13 кг; Инес Нерина
Лево: Јас, 4 месеци по дијагнозата, со тежина помала од 40 кг
Десно: И јас денес, после 2 години фитнес и јадење балансирано, со тежина од 53 кг
Да се дебели (здраво) мислам дека е тешко исто како и слабеењето. На почетокот на дијабетес тип 1, секое лице се соочува со ненадејно и значително губење на тежината. Никогаш не бев сит, но овој симптом влијаеше на мене доста. Одеднаш изгубив скоро 8 кг пред да влезам во болницата и изгледав крајно лошо. Многумина ме обвинија за анорексија, гледајќи ги само мојата кожа и коска. Но, само јас знаев дека всушност јадам 2 пати повеќе (друг симптом на дијабетес тип 1).
Откако ја добив веста за 4-те инјекции на инсулин на ден, започнав и режим на гоење затоа што бев потхранет. Од болницата ми препорачаа диета со 270 гр јаглехидрати, диета од која се откажав веднаш штом разбрав како е навистина со дијабетес. Понатаму, не се согласувам со ваквиот пристап на јадење со фиксни оброци во бројот на јаглехидрати, без да му ја објаснам на пациентот математиката за дијабетес.
Конечно, научив за неколку месеци како да пресметам јаглехидрати, што се протеини и што се добри липиди за организмот. На кратко, се претворив во мини нутриционист кој жонглираше не само со макронутриенти, туку и дози на инсулин. Беше околу 6 месеци пред да ги асимилирам основните информации поврзани со третманот и исхраната. Големите промени во чинијата не беа за мене, тукушто се претворив во RoboCop што скенираше каква било храна и го знаеше нејзиниот состав. Помина уште една година, за кое време успеав да кажам 6 кг тежина, но мојата конституција сепак беше слаба.
Пред дијагнозата, џогирав секој ден. Сакав да трчам и да бидам активен, но по дебито ми беше тешко да го разберам поглавјето за спорт во контекст на дијабетес. Затоа, ставам третман и исхрана на прво место, а потоа и спорт. Така, во јуни 2018 година, 1 година и неколку месеци по дебито, за прв пат истрчав со дијабетес. Повторно се чувствував жив! Така започна новото патување околу една неистражена земја и доста тешко разбирливо ... спортот со дијабетес. Така го донесов гоењето на друго ниво… со зголемување на мускулната маса. Пред да започнам со фитнес и кревање тегови, отидов кај специјалист за да го скенирам моето тело, да видам колкава е мускулната маса на патот и каква ќе биде еволуцијата. Потоа разговарав со неколку тренери за фитнес за да направам програма прилагодена на моите потреби и желби. Наскоро открив нова радост: ендорфините на крајот од секој тренинг. Обожавам да спортувам и нема подобра состојба од онаа на крајот.
Како спортска рутина, одам во теретана 6 пати неделно, главната програма е фитнес (кревање тегови), наизменично од време на време со трчање. Исхраната се одржуваше урамнотежена, со внесување на животински и растителни протеини, сложени јаглехидрати, повеќе растителни масти, млечни производи и 1-2 порции овошје на ден.
Сега се чувствувам подобро од кога било, изгледам подобро од кога било, но кога започнав во теретана, не одев со мисла да добијам одреден физички изглед, туку да се чувствувам добро. И мислам дека тоа треба да има предност кога сакате да станете подобра верзија… не мора крајниот резултат (како и да е, на крајот доаѓа како додаток), туку самиот процес.
Вака изгледа мојата трансформација, за 2 години од дијагнозата успеав да ставам 13 кг. Добрите и убави работи никогаш не се лесни. Треба да работите постојано со loveубов и раст во што било, ако сакате да видите резултати.
