13 едноставни совети за диети за секојдневниот живот - ослабете на страна
13 едноставни совети за диети за секојдневниот живот
Постојат многу совети за диети, но кои се лесни за спроведување во секојдневниот живот? Работата е стресна, можеби вашите деца ве чекаат после работа и им треба вашето внимание. Тешко дека има време да се стремиме кон програма за интензивна диета за слабеење или да станете редовен клиент во теретана. За да ги направите работите малку полесни за вас, еве 13 едноставни совети за диети кои лесно можете да ги вметнете во вашето секојдневие. Така, слабеете скоро настрана и не мора да се мачите со програми за диета (од кои повеќето за жал не помагаат во секој случај).
13 едноставни совети за диети за секојдневниот живот
1. Производи од цели зрна наместо бело брашно и ко.
Слабеењето може да биде лесно. Едноставно, заменете ги сите производи од бело брашно, т.е. тестенини, ориз или леб за производи од интегрална житарка. Прво, поради побавниот метаболизам во организмот, тие прават да се чувствувате сити подолго. Второ, целото жито содржи многу повеќе витамини и минерали. Неколку од овие дури можат да ви помогнат да изгубите тежина. Витамините Б што ги содржи се важни за согорувањето на мастите, на пример. Значи, следниот пат кога ќе зготвите тестенини со сос од домати, само посегнете по тестенините со цели зрна.
2. Пијте многу - по можност вода
Ако сте гладни, прво проверете дали не мешате глад со жед. Доволно пиење може брзо да се изгуби во метежот и вревата во секојдневниот живот. Затоа, почестете се со голема, кул чаша вода прво кога сте гладни, а потоа проверете го вашиот глад неколку минути подоцна. На овој начин вие исто така обезбедувате балансирана рамнотежа на водата во вашето тело и сте подобри и попродуктивни. Ако навистина не сте fanубител на негазирана вода, производителот на сода за вашиот дом може да ве спаси од носење кутии и вие сте независни од работното време на продавницата. И, ако не се сеќавате да пиете редовно: Апликации како Пијте! Водата автоматски ќе ви помогне да ја контролирате потрошувачката на вода.
3. Јадете балансиран појадок
Однесете го денот на енергичен почеток со избалансиран појадок. Без разлика дали сами ќе измешате пудинг од чиа или имате тенденција да земате леб од интегрално со пржени јајца: Цели јаглехидрати и протеини ве одржуваат сити долго време и ви даваат доволно сила за остатокот од денот. Затоа, не заборавајте да појадувате!
4. Спијте колку што можете повеќе
Добро, ако имате мало бебе или треба да работите во смени, овој совет веројатно ќе ве насмее. Всушност, должината на нашиот сон може да влијае прво на согорување на маснотии и, второ, на градење на мускулите. Ако спиеме барем осум часа во текот на ноќта, согоруваме повеќе маснотии и губиме помалку мускулна маса за време на диета. Ако не можете да добиете осум часа ноќе, обидете се да правите сиеста секој ден - барем за време на викендот!
5. Белка од јајце, белка од јајце, бебе
Протеините, како што се оние што се наоѓаат во месото, рибата, тофу или јајцата, не можат да се варат телото толку брзо и да се распаднат на нивните одделни компоненти, како што се јаглехидратите. Затоа остануваме сити подолго ако се почестиме со омлет со зеленчук навечер, на пример. Особено навечер, протеините ве штитат од ненадејни желби пред телевизорот. Затоа е најдобро да јадете малку јаглени хидрати навечер. План за исхрана со малку јаглени хидрати за една недела можете да најдете овде >>
6. Јадете виножито
Обидете се да јадете што е можно пошарено во текот на денот. Секако, ова не значи сладолед од бумбар или зелен желе, туку овошје и зеленчук во сите бои на виножитото. Ова ќе обезбеди да ги добиете сите важни витамини и минерали и истовремено да консумирате малку калории.
7. Не штеди на маснотии
За жал, една гласина трае уште кога станува збор за губење на тежината и исхрана: маснотиите создаваат маснотии. За среќа, не можете да го кажете тоа преку табла. Напротив, мастите не му се потребни само итно на телото, на пример за структурата на клетките. Понатаму, јадење со здрави масти како ладно цедено маслиново масло, масла од ореви * или масло од авокадо е пополнето и повкусно - на крајот на краиштата, маснотиите се носители и на ароми. Затоа заштедете на јаглени хидрати наместо маснотии!
8. Планирањето е половина од битката
Дали некогаш сте пробале да одите гладни во супермаркет и да носите само здрави намирници дома со вас? Тешко, ако не и невозможно! Затоа е најдобро да одвоите време за време на викендот за да креирате план за исхрана за следната недела и вистинска листа за купување. Со неделно купување, тогаш ќе добиете поголем дел од намирниците и ќе купувате само свежи и навистина потребни намирници во текот на неделата. Избегнувајте искушенија и не дозволувајте вашиот план да ве одврати.
9. Течна храна
Добри вести за обожавателите на каспер и смути: Оние кои јадат течна храна го полнат стомакот брзо и здраво, а влакната што ги содржат ве прават сити подолго од сендвичот помеѓу (и ако сакате леб, пробајте го овој рецепт за леб без јаглехидрати). Супите и пијалаците се исто така добри вечери со ниски хидрати.
10. Користете патување патувања за тренингот
Можеби овој совет го сметате за премногу напорен на почетокот, но искрено: Пробајте неколку недели и нема да сакате да го пропуштите ефектот наскоро. Затоа, наместо да одите сè до работа со автомобил или метро, обидете се да се качите на вашиот велосипед или да се симнете неколку постојки порано и да пешачите до крајот на патот. Пешачењето половина час на ден може да го донесе вашиот фитнес на повисок степен и да ви помогне да изгубите тежина.
11. Набавете си нараквица за фитнес
Точката 10 исто така нè доведува до темата за фитнес тракери. Тешко дека има нешто помотивирачко од тоа да се релаксирате на каучот навечер со чиста совест, да го погледнете трагачот по фитнес и да видите дека сте оделе 10.000 чекори скоро на страна. Веќе ја достигнавте вашата дневна цел за здрав начин на живот. Оваа нараквица за фитнес е лесна за употреба и може да се користи и за мерење на отчукувањата на срцето - совршена кога треба да го одржувате високиот крвен притисок под контрола. И тогаш е време да се качувате по скали наместо во лифт, да пешачите или да возите велосипед до работа и честопати да внесете прошетка во секојдневниот живот.
12. Одвојте време за јадење
Првото чувство на ситост се поставува само по околу 20 минути додека јадете. Значи, ако само брзо го навлечете ручекот или вечерата, постои ризик да јадете значително повеќе отколку што вашето тело навистина бара од храна. Патем, бавно јадење најдобро се служи во друштво. Затоа што ако зборувате додека јадете, обично можете да јадете помалку брзо. Затоа, почесто правете паузи со вашите колеги.
13. Јадете чоколадо
Молам? Како треба чоколадото да ми помогне да ослабам, можеби размислувате сега. Па, зависи какво чоколадо јадеш. Наместо цело млечно чоколадо, користете црно чоколадо со најмалку 85% содржина на какао. Во најдобро сценарио, не содржи шеќер во домаќинството, туку замени производи како што се шеќер од цвет од кокос. Овој чоколадо има толку интензивен вкус што тешко дека ќе можете да јадете цела плочка од него. Во крајна линија е дека консумирате помалку шеќер и сепак да се задоволувате со мала награда одвреме-навреме. Затоа што тоа исто така мора да се случи помеѓу нив за време на диета.