1-2-3 Инструкции против loveубовни рачки Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
Како конечно да се ослободам од ролните на колкот, познат и како „Loveубовни хендели“? Прашање кое постојано се враќа кај нас.
Еве ги: нашите три чекори и Спортски вежби против Loveубовни рачки! Како и секогаш, не постои единствено, едноставно решение, туку комбинација на тренинг за мускулатура и издржливост и здрава диета со калории.
1. Мускулен тренинг против loveубовни рачки
Најочигледните вежби за тониран стомак се класични крцкања или стомачни. Двете вежби главно го стресуваат и тренираат rectus abdominis, правилниот абдоминален мускул (1). Секако, има влијание и дел од оптоварувањето на пекторалните мускули (3) и страничните стомачни мускули (2, 4 и 5). Но, не е доволно. Латералните стомачни мускули, Obliquus Externus (4) и Obliquus Internus (5), се решаваат со специјални вежби.
Изведување на овие вежби за обука на страничните Абдоминални мускули (најчесто вежби за вртење) внимателно, не претерувајте со ветер и избегнувајте неодложни движења. Во спротивно, лесно можете да го повлечете грбот.
За напредни ученици, се препорачуваат три серии од 20 до 30 повторувања. Почетниците започнуваат со два сета од по 15 повторувања Изведете ги вежбите на контролиран начин и со напнатост на телото. Ова е многу понапорно за мускулите отколку брзите движења со премногу моментум. За олеснување и заштита на долниот дел на грбот: Затегнете го стомакот како да го влечете папокот на грбот.
Вежбање на стомакот: возете велосипед
Наизменично доведете ја десната нога и десната рака, а потоа левата и левата рака едни кон други. Затегнете го стомакот за време на вежбата: Повлечете го папокот во грбот. Вежбата изведувајте ја полека и контролирано!
Вежбање на стомакот: Странични притиснати топки за вежбање
Ставете ги стапалата во стабилна положба, раширете ја ширината на колкот и ставете го грбот на топка за вежбање во средина. Затегнете го стомакот (повлечете го папокот навнатре!), Повлечете го карличниот под надолу, прекрстете ги рацете пред градите и полека исправете се настрана.
Абдоминална вежба: странична поддршка
Ставете ги стапалата една зад друга или едни над други, поткрепете ги на едната подлактица и поткрепете ја другата рака на колковите. Притиснете нагоре и држете околу 25 секунди. Осигурете се дека телото формира права, стабилна линија и дека рамената не се подигнати и напнати! Ако страничната потпора е премногу напорна за вас (почетници), можете да се потпрете на потколениците наместо на стапалата.
Вежбање на стомакот: извртување со гира
Подигнете ги нозете паралелно. Земете гира или мала топка помеѓу двете раце. Затегнете го стомакот и подигнете го грбот од аголот околу 45 степени од подот. Сега полека свртете го горниот дел од телото од една на друга страна. Не заборавајте да ја направите вежбата со напнат стомак и на контролиран начин: побавно, понапорно и затоа е поефикасно!
Абдоминална вежба: странично свртување со топка
Ставете ги нозете паралелни, стапалата раширени во ширина на колкот. Земете мала топка помеѓу двете раце и истегнете ја над главата. Со напнат стомак и исправен грб, сега сте свиткани надолу и повлечете ги рацете со топката на едната страна. Повторно: тренирајте полека (без моментум!), Напнат и контролиран!
2. Кардио тренинг против масниот слој
Само обука на страничните стомачни мускули не е доволно. Овие мускули се скриени под повеќе или помалку дебел слој на маснотии. И колку и да ги тренираме мускулите, постои можност тие да станат видливи само кога маснотиите ќе се стопат над нив.
А, тоа можете да го постигнете со тренинг за издржливост. Без разлика дали нордиско одење, лизгање, џогирање, веслање, предење, возење велосипед или пливање. Спортовите за издржливост во кои активно се користи горниот дел од телото се идеални, на пример на тренер за крос или со употреба на столбови за нордиско одење. Малата страна се врти при пливање со ползење исто така е добра.И сега стигнете до тоа Проблемски области! Дознајте повеќе за здравата исхрана, слабеењето и вежбањето овде.
3. Јадење против проблематичната област
Правилната исхрана помага да се осигура дека масниот слој, а со тоа и Handубовните хендели, ќе се стопат за кратко време и ќе се формира тенок струк. Посно протеин (пилешко, риба, грав, мешунки, протеински шејкови), овошје и зеленчук, сложени јаглехидрати (цели зрна) и здрави омега-3 и омега-6 масни киселини (ленено масло, масло од репка).
И само онолку колку што му треба на организмот или малку помалку ако сакате да постигнете негативно баланс на калории за да изгубите тежина. Исто така, ги намалува алкохолот, слатките, калоричните пијалоци и брзата храна.
Ако имате неколку килограми премногу и сакате да се фатите со златото на колкот со диета, ние ги ставивме топ 5 диети со формули под микроскоп. Можете да дознаете повеќе за ова тука .