12 златни правила за здраво јадење Кликнете на мобилен
Дали сакате да имате здраво тело? Потоа, внимавајте на вашата диета! Кликнете! Специјалистката, нутриционистка Вера Даги, ни кажува кои многу важни правила мора да ги почитуваме.
Наутро на празен стомак, испијте чаша обична вода на собна температура во која беа исцедени 2-3 парчиња лимон.
Строг распоред на оброци: јадете приближно исто време секој ден.
Пример: појадок, помеѓу 7,00 - 8,00 часот; појадок, помеѓу 12.00 - 13.00 часот; вечера, помеѓу 18.00 - 19.00 часот. Идеално, треба да додадете закуска помеѓу појадок и ручек и една помеѓу ручек и вечера (на пример: 150 гр јогурт или обезмастено млеко, овошје, 15 - 20 гр бадеми, итн.).
Никогаш не пијте вода (или други течности) за време или веднаш после оброк (први 20-30 мин)
Не бегајте од лимон. Спротивно на "легендата", тоа не предизвикува металоиди, тоа е алкализација и гастричен антацид. Покрај тоа, тој речиси и не содржи шеќер.
Овошјето се јаде само на празен стомак, не се меша со ништо друго. Тие можат да се комбинираат, освен лубеницата, која се јаде сама.
Најголемата грешка е да јадете овошје како десерт, бидејќи тие ќе го попречат целиот процес на варење, плус ќе го изгубат целиот витамински багаж. Пожелно е да се јаде овошје со ореви и семиња.
Јадете што е можно побавно. Cheвакањето троши калории, затоа не проголтајте ништо незахрането и обидете се да ја џвакате секоја голтка најмалку 10 секунди.
Одете во кревет навечер, колку што е можно, во исто време
Вие не грицкавте ништо помеѓу оброците и прескокнувате оброци, освен вечера. Дури и кикирики земен помеѓу оброците ќе го наруши процесот на варење
Не мешајте го апетитот со глад. Немојте да бидете убедени во аудитивните сензации (колку беше добро.), Мирисните сетила (каков мирис.), Визуелно (колку добро изгледа.).
Измами го гладот! Пред главните оброци да започнете со салата од зеленчук или овошје (20-30 минути пред тоа) или едноставно да пиете 1-2 чаши вода.
Пијте течности (минимум 1,5 - 2 литри на ден - кафето не се зема предвид). Ова е единствениот начин да му помогнете на вашето тело да ги елиминира метаболните отпадоци
Кажете „НЕ“ на шеќерот или заменете го со фруктоза. Избегнувајте пржена храна, мајонез, масти.
Опции за појадок
- 1-2 овошја
- 150 гр јогурт или обезмастено млеко (со 30 гр житарки, снегулки, овес, пченични трици)
- 1 парче тост (НЕ БЕЛО!) Со 30 гр посно пилешко или мисирка, или 50 гр обезмастено сирење + чај или кафе
- 200 мл сок од зеленчук (моркови, целер, магдонос, компири, цвекло, зелка, итн.)
- 1 тврдо варено јајце + 1 бугарска пиперка или 1 домат.
- 125 - 130 гр посно месо (пилешко, мисирка, говедско, телешко) скара со 150 гр варен или суров зеленчук
- сезонска салата; сурова салата со риба (140 гр риба на скара со: зелена салата, кисели краставички, 200 - 250 гр брокула 150 гр. печурки, моркови, итн.) со исклучок на овошје
- супа од зеленчук со 200 гр зеленчук на скара
- 200 - 300 мл сана или кефир (2,0 - 2,5% маснотии) со парче ржан тост (интегрално брашно, трици), 2 бисквити од цели зрна
- 40 - 50 гр кафеав ориз (црвен, див) со 150 - 200 гр варен или суров зеленчук
- 200 - 250 гр варен или печен компир со зелена салата или 150 гр сезонски зеленчук, итн.
- овошје
- сурова салата + 100 - 125 гр скарено посно месо
- 1 чаша супа од зеленчук
- 125 гр риба на скара, варена или печена, во фолија
- 75-125 гр посно месо пилешко, телешко месо или дивеч на скара со сурова или сезонска салата
- 1-2 печени компири со зелена салата
- 75-100 гр обезмастено млеко