12 знаци дека ви требаат повеќе маснотии во вашата исхрана

0 артикли во вашата кошничка. Имате производ во вашата кошничка.

  • Фитнес опсег во Калифорнија
  • Витамини Каливита
  • мултивитамин
  • антиоксиданси
  • рударството
  • Подароците на земјата, водата и сонцето
  • Производи од билки
  • Theивиот свет на морињата
  • Додатоци во исхраната за слабеење
  • Производи наменети исклучиво за жени и мажи
  • Производи кои помагаат при варење
  • Додатоци за зајакнување на имунолошкиот систем
  • Протресете една диета - производи за слабеење
  • Други додатоци на храна
  • Козметика и хигиена
  • Производи за чистење
  • Електронски производи
  • Промоција на неделата
  • Промотивен пакет
  • Шејкер една диета

Најмногу купена

Написи за категории

Архива на блогот

  • Февруари-2015 година
  • Мај-2015 година
  • Јули-2015 година
  • Октомври-2015 година
  • Февруари-2016 година
  • Март-2016 година
  • Мај-2016 година
  • Јуни-2016 година
  • Јули-2016 година
  • Септември-2016 година
  • Октомври-2016 година
  • Ноември-2016 година
  • Декември-2016 година
  • Јануари-2017 година
  • Февруари-2017 година

Пребарување на блогови

вашата

Со над 60% од возрасните кои сметаат за прекумерна тежина или дебелина, се обложувам дека не мислевте дека јадењето премногу маснотии ќе биде проблем.

Но, мастите имаат толку лоша репутација што многумина се борат да ги отстранат целосно од нивната исхрана.

Другите консумираат нездрави масти, кои можат да предизвикаат секакви здравствени проблеми (срцеви заболувања, срцев удар, мозочен удар, висок холестерол, па дури и дијабетес).

Според Американското здружение за срце, нездравите масти, како што се заситените масти и транс мастите, негативно влијаат на вашето здравје, додека незаситените масти и полинезаситените масти се добри за вас кога се консумираат во умерени количини.

Исто така е исклучително важно да си обезбедите есенцијални масни киселини како омега 3, кои му помагаат на телото на многу начини, од намалување на воспалението во клетката до борба против деменција.

Секогаш запомнете дека стандардната диета на Романец има нездрава рамнотежа на омега 6 и омега 3, затоа обидете се да ја намалите потрошувачката на омега 6 (масла за готвење, колачи, итн.) И да ја зголемите потрошувачката на омега 3 за да ја задржите работите се во рамнотежа.

Прочитајте ја мојата статија за здрави масти за да знаете кои масти да ги јадете и кои да ги избегнувате.

Значи, консумирајте доволно маснотии во вашата исхрана?

Прочитајте за да ги препознаете знаците дека не трошите доволно!

1. Имате сува кожа

Ако имате сува кожа, страдате од чешање, не размислувајте само за креми за кожа за да ја решите ситуацијата; Размислете прво да јадете масло од маслиново, оревче и авокадо.

Оваа храна ќе му обезбеди на организмот масни киселини што му се потребни за жлездите што произведуваат масло, кои се главната природна хидратантна крема.

Така, обезбедувајќи оптимална количина на омега 3, ќе го одржите здравјето на епителните клетки и ќе имате доволно резерви на липиди.

Што се липиди, може да прашате?

Липидите се суштински дел од бариерата на кожата што блокира излегување на вода низ кожата, одржувајќи ја млада и хидрирана.

Кога за прв пат започнувате со додавање на масни киселини во вашата исхрана, бидете трпеливи, можеби ќе потрае некое време за да се појават резултатите.

Добрата вест е дека дефинитивно ќе видите резултати и подобрувања во вашата кожа.

Во 2008 година, студија за ефектите на маслото од вечерна јаглика врз пациенти со атопичен дерматитис покажа дека 96% од учесниците имале значително намалување на сувоста, иритација и чешање на кожата 5 месеци по започнувањето на тестот.

2. Депресивни сте или сте нервозни

Секако омега 3 масните киселини се многу ефикасни во спречување и справување со депресијата.

Ако вашето расположение одеднаш се сменило, обидете се да го зголемите внесувањето на масна риба, ленено семе и семе од чиа или додатоци на омега 3 за да ја видите разликата.

Истражување спроведено на речиси 22.000 Норвежани открило дека оние кои редовно консумираат омега 3 од црн дроб на треска, биле 30% помалку изложени на симптоми на депресија отколку оние кои не конзумирале омега 3.

Но, не е само оваа студија, туку има бројни написи кои даваат информации за корисните ефекти на мастите врз менталното здравје.

Националниот институт на САД за злоупотреба на алкохол и алкохолизам претстави неколку студии кои го испитуваат влијанието на дефицитот на омега 3 врз психата.

Едно од презентираните студии ги разгледа ефектите на есенцијалните масни киселини врз главните симптоми на депресија и заклучи дека третманот со омега 3 е исто толку ефикасен, па дури и поефикасен од антидепресивите.

