12-неделно резиме на блогот за слабеење # 50 кг
Сфатив дека ќе се дружам во редовни интервали Како што напредува моето слабеење ќе кажам. Од една страна, служи како еден вид дневник, а од друга, можеби ќе ве интересира како минувам во проектот за мојата тежина.
Би сакал да ви дадам неколку мали сознанија за проектот тежина, за да ви покажам дека не го градам својот живот околу „диетата“, туку токму обратно. И дека е најдобро да се направи на тој начин.
Барем тоа е моја препорака.
Не обидувајте се да користите краткорочни методи за решавање на долгорочни проблеми!
Решавајте долгорочни проблеми со долгорочни методи.
Со овој цитат од Тадеј Корома, кој всушност беше искористен во еден сосема поинаков контекст, би сакал да го претставам овој напис. Сега ќе дознаете каква врска има овој цитат со сите нас во однос на слабеењето.
Во оваа статија сакам да појаснам: што одеше добро досега, каде имавте проблеми? Требаше ли да направам нешто поинаку? Како се резултатите досега? Како ќе продолжам? И многу важно: кој Совети Овој пат можам да ти го пренесам тебе?
Овие се примерни прашања на кои ќе одговорам во написите за овој и идниот преглед.
Проектот
Ако веќе го знаете мојот проект и честопати сте тука за да го посетите, тогаш можете да го прескокнете овој дел. 😉
Ако сте нови тука, еве брз преглед на мојот проект.
Мојот проект се состои од две фази. Една фаза беше оваа Зголемување на телесната тежина од 50 кг, во рок од три години. Оваа фаза ја завршив успешно.
Почетната тежина беше 73,5 кг, а крајната тежина 123,5 кг.
Од март 2017 година сум во втора фаза, на Намалување на телесната тежина.
Мојата цел е повторно да ја ставам под контрола прекумерната тежина (KfA> 38%) и да ја вратам нормалната тежина (KfA 123,10 (недела 0)
122.30 (недела 1)
121.84 (недела 2)
121.10 (недела 3)
121.36 (недела 4)
121.31 (недела 5)
120,63 (недела 6)
119,79 (недела 7)
119.10 (недела 8)
118.16 (недела 9)
117.60 (недела 10)
116.81 (недела 11)
116.03 (недела 12)
Како помина од 0-12 недела?
Како што можете да видите погоре, по некое почетно слабеење беше малку тешко.
Брзото слабеење на почетокот го припишувам првенствено на резервите на гликоген и вода.
Од недела до недела 4, работите главно одеа помалку добро, како што можете да видите на дијаграмот.
Мојот пристап беше полека да се обидам да се прилагодам на мојот Калории за одржување да се чувствувате нагоре. За ова постепено ја намалував количината на калории со мали чекори (приближно 200 kcal на ден).
Можев да го изберам овој дефицит поголем (на пример, 400 kcal помалку на ден), а потоа губењето на тежината ќе резултираше побрзо.
Можев да изберам многу јасен дефицит на калории на самиот почеток, на пример само 1.000-2.000 kcal на ден.
Но, тоа е токму она што намерно не го сакав, бидејќи не одговара на мојот вкус за контролирано намалување на телесната тежина.
Првата недела на губење на тежината обично се навикна. Во тоа време (една недела) присуствував на семинар малку подалеку од местото каде што живеам. И јас бев сместен таму за ова време.
Од причини на цена, време и, пред сè, на погодност, јадев ручек секој ден во Мек Доналдс оваа недела.
За жал, морав да вежбам само еднаш оваа недела. Во теретана во која нема да влезам наскоро.
Посетата на студиото уште еднаш ми покажа дека не сакам да се идентификувам со бодибилдингот a la rum groan итн.
Од Недела 4 На дијаграмот со тежина може грубо да се види дека тежината почнува да паѓа малку пострмна. Оттогаш, јас постојано бев во рамките на целните опсези на конвертирани со 2-4 кг губење на тежината месечно.
Следно стануваше збор за Недела 10 со испит за моите студии. За мене тоа значеше: 8 дена без физичко вежбање, наместо седење и учење.
