13 ДЕНСКА ДИЕТА - Моето искуство со диета - Т; тајни

13-дневна диета за промена на метаболизмот ви го претставив ОВДЕ и подолу го детализирам моето искуство со оваа диета, какви пречки наидов, одговори на разни дилеми поврзани со дозволена храна итн.

Додатоци на диета во текот на 13 дена:

Кафето се претпочита да биде природно, но може да се користи и нес.
Спанаќот се јаде варен. Може да се користи свеж или конзервиран.
Салатата е само „санта мраз зелена салата“ (онаа со зелени лисја), без друг зеленчук.
Секаков вид на масло може да се користи за салата.
Ако немате кујнски вага, за 200 гр. од говедско месо, измерете парче со големина на вашата дланка.
Говедско месо може да се пече на скара или да се вари, во никој случај нема да се пржи на масло.
Коцка шеќер = лажичка шеќер.

Кутијата со јогурт мора да содржи порција, односно 125 -150 гр. (мала кутија). Користете јогурт без додадено овошје.
Шунката е тип „притиснати шунка“ и може да биде пилешко, мисирка или мешавина.

Во други варијанти на диета од 13 дена, ќе најдете бисквит (како што се популарни бисквити) или презла наместо парче тост. Идејата е иста, да се воведе минимална количина јаглехидрати во денот на диета. Оваа варијанта со парче леб е најпогодна, сепак, со што се избегнува ризикот од консумирање други несакани адитиви, како што се додадени шеќери во бисквитите. Можете исто така да јадете парчиња леб и неварен, единствената разлика е во количината на вода што ќе се чува во храната. Сепак, препорачувам да изберете варијанти на леб од интегрално брашно (пченица, 'рж), без додавање на бело брашно.
Ако не можете да јадете цела варена целер, јадете барем неколку коцки. Ефектот, во комбинација со доматот и избраното овошје, ќе биде малку лаксативен. (што беше посакувано со комбинирање на 3-те намирници).

Сокот од портокал ќе биде природен, во никој случај комерцијален што додал шеќер. За да добиете 200 мл сок ќе ви требаат 4-5 средни портокали. За да ја измерите количината, можете да користите чаша со средна големина за да пополните 3 четвртини.
Иако комбинацијата на јогурт со сок од портокал се чини ризична, нема да имате проблеми со варењето заедно со внесените 2 намирници.
Очигледно, не е важно дали морковот за време на вечерата ќе се јаде цел или рендан над кравјо сирење.
Посоченото кравјо сирење е класично (не е важно дали е обезмастено или не), а не варијантите на телемеа или други препарати од кравјо млеко што се наоѓаат на пазарот.

Ако не можете да најдете свеж код, можете да ја користите верзијата со конзервирана шифра во вашиот сок или една од варијантите означени како дозволено - пастрмка или турбо.

Јајцата означени се оние од пилешко/патка, односно од средна големина.
Ако на вечера не успеете да јадете половина пилешко како што е наведено таму, обидете се да јадете барем додека не се чувствувате сити, особено затоа што следниот ден ќе имате многу малку калории.
Пилешкото месо, како говедско, ќе се пече на скара или ќе се вари.

Ако сте пијалок на кафе, бидејќи на овој ден пиете чај само за време на појадок, изберете варијанта која содржи кофеин, како што е зелениот или црниот чај.

Првиот впечаток ќе биде дека планот за исхрана предложен од 13-дневната диета е прилично опуштен, но како што напредувате со диетата, ќе се чувствувате сè поакутни. чувство на глад.

Храната потребна за сите 13 дена ќе ве чини наоколу 150 леи, така диетата не е онаа што вклучува големи трошоци или тешко може да се најде храна.

Идејата на оние кои ја создадоа 13-дневната диета (лекарите на Клиниката Мајо, според некои) беше да комбинираат храна што „согорува маснотии“ со диета која алтернативно овозможува помал или поголем внес на калории, со цел да "Будала" метаболизам да ги претвори масните наслаги во енергија.

