1200 калории премалку на ден (исхрана, фитнес)
Еј, не обрнувам големо внимание на калориите, но грубо ги бројам. Но, не на строг начин. Кога сум гладен, јадам и повеќе. Сепак, по неколку недели броење, јас често не добивам повисоки од 1200/1300 калории, но секогаш сум сит. Често велите да, но треба да консумирате околу 1600-1800 калории. Дали тоа значи дека јас сè уште треба да јадам повеќе иако всушност не сум гладен? Според мене, ова треба да биде доволно: Појадок: Целосен леб со лосос и јајце и кварк од билки Ручек: Тестенини со зеленчук, амбалажи или слично Вечерта: Салата, кускус со зеленчук, месо или слично Како закуска, урми, ореви или смути
Јас сум 15, имам 57 и тренирам 45-60 минути на ден. Не станува збор за слабеење по секоја цена, јас ја водам оваа „рутина“ подолго време и сакам да продолжам, особено со спортот. Што мислиш?
5 одговори
Само изгледа дека поминувате со малку калории. Не ја знам точно вашата големина сега, пред девет месеци бевте високи 1,57 м (или така).
Вашиот БМИ дефинитивно е во ред.
Да нели, и јас не пораснав многу, сега 1,58
1200-1300ккал дефинитивно не се доволни и да, треба да јадете повеќе или поинаку (ако лесните производи едноставно јадат полни маснотии, уште неколку јаткасти плодови или суво овошје, итн.). Особено кога се занимавате многу со спорт, потребна ви е и енергија.
Зошто броите калории ако немате проблем со телесната тежина? Не преболувај. Само јадете кога сте гладни. Ако умирате да се ослободите од салото на стомакот, вежбајте. Останатото најмногу се грижи за себе.
Тешко е да се каже, ако можете да ја задржите вашата тежина така, тогаш тоа е доволно.Исто така, може да биде дека генерално имате пониска базална стапка на метаболизам, итн. дека лекарот ќе мора да открие, ако возиш толку добро со него, тогаш сè е во ред. ^^
Особено со високо ниво на спортска активност, треба да јадете доволно храна. За жал, не можам точно да ви кажам колку, бидејќи не ја знам вашата големина, но вие едноставно можете да ги пресметате вашите основни потреби тука: http://www.fitforfun.de/abhaben/schlankmacher/energiebedarsrechner-wie-viel-energie-rauche-ich_aid_8623 .html.
Кога вежбате, треба да обрнете големо внимание и на тоа како јадете. Ако мислите на мускулен тренинг со вежбање, мора да имате предвид дека 60-70% зависи од исхраната. На пример, ако сакате да градите мускули, но да јадете 500 килокалории премногу малку на ден, може да се тренирате глупаво и нема да ги имате посакуваните резултати.
слични прашања
Имам 13 години и всушност јадам прилично здраво - едвај јадам слатки и наместо тоа јадам многу овошје и зеленчук. Но, јас никогаш не сум толку гладен и затоа јадам само околу 500 калории на ден. (Јас ја завршив математиката) Наутро обично јадам јогурт со овошје, на ручек зеленчук и навечер секогаш она што го прави мајка ми, што е секогаш здраво (на пример, салата или супа од домати). Дали е тоа лошо тогаш што има толку малку калории?
Еј Јас би требало да јадам 1200-1300 калории на ден (според докторот). Јас ги пресметувам моите калории со апликација, но не верувам во тоа и само би сакал да прашам.
Леб од цели зрна со краставица и 100 грама морков
Или зеленчук или месо, нешто слично. Без сосови или слично (денес имав мешан зеленчук, азиска кујна, околу 200-300 грама)
2 круши (приближно 250 грама секоја од нив), јаболко (приближно 270 грама), 125 грама малини. Дали е тоа повеќе од 1200 калории или е тоа само премногу? Ви благодарам однапред
Јас сум во моментов на малку диета (само по неколку дена повторно) и понекогаш добивам под 1200 калории. Не можам да судам за тоа многу добро, но денес јадев каша со банана, на пример, потоа фолија за салата, 3 парчиња црн леб со кварк и мармалад со малку маснотии и 2 јаболка. Сега веќе не сум гладна затоа што навечер кога сум уморен некако повеќе не ми се јаде.