Бидејќи секогаш се обидувам да заштедам што повеќе време во овие фази на испит, ја нарачав мојата храна од „Fit Taste“ зготвена на Интернет. 🙂
Што точно е тоа, колку (брзо) се подготвува храната и на крајот има вкус, наскоро ќе опишам во друг напис во блогот. 🙂
Дотогаш, ве молиме, разгледајте ги моите канали на социјалните мрежи (поврзани десно), веќе има слики од испораката.
Што друго се случуваше?
Во првите 12 недели имаше неколку прослави на кои прибегнав кон алкохол. Ми паѓа на ум дека дефинитивно треба наскоро да напишам статија на тема алкохол и слабеење.
На Денот на мајката излегов на вечера со моето семејство и немаше јадење ниту по половина.
Покрај тоа, во меѓувреме чекаа две мерења на телесните масти. Доколку ве интересираат резултатите, погледнете овде:
Што помина особено добро?
Досега беше особено добро што изгубив тежина без да се откажам многу. Можев да одам надвор, да јадам надвор и да ја пијам мојата сакана пица одвреме-навреме.
Се разбира, ова е можно само ако однапред го испланирате внесувањето храна во дневната или неделната рамнотежа на калориите.
Како што споменавме погоре, не се фокусирам на одделни денови, но обидувам да планирам со недела. Тогаш не е лошо да се отиде малку предалеку за еден ден и, во најлош случај, дури и да се здебели малку за еден ден.
Значи, јас сум многу позагрижен за тоа Тренд на телесната тежина.
Секако дека можев да сторам без сето тоа (јадење пица и торта, итн.). Можеби тежината ќе паднеше малку побрзо. Но, дали тоа е мојата цел или мојот пристап?
Како што се надеваме дека знаете: Не! 😉
Она што сè уште го сметам за особено добро е дека дури и со неколку килограми намалување на телесната тежина, може да се почувствува јасна разлика „Чувство на црево“ грижи. Не мислам на чувството на внатрешно црево, но навистина чувството дека цревата е вознемирувачка.
Спонтано ми доаѓаат на ум ситуации, како возење автомобил, седење на биро, па дури и врзување чевли.
Всушност, сега се чувствува попријатно. Во принцип, тоа е веќе олеснувачко чувство.
Исто така, открив дека моето лице стана малку потесно. Во моментов е тешко да се каже дали ова е навистина точно врз основа на сликите. Но, можам да кажам кога ќе се погледнам во огледало.
Но, дури и да не е точно, ова чувство природно го поддржува. 🙂
Тоа не е сè, бидејќи:
Првите луѓе забележаа и дека ослабев. Сослушувањето и на тоа сигурно има мотивирачки ефект.
Она што исто така го забележав е една од моите панталони. Значи одреден пар панталони кои едвај се вклопуваат во најлошото време, со тежина од 123,5 кг. Секогаш морав да го оставам копчето отворено и да ставам појас во последната дупка. Да, изгледаше глупаво.
Но, да купам панталони каде што знам дека дефинитивно повеќе нема да се вклопат за една година (се надевам дека никогаш повеќе нема да се вклопат), низ крвта ми тече премногу крв од Шваби.
Па . Сега панталоните ќе ми се лизнеа, и покрај тоа што копчето беше затворено и без ремен.
Кога ќе размислам, некои работи поминаа навистина добро. Бев во можност да се придржувам на сите мои диететски барања. Јас не истрчав метар и не се откажував од јаглехидрати ден/вечер или значително ги намалував.
Досега добро. Но, да ја погледнеме другата страна:
Она што помина особено лошо?
Јасно: Првата недела ми паѓа на ум.
Како што опишав погоре, имаше семинар во траење на една недела. Ерго: Ретко кој спорт, малку време и многу седење и учење.
Се разбира, можев штотуку да го започнам својот проект за тежина една недела подоцна, но всушност сум премногу тврдоглав. Сакав да започнам во март, така почнувам во март.
Ова, рече, сакам и во мојот проект не кријат непријатни ситуации а камоли да се избегне тоа.
Проектот треба да се чувствува што е можно пореално. И реалноста е дека ќе има ситуации што ве спречуваат да изгубите тежина или воопшто од вашите планови.