Ова е прилично импресивно со оглед на тоа што во Америка 1 од 10 Американци консумираат антидепресивни таблети, а Романија не е далеку.

Недостаток на здрава масна киселина исто така може да ве направи поимпулсивни, непријателски или цинични.

Кај здрави возрасни луѓе на возраст од околу 45 години, ниското ниво на ЕПА е поврзано со високо оданочување, непријателство, цинични идеи и омраза.

3. Вие сте потрошени од енергија

Ако често сте уморни до 15 часот, или ви е тешко да станете од кревет наутро, погледнете ги макроелементите - јаглехидрати, протеини, масти - кои ги сочинуваат вашите оброци.

Од сите 3, мастите се најконцентрираниот извор на енергија за вашето тело.

Обидете се да додадете лажица кокосово масло во кафето за да видите какво влијание има врз вас наутро.

Кога здравите масти се консумираат заедно со јаглехидрати, тие го забавуваат варењето на јаглехидратите. .

Ова значи дека ќе ја подобрите чувствителноста на инсулин и ќе избегнете ненадејни падови на шеќер во крвта, како кога јадете едноставни јаглехидрати како тестенини или бел леб.

4. Таа е секогаш гладна

Ако чувствувате глад два часа после јадење, проверете дали не ја занемарувате потребата на вашето тело за маснотии.

Истражувањата покажаа дека малку диетални масти можат да ви помогнат да се чувствувате сити и да го регулирате апетитот.

Истата студија покажа дека одредени видови на масти се поситни од другите.

Оброците богати со полинезаситени масни киселини (риба масни киселини, кикирики, тофу) или заситени масни киселини (путер, свинска маст) беа посилни од оние што содржат мононезаситени масни киселини (авокадо, маслиново масло, путер од кикирики).

Сепак, Американското здружение за срце препорачува консумирање мешавина од мононезаситени и полинезаситени масни киселини за да уживате во максималните придобивки; покрај ограничувањето на заситените масни киселини на само 7% од вкупните потрошени калории во еден ден.

5. Цело време сте ладни

Дали сте слушале слаби луѓе како постојано се жалат на студот? Или сте виделе луѓе со прекумерна тежина кои се борат со високи температури во текот на летото?

Па, ова може да се должи на мастите кои му помагаат на организмот да ја регулира внатрешната температура.

Слојот на маснотии што е веднаш под кожата (поткожно масно ткиво) е дизајниран да го изолира телото, задржувајќи ја топлината внатре.

Покрај тоа, оваа маст ја штити внатрешноста од нагли температурни варијации.

Во ситуации како оваа, масните наслаги ослободуваат топлина, што помага да се подигне температурата во просториите.

Д-р Меркола, исто така, посочува дека недоволната потрошувачка на соодветни масти е една од причините за ладење на рацете и нозете и сугерира зголемување на нивната потрошувачка како потенцијално решение.

Секако, постои голема разлика помеѓу висцералната маст околу стомакот и тенкиот слој маснотии под кожата.

6. Не можете да се концентрирате

Бидејќи омега 3 масните киселини се во висока концентрација во мозокот, тие се сметаат за клучни за меморијата и менталните перформанси.

Диететските масти помагаат во градењето на клеточните мембрани во мозокот и истовремено произведуваат бариера што ги изолира секое нервно влакно со маснотии, помагајќи им на овие влакна побрзо да ја пренесат пораката од мозокот.

Балансот помеѓу потрошувачката на омега 3 и омега 6 е исто така важен кога станува збор за ефикасно функционирање на функциите на мозокот.

Се чини дека колку порано почнете да станувате свесни за потребата од масни киселини, толку подобро.

Се покажа дека потрошувачката на есенцијални масни киселини во текот на предучилишна возраст игра важна улога во спречување на дефицит на внимание и подобрување на академските перформанси.

Значи, ако сте заборавиле на роденден на сакана личност или сте прескокнале датум затоа што сте го заборавиле, време е да ја смените вашата исхрана.

7. Не можете да изгубите тежина

Мислам дека се чини наопаку, но слушај што велам!

Ако ги елиминирате мастите од вашата исхрана, природно ќе треба да го зголемите внесувањето на други хранливи материи (јаглехидрати, протеини).

Ако сакате да изгубите тежина, зголемувањето на внесот на маснотии и намалувањето на внесот на јаглени хидрати е еден од најдобрите начини да се успее.

Со помалку јаглехидрати кои ќе ви дадат енергија, вашето тело почесто ќе има пристап до продавниците на маснотии.

Со оглед на тоа што мастите содржат 9 калории на грам, а јаглехидратите содржат 4 калории на грам, тој грст ореви ќе ве одржат сити и ќе ви дадат енергија за многу подолг период отколку торта полна со шеќер.

Ако имате маснотии околу половината, имам добри вести за вас. Студија на Американското здружение за дијабетичари покажа дека диетата богата со мононезаситени масни киселини може значително да ги намали маснотиите во половината.

Д-р Оз вклучува консумирање на мононезаситени масни киселини во првите 4 чекори за рамен стомак.

