покрај неговите здравствени придобивки, има за цел да ја зајакне волјата на човекот.
Портата сè уште не спречува да се прејадуваме, нормалното оптоварување на желудникот со храна е 1/2, затоа се препорачува да ја завршите јадењето пред да се чувствувате сити. 1/4 од преостанатиот волумен на желудникот треба да се посвети на вода и 1/4 е празен простор потребен за правилно варење на храната. Ако стомакот е исполнет со храна, телото троши огромна количина на енергија за да го преработи, енергија што често е дури и поголема од она што го добиваме од таа храна. Веројатно сте забележале дека кога прејадувате, се чувствувате уморно - летаргично и поспано - вашето тело ги насочува сите свои сили кон надминување на критичната состојба во стомакот.
3. Како пиеш, така во живо
Човечкото тело во голема мера е составено од вода, што е сок од животот. Растенијата кои немаат доволно вода брзо се сушат. нешто слично се случува со нашето тело. Затоа е толку важно да пиете доволно вода. што за нашата клима значеше 2-3 литри вода во лето и 1,5-2 литри во зима. Исто така, се препорачува да се консумира чаша вода или билен чај 30 минути пред јадење, за да се активираат дигестивните процеси, додека после јадење треба да се избегнува потрошувачка на вода за да не се раствори дигестивниот сок и да се спречи нормалниот процес на варење. асимилација на тиранија.
4. Пијте цврста храна и јадете течна храна
Плунката е активна биохемиска супстанца која игра исклучително важна улога во дигестивниот процес. Особено, ова значи дека цврстата храна мора да се џвака долго време. сè додека не стане речиси течна поради контакт со плунка. Во исто време, течната храна (млеко, супа, природен сок и сл.) Не треба да се проголта одеднаш, туку треба да се чува во контакт со плунка некое време.
5. Уживајте во празен стомак
Не јадете брзо и не јадете многу, дури и ако имате нешто многу вкусно пред вас. Храната треба да остане во устата се додека има добар вкус. Оваа техника може да нè одржува сити дури и ако јадеме многу помалку отколку што сме навикнати. со оглед на тоа што мозокот ни дава чувство на ситост како резултат на возбуда на рецепторите за вкус, а не како резултат на полнење на желудникот.
6. Не трчајте по два зајаци
Ако седеше на масата. оставете ги сите други активности. Ако во меѓувреме читате, разговарате со некого или гледате телевизија, вашиот мозок не може да се фокусира на дигестивниот процес, што е најважно. Како резултат, потешко е да се заситете од храна, а варењето е неефикасно, па дури и штетно за здравјето.
7. Утрото започнува навечер
Последниот оброк треба да се одржи најмалку 4 часа пред спиење. идеален термин е 7 часа. Овие бројки се диктирани од времето во кое телото може да процесира храна: 4 часа за легија и овошје, 7 часа за месо. За време на спиењето, сите процеси во телото се забавуваат. Покрај тоа, додека сме во исправена положба, силата на гравитацијата помага за правилно движење на храната во желудникот и целиот дигестивен тракт. Сите овие фактори заедно предизвикуваат многу непријатни, па дури и штетни ефекти врз организмот: храната останува преку ноќ во стомакот, се таложи на цревните wallsидови, сонот станува неефикасен, наутро има непријатност и непријатен мирис во устата, се развиваат дигестивни болести до.
8. Немојте да се исцрпувате
Не преминувајте на многу строги диети, барем ако тоа го правите само заради храна. Всушност, во секоја ситуација во животот, многу ненадејните движења се карактеристични за неразумните луѓе. Радикалните промени преку ноќ можат да предизвикаат шок во телото, што може да има точно спротивен ефект од она што всушност го очекувате.
9. Чистотата е важна не само надвор
Ние посветуваме големо внимание на чистењето на телото, како и дома или на работа. Истиот став мора да се донесе кон внатрешноста на телото. Ова значи да бидете сигурни дека храната и пијалокот што ги јадете се квалитетни и здрави, но исто така и дека обрнувате внимание на процесите на природно и специјално чистење на организмот.
За да направите специјално чистење, практикувајте целосна апстиненција од храна и пијалоци 24-48 часа колку што можете почесто. Патем, во христијанската традиција постат првите 3 дена од постот. Таквата постапка мора да биде придружена со добра и мирна психолошка состојба.
10. Вие сте она што го јадете
Телото всушност ја учи храната што ја јадеме, односно храната станува дел од телото. А, за да имаме здраво тело, важно е производите што ги консумираме да бидат свежи, чисти, полни со витамини и енергија. Заборавете на сите производи кои само конвенционално се нарекуваат „храна“, односно сите видови чипс, колбаси. кечап итн.
11. Не комбинирајте неспоиви работи
Преработката на храна во организмот се одвива преку киселинско-базни биохемиски реакции. Ако производи што активираат киселински реакции и оние кои предизвикуваат основни реакции влегуваат во телото истовремено, тогаш се произведуваат непотребни соли, што во голема мера го отежнува процесот на варење. За да избегнете такви ситуации, препорачуваме да консумирате биохемиски компатибилни производи и обратно, и како мал водич можете да ја користите табелата подолу.
Јас - мора да се консумира одделно (на секои 40 минути)
II - само свежо млеко може да се комбинира со ориз
III - 7 со 3 во сооднос 1: 3
IV - кога на телото итно му треба многу енергија без преоптоварување на дигестивниот систем
1. Зеленчук што содржи скроб: компири, моркови, цвекло, тиква и др.
2. Ceитарки, брашно, цели зрна.
3. Зеленчук што не содржи скроб: билки, корени, зелка, салата, домати, краставици итн.
4. Протеински производи: житарици, ореви, јајца, јајца, итн.
5. Овошје и бобинки (свежи).
9. Лубеница и банани.
12. Нема заковани правила
При избор на одредена диета, избегнувајте да следите само одредени правила дефинирани од некој друг. Ако вашето тело ви каже дека нешто не е во ред со вашата нова диета, можеби ќе сакате да се откажете од неа. Општата состојба на телото, но и вашата сопствена интуиција, ќе ви покажат што е добро да се направи, а што не е добро.
„Содржината на статијата е само информативна и не може да биде замена за советот на лекарот. За правилна дијагноза, препорачуваме да се консултирате со специјалист “.