Вториот чекан што веднаш ми паѓа на ум беше подготовката на испитот, која се протегаше за 10 дена. За тоа време не стапнав пред влезната врата. Значи, спортот или вежбањето паднаа во целост.
Ајде да јадеме. 😉
Она што малку ми пречеше е што морав да го намалам десертот и мојата сакана торта одвреме-навреме. Планирав сè и не морав да сторам без тоа целосно, но ако сакам торта, тогаш би сакала да јадам барем половина торта. 🙂
Во суштина, можев да кажам само во моментот дека ќе го изедначам калорискиот биланс во другите денови, но повторно не го сакав тоа.
Она што сè уште ми пречи е што надворешните промени во двонеделниот ритам во кои се сликам се едвај забележливи. Но, што очекувате!
Споредувањето на првите слики со моменталните слики е малку позабавно. 😉
Инаку во моментов можам да кажам дека ништо не помина навистина лошо. Она што го пишувам тука, се жали на највисоко ниво. Добро сум и проектот оди прекрасно - тоа е најважното нешто! 🙂
Можев да ослабам повеќе тежина?
Во суштина, можев да ослабам повеќе тежина. На пример, како што споменавме погоре, со поголем дефицит на калории. Или ако продолжам да го вртам со конзумирање на само 1.000 kcal на ден од првиот ден.
Сите овие опции работат. Но, само за кратко време. И тоа е огромен проблем.
Секој сака да ги постигне своите цели за кратко време. Не само затоа што често е тапан во вас на Интернет. Насекаде има програми од 6, 8-, 12-недела што ви го ветуваат телото од соништата во ова време.
Го можеш тоа. Но, често лелекањето е одлично потоа. Најдоцна кога ќе сфатите дека не можете/не треба да јадете помалку од 1.000 kcal на долг рок. Или дека не сакате засекогаш да јадете супа од зелка.
Со мојот блог, сакам да постигнам губење на тежината со предвидливост (и без многу жртва).
Како можев да намалам 1.000 kcal на ден понатаму без да го зголемам излезот (потрошувачка на калории)? Со овој кратковид пристап, јас ќе се катапултирав во спиралата за слабеење и за зголемување на телесната тежина, за која експресно ги предупредувам сите мои читатели.
Брза приказна на оваа тема пред да заборавам:
Кратка, вистинска приказна. 🙂
Станува збор за темата „брзо ослабне“ и секако не е измислено (како и сè друго на овој блог исто така не е измислено).
Сигурно поминаа 3-4 години откако не добив коментар од пријател на Фејсбук. Така, во временската линија ми покажаа дека таа, Личност Х, коментира нешто некаде.
Исто така, можев да видам каде: тоа беше вид на реклама за програма за слабеење. Подолу во коментарите, некој праша дали некој имал искуство со оваа програма и колку брзо може да изгубат тежина.
Неколку луѓе одговорија и напишаа колку недели/месеци беа потребни за нешто да се појави.
Не се сеќавам колку траеше точната временска рамка во просек. Но, за многумина дефинитивно ќе беше премногу долго. Само ќе кажам 20 недели.
Сега запознавањето (лице X) влегува во игра. Очигледно долго време е незадоволна од нејзината телесна тежина и напиша нешто вакво: „20 недели? Зошто трае толку долго? Тогаш ќе барам на друго место “.
И сега доаѓа апсолутно лудило, мислам.
Таа и денес бара брза програма!
Додека другите ја достигнаа својата идеална тежина на овој (наводно) начин предолго 20 недели, или нека бидат 40 недели, таа сепак е незадоволна од нејзината телесна тежина, не се промени физички и сè уште бара нешто што работи брзо
Што сакам да кажам со тоа: Одвојте време за вашите проекти.
Beе бидете изненадени колку ќе биде лесно да се спроведе ако одвоите малку повеќе време. Theе престигнете многу луѓе со овој начин на размислување на долг рок, кои постојано бараат најбрзи резултати.
Забележувате дека ова е исто така прашање на вкус. Во секој случај, на мојот блог секогаш ќе ве советувам да ја земете долгорочната варијанта. Исто како што јас го правам тоа самиот.
Но, конечно да одговорам на прашањето: Можев побрзо да ослабам.
Загубата на вода само во некои диети сигурно би направила мала разлика.