лево: Јас, 4 месеци по дијагнозата, помалку од 40 кг
Десно: сепак јас, денес, по 2 години фитнес, здрава исхрана, 53 кг
Мислам дека зголемувањето на телесната тежина е исто толку тешко како и слабеењето. Пред да се дијагностицира дијабетес тип 1, секое лице доживува ненадејно и значително слабеење. Никогаш не бев подуена, но овој симптом исто така ме погоди доста силно. Одеднаш изгубив околу 8 кг пред да влезам во болница и изгледав крајно лошо. Многу од моите пријатели ме обвинија за анорексија, гледајќи ме толку слаб. Но, само јас знаев дека јадам двојно повеќе (друг симптом на дијабетес тип 1).
Откако ја добив веста за четирите инјекции на инсулин на ден, започнав диета со зголемена телесна тежина затоа што бев потхранет. Кога ја напуштив болницата, ме советуваа да имам диета од 270 g јаглени хидрати, диета од која се откажав веднаш штом разбрав како навистина работи дијабетесот. Јас сè уште не се согласувам со ваквиот пристап на оброци со фиксиран јаглени хидрати, без да му објаснам на пациентот математика за дијабетес.
Како и да е, за неколку месеци научив што е јаглехидрати, што се протеини и кои се добрите масти. Како и да е, се претворив во мини нутриционист кој жонглираше не само со макронутриенти, туку и со дози на инсулин. Јас ги покрив основните информации и за третманот и за исхраната за околу 6 месеци. Јас не направив големи промени во мојата исхрана, но само се претворив во RoboCop што скенира каква било храна и го знае нејзиниот состав. Помина една година откако можев да кажам 6 кг, но сепак изгледав навистина слаб.
Пред дијагнозата, секој ден правев џогирање. Сакав да трчам и да бидам активен, но по мојата дијагноза, тешко ми беше да го разберам поглавјето од спортот во контекст на дијабетес. Затоа, ставам приоритетен третман и исхрана, а потоа и спорт. Така, во јуни 2018 година, 1 година и неколку месеци по дијагнозата, отидов на џогирање за прв пат со дијабетес. Повторно се чувствував жив! Така започна новото патување околу неистражено и прилично тешко подрачје bet Дијабетес и спорт. Така го донесов зголемувањето на телесната тежина на друго ниво… со зголемување на мускулната маса. Пред да започнам со оваа рутина за кревање фитнес и кревање тегови, отидов кај специјалист и тој го скенираше моето тело, со цел да видам колку мускулна маса имам и да ја следам еволуцијата. Потоа разговарав со неколку тренери за фитнес за да направам прилагодена програма за моите потреби и желби. Наскоро открив нова радост: ендорфин на крајот од секој тренинг. Сакам да се занимавам со спорт и нема подобро чувство од она на крајот на тренингот.
Како рутина за вежбање, одам во теретана 6 пати неделно, главната програма е фитнес (кревање тегови), наизменично од време на време со трчање. Исхраната е сè уште избалансирана, со внес на животински и растителни протеини, сложени јаглехидрати, растителни масти, млечни производи и 1-2 порции овошје на ден.
Не постои волшебна формула за да се стави таму за да ви помогне да ги постигнете вашите лични цели. Тоа се основните принципи… дисциплина, постојаност, рамнотежа, урамнотежена исхрана, хидратација, правилен начин на размислување. О, и пред сè, да го сакам процесот, да не го перцепирам ова патување како борба, бидејќи нема смисла.
Се чувствувам подобро од кога било, изгледам подобро од кога и да било порано, но кога отидов во теретана не отидов да добијам одреден физички изглед, туку да стекнам добро чувство. И мислам дека ова треба да биде најважната работа кога сакате да станете подобра верзија… не мора крајниот резултат (како и да е, доаѓа како додаток на крајот), но самиот процес.
Така изгледа мојата трансформација, 2 години по дијагнозата, успеав да качам 13 кг. Добри и убави работи никогаш не се лесни за да се добијат. Треба да вложите работа и loveубов во сè што сакате да добиете.