13 храна за оптимална хидратација вашата аптека
Хидратацијата е исклучително важна, особено во жешките летни денови. Неопходно е да се одржи оптималната хидратација на телото, целосно да уживате во добра состојба, и физички и психички.
Дехидрацијата доведува до повеќе симптоми кои можат негативно да влијаат на нашите секојдневни активности, како што се замор, недостаток на концентрација и намалено внимание, слабост и раздразливост. Откријте во следните редови кои се намирниците кои нè хидрираат оптимално.
краставица
Краставиците содржат 96,7% вода и спаѓаат во цврстата храна што има најголема содржина на вода. Идеално е да се јаде во салати или исечени, заедно со хумус. Доколку сакате да ја зголемите неговата хидрантна моќ, консумирајте го со малку маснотии јогурт и нане или можете да пробате супа од краставица.
Салата со санта мраз
Салата од санта мраз содржи 95,6% вода, повеќе од кој било друг вид салата. Може да го јадете како такво, подготвено по вкус, со пилешко на скара или во сендвичи.
Целер
Има 95,4% вода и богато е со растителни влакна. Исто така, покрај одржувањето на хидратацијата, целерот ги обезбедува потребните фолати, витамини А, Ц и К. ја неутрализира киселината во желудникот и се препорачува како природен третман за металоиди во хранопроводот (чувство на печење во хранопроводникот) и за рефлукс на гастрична киселина.
ротквица
Содржи 95,3% вода и не треба да недостасува во летната салата. Покрај вода, богата е и со антиоксиданти. Ротквиците додадете ги во вкусна салата од зелка, моркови, грав, афион, украсени со сок од лимон, маслиново масло, сол и бибер.
домати
Доматите содржат 94,5% вода и може да се користат на безброј начини. Може да се јадат во многу видови салати, сендвичи или сосови. Тие можат да бидат брзо и вкусно предјадење со лисја од моцарела и оригано.
Бугарска пиперка
Зелената пиперка има 93,9% вода и е најбогата со вода, во споредба со жолтата или црвената пиперка. Пиперките се вкусно предјадење или закуска, особено поради вкусот што го имаат, но и поради антиоксидансите што ги содржат.
Карфиол
Со 92,1% вода и многу фитонутриенти и витамини, го намалува нивото на холестерол и се бори против рак, особено со рак на дојка. Карфиол може да се јаде во салати, заедно со лесен домашен мајонез.
Лубеница
Лубеницата содржи 91,5% вода и е еден од најважните извори на ликопен, антиоксиданс кој се бори против ракот, кој се наоѓа особено во црвените овошја и зеленчуци.
спанаќ
Содржи 91,4% вода и се препорачува да се јаде суров, во салати или сендвичи. Спанаќот е богат со калиум, влакна, фолати и витамин Е (важен антиоксиданс кој се бори против слободните радикали).
јагоди
Брокула
Содржи 90,7%, што е индицирано дека се конзумира во мрсна храна во салати. Богато е со растителни влакна, калиум, витамини А и Ц, како и сулфорафан, ензим кој штити од дејството на хемикалиите кои можат да предизвикаат рак.
Грејпфрут
Содржи 90,5% вода и помага во намалување на нивото на холестерол и намалување на големината на половината. Исто така, помага во согорување на маснотиите и го стабилизира нивото на шеќер во крвта, намалувајќи го апетитот.
Лубеница
Лубеницата има 90,2% вода и е богата со хранливи материи, со малку калории. Една четвртина од дињата содржи околу 50 калории, но ќе ги обезбеди дневните потреби на витамини А и Ц. Измешајте диња со јогурт за освежителна ужина или јадете ја како таква.