Можев да изгубам малку повеќе телесни масти - но со многу повеќе напор!
Што ќе променам?
Во суштина ништо.
Ако забележам дека повеќе не губам тежина со сегашната количина калории, внесот на калории ќе продолжи и понатаму мали чекори намалена.
Јас тогаш, на пример, би намалил за 50 kcal на ден. Значи 350 kcal неделно. И бидејќи ова не може да се мери точно во секој случај, на крајот би било помеѓу 200-500 kcal неделно.
Но, се разбира дека нема да променам ништо во моите упатства за диета и придружните принципи.
Јас ќе продолжам да се придржувам до тоа, да се направи што е можно повеќе точно обратно отколку што препишуваат многу наводни професионалци. 😉
Какви препораки имам за вас?
- одвојте време!
Се надеваме дека го прочитавте примерот погоре со вашиот пријател. Ако сакате да постигнете долгорочен успех, тогаш одвојте време да го сторите тоа. - Размислувај позитивно!
Дури и да се случи да немате физички вежби (како кај мене во подготовката за полагање испит), не треба да мислите дека автоматски повторно ќе добиете тежина. Секако, калориите треба да се намалат малку повеќе за ова време, но тоа не ве спречува од долгорочно слабеење. - Не дозволувајте да бидете вознемирени!
Секогаш ќе има ситуации што не ви се допаѓаат и да се спротивстават на слабеењето. Повторно, треба да имате предвид дека нема да скршите ништо со еден ден што ќе тргне наопаку. Дури и ако ова се случува често. Willе работи, само тогаш малку побавно. - Почнете да менувате нешто.
Но, не започнувајте додека не го добиете потребното знаење. Ова може потенцијално да ја уништи вашата мотивација и еуфорија целосно ако започнете со нешто несреќно. Се обидувам да го објавам целото потребно знаење како што е можно побрзо тука, за да можете и вие да го копирате за себе. Provideе дадам чекор по чекор инструкции или нешто слично на овој блог. Но, бидејќи имам и одредени барања за квалитет, за жал, ова ќе потрае некое време, од денес (крајот на мај 2017 година). Но, сигурен сум дека другите статии ќе ве одведат далеку. 🙂 - Друга препорака.
Знам кул блог за слабеење кој сака да ве поддржи во слабеењето. Прочитајте ги написите за блогот, Најчесто поставувани прашања и поставете ги вашите прашања таму. Блогот се вика caloright.de и ... дојдовте на вистинското место. 😀 Продолжете така!
Резиме
Губење на телесната тежина од приближно 7,5 кг, губење на обемот на струкот од приближно 7 см. Тоа се бројките по 12 недели слабеење.
Ова е целосен успех за мене, особено имајќи ги предвид моите диететски барања.
Неделната тежина редовно паѓа по почетна кратка стагнација и сликите (особено страничните снимки) покажуваат дека работите напредуваат.
Мојата мотивација е висока и исто така е забавна. Чувството да станувам полесно и полека да се ослободувам од стомакот е она што ме поттикнува.
Бидејќи станува збор за долгорочно и одржливо слабеење, задоволен сум. Така точно продолжувам. 😉
Мојот најважен совет до вас: Не брзајте со ништо, одвојте време и планирајте долгорочно и одржливо. Овој начин на размислување ве наградува на начин што не треба да го правите без помалку, а можеби дури и да се забавувате слабеејќи. 🙂
Што велиш?
Дали имате некои специфични прашања на кои треба подетално да се осврнам во следните написи за преглед?
Дали ве интересираат повеќе слики, дијаграми, броеви или текст? Мислам дека ќе продолжам да претставувам сè холистички, но можеби и тука ќе можам понатаму да оптимизирам. 😉
За авторот
Даниел основаше калории на блогот за слабеење во 2017 година и блогови за исхраната, слабеењето и фитнесот. Она што го пишува на својот блог и во што верува во слабеењето е она што тој самиот го практикува во пракса. Со својот блог за слабеење и проектот за слабеење # 50 килограми, тој би сакал да им покаже на другите луѓе, особено по неуспешните диети, на кој начин да се извлече од нутриционистичкиот и диеталниот лавиринт. Тоа се залага за долгорочно и контролирано губење на тежината.