Не занемарувајте полинезаситени масни киселини за кои е откриено дека го забрзуваат метаболизмот и согоруваат калории.

8. Имате проблеми со видот

Губење на видната острина може да биде уште еден знак за недостаток на масни киселини.

Според офталмологот д-р Гери Хеитинг, омега 3 помага во заштита на возрасните очи од дегенерација на макулата, притисок на капиларите и глауком.

Дегенерацијата на макулата е водечка причина за слепило во светот, со над 11 милиони Американци кои страдаат од тоа.

12-годишно истражување покажа дека луѓето кои конзумирале најмногу омега 3 имале 30% помали шанси да развијат дегенерација на макулата.

Исто така, се покажа дека омега 3 помага во лекување на глауком, друга главна причина за губење на видот.

Исто така, ќе ги намалите симптомите на сувост на очите; Истражувањата покажаа дека додавањето на омега 3 масни киселини во исхраната ги намалува симптомите на блефаритис и други состојби поврзани со сувост на очите.

9. Болка во зглобовите

Ако сте спортист за перформанси, кој страда од артритис, или едноставно имате болки во зглобовите, додавањето на здрави масти во вашата диета е задолжително.

Консумирајќи добри масти и избегнувајќи штетни, ќе го намалите воспалението во организмот, што ќе помогне во намалување на артритисот и болката во зглобовите.

Покрај тоа, омега 3 масните киселини можат да ги намалат симптомите на вкочанети и болни зглобови, заедно со зголемениот проток на крв во зглобовите за време на вежбање.

Истражувањата покажуваат дека премногу омега 6 може да придонесе за воспаление на телото, затоа внимавајте на рамнотежата помеѓу омега 3 и омега 6. Обидете се да ги елиминирате транс мастите, кои исто така се одговорни за воспаленија во телото.

Препорачана антиинфламаторна диета е онаа што содржи добри масти како што се: омега 3 од лосос, харинга, сардини, семе од лен и ореви.

Секако, бидејќи овие масти содржат и многу калории, не заборавајте да ги консумирате во умерени количини.

10. Имате низок ХДЛ холестерол

Повеќето луѓе знаат дека високиот ЛДЛ холестерол може да доведе до кардиоваскуларни болести, но дали знаевте дека само намалувањето на ЛДЛ холестеролот не е доволно?

Ако нивото на добар ХДЛ холестерол не е во препорачаните граници, додадете повеќе добри масти.

Добри масти за добар холестерол ... не е толку тешко, не?

Универзитетот во Масачусетс препорачува јадење масна риба неколку пати неделно, што може да го зголеми експоненцијално добриот ХДЛ холестерол, дури и за кратки временски периоди.

Изберете лосос, сардини или харинга.

Ако не сакате да јадете толку многу риба, изберете додаток на рибино масло што ќе ја заврши својата работа исто толку добро, дури и ако веројатно ќе потрае малку подолго за да бидат видливи неговите ефекти.

11. Презаситени сте во преполни места

Ако станете иритирани, преоптоварени или вознемирени во преполни области, тоа може да се должи на сетилно преоптоварување.

Обидете се да додадете омега 3 во вашата диета некое време и проверете дали има разлика.

Студија од 2009 година на Американското здружение за психологија покажа дека омега 3 им помага на животните да избегнат преоптоварување на сетилата.

Истражувачите велат дека е потребно многу мало намалување на DHA во мозокот за да се предизвика пад на функцијата на мозокот, затоа направете навика редовно да консумирате добри масти.

12. Имате недостаток на витамин

Дали некогаш сте се чувствувале слаби и дали сте решиле дека витаминскиот лек ќе биде корисно решение?.

Но, можеби проблемот не е во тоа што не консумирате доволно витамини. можеби вашето тело не ги апсорбира правилно овие витамини.

Ако имате недостаток на витамин А, Д, Е или К - витамини растворливи во масти - можеби ќе ви требаат повеќе диетални масти.

Овие витамини, потребни за раст, имунитет, санација на клетките и згрутчување на крвта, бараат маснотии да се апсорбираат и да се користат во организмот.

Консумирајќи малку органско масло од кокос, ќе обезбедите вистинско опкружување за витамини да се апсорбираат и да се користат со максимален капацитет.

Откриено е дека кокосовото масло ја подобрува апсорпцијата на антиоксиданти и други хранливи материи подобро од другите масти, а исто така е добро антиинфламаторно.

Сумирајќи, рамнотежата е клучот кога станува збор за маснотиите.

Бидете сигурни дека јадете доволно незаситени и полинезаситени масти, особено омега 3.

Заедно со доволна количина на протеини и јаглехидрати, со редовна програма за вежбање, мастите ќе направат разлика за збогатеното здравје.

Дали ги поминавте условите наведени погоре? Дали некогаш сте помислиле дека тоа може да се должи на недостаток на маснотии во вашата исхрана?

Дали сте имале лекови со омега 3? Дали ги чувствувавте разликите? Остави коментар подолу!