13 чекори до откажување од пушење мобилен телефон
Ако долго планирате да се откажете и не успеавте, треба да се обидете да ги следите чекорите подолу кои се основни во борбата против оваа зависност толку штетна за здравјето.
Ова се 13 методи дадени како безбедни од специјалисти од WebMD.com.
1. Размислете зошто сакате да се откажете
Ако сакате да се откажете од пушењето, општата причина „Штетно за здравјето“ не е доволна за секого. Затоа, важно е да се најде многу посилна, лична мотивација за додавање на тоа, како што се желбата да се заштитат членовите на семејството од пасивно пушење, стравот да не добиете рак на белите дробови подоцна или желбата да се покаже и да се чувствува помладо.
2. Не се откажувајте одеднаш (малкумина успеваат)
Се чини примамливо да ги фрлите цигарите и да кажете дека се откажавте. Но, овој начин на откажување не е најлесниот. 95% од оние кои се обидуваат на овој начин, без терапија или корисни лекови, завршуваат повторно да се откажат од пушењето. И тоа затоа што никотинот создава зависност.
3. Обидете се со терапија за замена на никотин
Во првите денови откако ќе престанете да пушите, недостатокот на никотин во вашето тело може да направи да се чувствувате фрустрирано, депресивно, уморно или иритирано. Со овие услови, искушението само да пушите може да биде огромно. Замените со никотин можат да ви помогнат да го надминете ова искушение.
Студиите покажаа дека никотинската гума за џвакање или таблетите со оваа супстанца можат двојно да ги зголемат шансите да се откажете од оваа навика. Сепак, не се препорачува употреба на овие производи за време на пушење.
4. Прашајте лекар што лекови можат да ви помогнат
За полесно да се справите со симптомите што се појавуваат откако телото е лишено од никотин, можете да користите и производи кои не содржат никотин. Постојат лекови кои можат да ја намалат желбата за пушење или да ве направат помалку задоволни ако се откажете и земете друга цигара.
Другите лекови може да го ограничат интензитетот на симптомите како што се депресија или неможност за концентрација. Сепак, овие лекови се земаат по совет на лекар.
5. Не се бори сам
Кажете им на семејството, пријателите и колегите дека се обидувате да се откажете од пушењето. Тие можат да ве охрабрат, а тоа многу помага. Можете исто така да се придружите на група луѓе кои ја обидуваат истата работа или можете да разговарате со специјалист.
6. Ограничете го стресот
Една од причините зошто пушат луѓето е тоа што им помага да се релаксираат. Откако ќе одлучите да се откажете, добро е да побарате други начини за ослободување од стресот. Обидете редовни сесии за масажа, слушајте релаксирачка музика или научете јога. Ако е можно, избегнувајте стресни ситуации во првите неколку недели по откажувањето.
7. Избегнувајте алкохол или други стимуланси
Алкохолот и кафето се два од најсилните стимуланси кои ве поттикнуваат да пушите. Затоа, обидете се да ги избегнете некое време. Исто така, ако сте навикнати да пушите после јадење, најдете нешто друго да направите наместо тоа, како што се миење заби или гума за џвакање.
8. Фрлете ги пепелниците и запалките
Откако ќе донесете одлука да се откажете, фрлете ги сите пепелници и запалките во куќата. Измијте облека што мириса на тутун и чисти теписи, перде и тапацир. Користете освежувачи на простории за да го промените воздухот во куќата. Обидете се да се ослободите од сè што ве потсетува на пушење.
9. Не се откажувај
Многу од оние кои сакаат да се откажат се обидуваат неколку пати затоа што не успеваат за прв пат. Ако сте се обиделе и не успеале, анализирајте ги конкретно причините и околностите што ве одредиле да започнете одново. Откако ќе донесете одлука да се откажете повторно, поставете одреден датум за да го пробате ова.
10. Движете се
Кога имате тенденција да запалите цигара, обидете се да вежбате малку, или да трчате или да одите во теретана, или да направите нешто полесно, како што е шетање по куче или градинарство. Покрај тоа, на овој начин, ќе бидете претпазливи од ризикот од дебелеење откако ќе се откажете.
11. Јадете овошје и зеленчук
Не обидувајте се да одржувате диета додека сакате да се откажете од пушењето; би било премногу напор за телото. Но, обидете се да јадете што повеќе овошје, зеленчук и производи со малку маснотии. Студија во врска со ова покажа дека оваа храна го прави вкусот на цигарите помалку пријатен.
12. Наградете се
Освен фактот дека има позитивни ефекти врз здравјето, откажувањето од пушење ви помага и да заштедите пари. Сепак, обидете се да направите нешто што сакате, некако да се наградите.
13. Размислете за брзите придобивки од откажувањето
Запирањето на никотинот да стигне до телото носи брзи здравствени придобивки за вашето здравје: го забавува крвниот притисок и отчукувањата на срцето за само 20 минути. Еден ден, нивото на јаглерод моноксид во крвта се враќа во нормала. Помеѓу две и три недели ризикот од срцев удар се намалува и белите дробови почнуваат да функционираат подобро.
Долгорочните придобивки вклучуваат намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, срцев удар, рак на белите дробови или други карциноми.