1200 калории диета @

калории

Секој што сака да изгуби тежина здрава, да ја одржи мускулната маса или едноставно да следи правилна диета, може да ја следи диетата со 1200 калории.

Идејата е дека кога ќе потрошите нешто повеќе од 1000 калории на ден, ќе изгубите околу 4 килограми месечно. Брзо, нели?

Генерални информации
 - бидејќи тоа е нискокалоричен план на исхрана, треба да вклучува само три главни оброци, така што ќе се чувствувате сити и се храните прилично постојано, сепак;
- ако сакате мали закуски, изберете смути (обезмастено млеко, банана, екстракт од ванила);
- околу 428 калории доаѓаат од протеини (35%), 461 од јаглехидрати (38%), а остатокот од здрави масти (претежно мононезаситени);

- Некои нутриционисти сметаат дека бројот 1200 е границата под која жената не треба да паѓа кога сака да изгуби тежина. Човекот не треба да јаде помалку од 1500-1700 калории;
- хидратацијата е важна. Пијте околу 8 чаши вода дневно. Течноста не само што ги хидрира клетките на телото, туку помага и во елиминирање на токсините однатре;

1200 калории

- заменува најмалку половина од житарките потрошени со цели зрна (тие имаат влакна и го стимулираат варењето);
- заменете го млекото со обезмастено млеко или со максимум 1% маснотии;
- не можеш воопшто да се откажеш од засладените пијалоци? Барем значително намалете ја количината што ја консумирате.

План за храна на еден ден
 - појадок: омлет, јогурт и овошје (јаболко, на пример). Подгответе омлет од 3 белки, за да избегнете големи количини маснотии и холестерол;
- ручек: пилешки гради со кафеав ориз;
- вечера: туна со салата. Се препорачува да имате свежа риба, околу 150 грама. За салата итри ви требаат: зелка, домати, зелена салата, кромид, брокула и маслиново масло.

Висок план за храна
 - појадок: околу 230 гр овесна каша со обезмастено млеко, лажица мед, 100 гр бобинки; кафе без шеќер или чај;
- ручек: 2 парчиња интегрален леб со парче гради од мисирка, исечен домат и зелена салата;
- вечера: печен лосос со боранија или салата (суров спанаќ, домати од цреша, брокула, сок од лимон), чаша вода со парче лимон.