Дали е тоа нездраво? Дали сепак треба да јадам нешто? Јас само сакам да ослабам и да не добивам тежина повторно преку овој „режим на глад“.
Ви благодариме за одговорите:)
Здраво, мојот био наставник сака да запишеме колку калории внесуваме дневно за 1 цела недела. Во моментов сме на темата исхрана. Јас во просек добивам околу 900-1200 калории. Јас сум секогаш сит и всушност многу малку спортувам (само неколку тренинзи дома). Не губам тежина, секогаш имам иста тежина. Јас само јадам повеќе овошје и зеленчук отколку чоколадо и чипс итн. Дали е тоа лошо или треба да јадам повеќе? Дури и кога сум сит? А потоа мало прашање од мојот пријател, што можете да јадете после 18 часот наместо чипс со филм или нешто слично? Благодарам однапред:)
Здраво Јас (w/20) сум висок 1,61 м и тежам помеѓу 48-50 кг.
Јас развив анорексија во 2016 година. Во меѓувреме, повторно се здебелив многу. Исто така, тренирам тегови двапати неделно и 1x јога или домашен тренинг.
Бидејќи никогаш не сум навистина сит и постојано гладен, но честопати се ограничував во последните неколку месеци, решив да јадам повеќе за да го навикнам телото повторно на повеќе калории. Последните неколку месеци тоа беше во просек од 1300-1600 килокалории.
последните неколку дена изгледаа малку поразлично.
Ова утро имав 50g овесна каша и 10g протеински прав и уште неколку ленено семе + 200g кварк
150 гр лубеница и 10 бобинки
Потоа 250g мешавина од зеленчук со 100g кварк и 60-70g кускус (т.е. суво)
Потоа 2 моркови и домат
Потоа навечер 300 гр компири со сос од домати, печурки, кромид и 125г ракчиња расонети, 1/2 краставица и така ориз од оригина колега
И тогаш уште еден ролна затоа што сè уште не бев навистина сит.
Дали е нормално дека сум сè уште толку гладен 3 години по нарушувањето во исхраната? И, дали ќе добијам многу тежина од тоа? Во моментов сум супер надуена и непријатно и се плашам дека ќе добијам премногу тежина.
Мојот проблем е секогаш храната.
Јас веќе јадам многу маснотии. Млеко Ореви Тестенини. Зеленчук. Овесна каша (повеќе не можам да видам.)
Но, јас едноставно не сум гладна за ништо.
Работам многу, затоа ми требаат тони калории, но едноставно не можам да го јадам тоа. не затоа што не сакам да јадам, туку затоа што во одреден момент станува тортура да јадам на секои 2 часа.
Понекогаш веќе не знам што.
Ова „би бил гладен за тоа“ веќе не постои со мене.
Дали некој има слични проблеми?
Честопати сум гладен и размислувам само за храна, дури и ако јадам многу и се хранам здраво. Појадувавме пред 1-2 часа (250 гр јогурт, 300-400гр овошје и 3 јајца) и сега скоро се чувствувам како повторно да гладувам. Обично јадете 2000-2500 калории, а има и доволно протеини и маснотии. Бидејќи јадам многу зеленчук, овошје, ореви, семиња, риби, јајца и млечни производи, недостаток на хранливи материи може да се исклучи со голема сигурност. Можеби треба да кажам дека сум генерално многу слаб по природа, но дури и ако тоа е поради брзо варење или нешто друго, не можам да јадам 8 оброци на ден.
Сега сум регистриран во теретана и долго време обрнував внимание на една Дефицит на калории (брои калории). Согоруваните калории од тренингот ги земам од мојот фитнес часовник, иако веројатно не можам да се потпрам на тоа сто проценти.
Како и да е, јас сум 3-4 пати неделно во теретана и главно прават кардио таму, но исто така прават и тренинг за силата. Јадам помеѓу 1200 и 2500 калории секој ден и согорувам помеѓу 2500 и 3500 калории. Значи моето Дефицит помеѓу 750-1500 калории секој ден, што е доста високо, но се обидувам да го слушам моето тело кога јадам, а понекогаш и не сум толку гладен.
