13 годишно момче сака да изгуби тежина (фитнес, шест пакет)
Здраво, јас имам 13 години, маж, тежи 50 кг и имам 23% КФА според „Морнарицата“. (види слика) Мојот проблем е што би сакал да ослабам. Вчера видов пријател кој има многу мускули и беше мотивиран веднаш. Планирам да одам џогирање секој ден и да правам што повеќе склекови на секоја клупа што ќе ја видам. Кога сум дома, правам склекови и климатски повлекувања. Јас главно сакам да ослабам во пределот на желудникот и градите и да градам мускули, а со тоа евентуално да добијам шестпакет во одреден момент. Може ли да ми помогнете предлагајќи план за обука и/или план за исхрана? Не мора да биде цел план. Совети се доволни, но вие момци ќе бидете многу кул. И колку време ќе ми требаше за да можам да се прилагодам на тоа?
Однапред ви благодарам, вашиот Бени54.
3 одговори
Јас можам само да се согласам со другите. Прво на сите, направете без интензивна обука. Веќе се обучував кога имав 11 години и немам поплаки за пријавување, но сега знам дека тогаш често тренирав погрешно. Затоа не би го препорачал никому.
Не мора да морате без целосно тренирање со тегови. Но, треба да останете повеќе во областа на издржливост на силата отколку во боди-билдинг. И уште понежно со сопствената тежина и стори без тегови.
Работата е што, колку повеќе мускул имате, толку понапорен е кардио тренингот (џогирање, возење велосипед, пливање, итн.) На вашето тело и, како резултат, согорувате повеќе калории. Вежбањето со тегови може да биде многу корисно при слабеење.
Во областа на издржливост на силата, целта е да се вчита мускулот околу 60 секунди. За повеќето од вежбите, ќе добиете помеѓу 30 и 16 повторувања. Како почетник, доволно е ако се ограничите на 2 до 3 реченици. Пример: склекови 20 Wh., 30 - 60 сек. Пауза, 20 склекови, паузи, колку што можете да управувате.
По првиот тренинг, вашите мускули ќе бидат крајно болни. Следниот пат кога треба да тренирате само кога болните мускули се целосно завршени. Нормално, немате повеќе за време на вториот тренинг и само малку. Како почетник, можете да му дадете на вашето тело околу 2-3 полни слободни дена после секој тренинг. Пример: понеделник тренинг, вторник слободен, среда слободен, четврток бесплатен, петок тренинг, итн. По околу 2 - 3 месеци, два дена регенерација треба да бидат доволни.
Кои вежби? Важни се склековите, сквотовите и влечењата. Веќе сте им служеле на трите најголеми мускули и тренирате и многу мали мускули. Склекови (гради, трицепс), повлекувања (грб, бицепс), сквотови (нога, долниот дел на грбот, стомакот). На ваша возраст и форма, тоа треба да биде доволно засега. Бидејќи се фокусирате на стомакот, можете да додадете стомачни, но за почеток можете да заштедите изолациски вежби. Не знам како да ве оценам, но претпоставувам дека нема да направите 3 x 20 повторувања од која било од овие вежби. Затоа, напредувајте или направете ги вежбите полесно. На пример, склекови од колена или со зголемена поддршка. Направете си услуга и откријте како да правите вежби. Во принцип, можам да кажам: Извршувањето секогаш само во фокусната точка сè долу/надолу, инаку не протуркајте. Пример: Склекови полека сè до подот, потоа со малку туркање, но сепак притиснете нагоре на контролиран начин и не ги продолжувајте целосно лактите. Чувајте го малку под агол. Во спротивно, ги ослободувате мускулите и ја пренесувате тежината на зглобовите и пресметката со 60 секунди оптоварување не работи.
Сега се обидувам да се задржам малку пократко. Откако сакате да изгубите тежина, обидете се да избегнете шеќер, обидете се да избегнете заситени маснотии. Протеините (во риба, бело месо, ореви, јајца ^^) се апсолутно во ред, незаситените масни киселини (во јаткастите плодови) се апсолутно во ред.
Обидете се да јадете овошје од пред вежбање и вежбање. Ова ви дава енергија и ги зголемува вашите перформанси. Можете да носите ореви со вас на училиште. Избегнувајте чоколадо, бел леб на училиште, а ако сакате колбас, обрнете внимание на кои преовладуваат хранливи материи.
Да не се јаде ништо е брз начин. Јадењето правилно ве води кон вашата цел. И имате јасна цел на ум, затоа бидете во тек, така што мојот роман не е за ништо. ^^ Ви посакувам секој успех. Вашето тело, а некогаш и вашите деца ќе ви се заблагодарат за овој чекор.:)
Доколку имате какви било прашања на оваа тема, слободно испратете ми истрага и прашајте ме преку pn.