Во 13-дневната диета се споменува дека е забрането е додавање на која било друга храна покрај наведените. Според мое искуство, слабее исто толку добро ако, на пример, џвакате гума за џвакање без шеќер или пиете 2 чаши кафе наместо една. Тука зависи од тоа колку строго ќе изберете да ги следите упатствата. Сепак, не верувам дека постои толку строга и општо валидна формула, научно докажана, што ефектот не настанува од толку мала разлика во количината (повеќе кафе на пример).

Исто така, ниту една диета нема да бара запирање на евентуално фармацевтски третман напротив, важно е да се консултирате со докторот кој го пропишал третманот пред да започнете со каква било диета.

Бидејќи во одредени моменти во 13-те дена од диетата ќе се чувствувате прилично гладни, ви предлагам купете го најголемиот дел од храната што ви треба однапред, за да избегнете контакт со други искушенија со храна кои и онака ќе бидат одлични деновиве.

По првите 2-3 дена од диетата ќе се појави а чувство на слабост и умор, заради дозволена мала дневна потрошувачка на калории (ден 1: прибл. 750 калории, ден 2: приближно 750 калории, ден 3: прибл. 500 калории, ден 4: прибл. 550 калории, ден 5: приближно 650 калории) кал., ден 6: околу 850 калории, ден 7: околу 350 калории.).

Препорачливо е да ги почитувате часови за 3-те оброци: појадок - 7,00 - 9,30, ручек: 12,00 - 14,00 часот и вечера: 17,00 - 19,00 часот. Исто така, ако изберете да ја зголемите количината на храна, се претпочита да се прави на иста маса каде што е дозволено, а не помеѓу 3-те оброци.

Ако успеете да ја следите диетата од 13 дена, дури и во пропорција од 90%, дефинитивно ќе изгубите тежина.

По завршувањето на диетата ќе сакате да јадете секаков вид на калорична храна, особено слатки. Многу е важно да се контролираат овие желби барем 1-2 недели по завршувањето на диетата, со цел да се олесни преминот од рестриктивен калориски режим во порелаксиран. Сепак, во првите денови по завршувањето на диетата ќе забележите дека чувството на ситост се појавува побрзо од вообичаеното.

Иако диетата ветува слабеење 10 кг за 13 дена, секој ќе изгуби тежина во зависност од индивидуалните аспекти што придонесуваат за процесот на слабеење како што се: метаболички стапка, возраст, број на вишок килограми, број на диети, ниво на дневна физичка активност, постоење на метаболички нарушувања итн. Дури и да е така, тој губи многу тежина, и во килограми и во сантиметри (помеѓу 5 - 9 кг).

Не обидувајте се да ја комбинирате 13-дневната диета со спортот затоа што веќе ќе бидете прилично слаби и нема да ја имате потребната енергија. Исто така, обидете се да одвоите време со активности што ќе ве одвлечат од чувство на глад и избегнувајте излегување на места каде што се сервира храна.

Ве советувам да започнете со режимот за викенд, или на слободен ден, за да имате време да се прилагодите на ограничувачката диета.

Диетата од 13 дена е дел од категоријата диети со молња, ветувајќи дека ќе изгубите голем број килограми за кратко време, што е во спротивност со укажувањата на лекарите и нутриционистите. Меѓутоа, ако диетата заврши по 13 дена и се вратите на урамнотежена исхрана, ефектите нема да бидат толку штетни како во случај на диети со глад за подолг временски период.

Што се однесува до ветената метаболичка промена, ве уверувам дека нема да се случи и иако авторите на диетата ја промовираа, сè уште нема формула за да се постигне ова за 13 дена (или повеќе), а особено со ефекти без оглед кои било други присутни посебни/лични фактори (возраст, тежина, историја на медицината, болести, ниво на физичка активност, итн.).

Тоа е за тоа, нашироко кажано, моето искуство со 13-дневна диета, или како што ќе најдете како се вика: „Данска диета“, „Мајска диета“ или „Диета за промена на метаболизмот“. Јас губев околу 5 кг во просек со него, секој пат кога ќе го држев, а ефектот траеше сè додека продолжив со урамнотежена исхрана по завршувањето.