Мојата цел е да ослабам (15-20 кг). Во моментов многу се забавувам со спортот и сум многу мотивиран:)
Дали мојот план е во ред А, како сте имале искуство со слабеење, со приближно 7000 kcal што треба да ги потрошите за да изгубите еден килограм. Дали беше тоа вистина, или се разликуваше многу?
Имам едно прашање, можеби ќе ми биде одговорено да.
Веднаш јадам околу 2400-2500 калории, но ги јадам скоро сите напладне во рок од 2-3 часа Појадокот е јаболко и сецкан зеленчук. Бидејќи навистина не сум гладен наутро.
Сега, на моето прашање, телото може да ги апсорбира сите хранливи материи одеднаш. И дали тој ги претвора маснотиите, јаглехидратите и протеините во маснотии, кој да, што прави за време кога јас не јадам ништо.
Благодарам однапред
Јас не сум анорексична, но всушност имам ставано глупости во последните неколку месеци стрес и јадев без глад. Сега повторно јадам нормално, но некако не знам како да јадам доволно калории на здрав начин: D Сакам да јадам поздраво сега, но не можам да јадам зеленчук на големо.
Јадам веган (без производи од животинско потекло).
Сега јадев помеѓу 500 и 800 калории на ден (едноставно не многу гладен). Претежно беше урда без шеќер, овошје, зеленчук, супа или јајца. Покрај тоа, согорував 500-600 калории на ден. Утрово се случи повторно одамна. Го јадев она што долго време си го забранував. 66гр чоколадо „337 калории“, 100гр кварк „54 калории“ (тоа беше дозволено), ролна „200 калории“ со Нутела „179“ калории.
Па сега сум на 770 калории.
Дали ќе забележам нешто ако едноставно согорам количина калории што сум ја потрошил со вежбање ?
И оставете друга храна за денес, освен можеби јаболко или мандарина. Ако оваа храна беше здрава, ќе беше во ред.
Знам дека не е добро, но само сакав да знам дека сега, јас сум исто така свесен за последиците.
Јас сум 18, 173 см и тешка 62 кг, така што сè е сè уште нормално.
Благодарам однапред !
LG:)
Значи, ако, како жена, имам базална стапка на метаболизам од 1200 калории на 66 кг на 1,70 м
На пример, денес изедов нормален дел од ориз со кокосово млеко, наут, домати и зачини
Сега сакам да јадам денес, бидејќи мислам дека нема да пешачам повеќе од 5 км пеш, затоа што сакам да ја задржам мојата тежина. Можеби зеленчук и малку овошје .
Не е важно дали одам на ден кога, според мое мислење, немам доволно вежбање, падне под моето основно барање за калории, т.е. јадам помалку од она што ми треба ?
И дали е доволно ако ја покривам основната метаболичка стапка за да ја задржам мојата тежина и покрај многу вежбање ?
Колку луѓе сте вие ?
Ние сме тројца и тоа секогаш е помеѓу 800-1200 € месечно.
Едвај некогаш купуваме готови јадења, освен можеби пица, но инаку сè е секогаш свежо.
типичното купување секогаш изгледа вака
(но многу се купува повторно помеѓу нив, како овошје или одреден зеленчук)
Пијалоци: вода (геролштајнер) 2 кутии, чај (Pfanner) 6, Redbull, 2-3 шишиња сода.
Храна: многу зеленчук и овошје, свежо месо и риба, ореви, природен јогурт, сирење, јуфка, кускус, сосови како што се (кечап, сос од bbq, итн.), Мед, џем, леб, природен јогурт,.
Здраво,
Јадев околу 600 калории денес:
Половина леб
Кафе
Помфрит
зеленчук
спанаќ
јогурт
Салата со маслиново масло
Но, сега навистина сум за пуканки, но после 18:00 часот е. И јас сум јадел многу калории, не сакам да добивам тежина, но навистина сакам некои. Дали знаете нешто со кое можам да го задоволам гладот?