13 кг за 8 недели - на Саша и треба нова облека
Знам дека насловот звучи како наслов од сликата на жената, но сè што е тука е реално: има уште еден извештај на терен!
Овој пат го напиша читателот на Палеозофијата Саша, кој прв во коментарите на статијата за лебот напиша: „Тоа е на Искуство за мене воопшто. “Па секако, го замолив за напис за гости.
Еве го извештајот за искуството на Саша, зачинет со неколку фотографии од неговите омилени оброци:
Ello Здраво драги луѓе заинтересирани за Палео!
Откако ги објавив своите искуства со Палео во скратена форма на Палеозофија, Константин ме праша дали би сакал да напишам подолг извештај за да ви помогнам да ги разјасните вашите прашања. Еве го сега:).
Сè започна кон крајот на март. Откако ја завршив обуката за наставници во основно училиште во февруари и пристигнав на мојата нова работа, полека, но сигурно забележав дека мојата дневна благосостојба не беше особено добра подолго време (и тоа не беше поврзано со мојата работа;)) и изгледот ниту во огледало веќе не беше пријатно.
Кога погледнав во оставата, чајната кујна, сфатив зошто: слатки, чоколадо, вафли, чипс, пица, но и леб од цели зрна, тестенини, ориз, млеко, јогурт и мисирка. Така и многу „добри“. јас мислев.
Но, зошто тогаш се чувствував толку лошо? Значи, апсолутната волја созреа во мене за суштинско менување на исхраната. Затоа, истражував на Интернет. Отпрвин, добро познатата диета "слика на жената" ми леташе околу ушите: малку маснотии, многу јаглени хидрати.
Noабе, си помислив. Знам. Додека не наидов на Палео, кој има фундаментално различен концепт. Многу маснотии и протеини и малку јаглехидрати. Тоа се чувствува добро интуитивно и прочитав.
Потврда за овој пристап најдов буквално во сите целосно нови научни студии кои потврдија една работа: Бев на лекови. И лекот беше наречен јаглехидрати. Со многу голема потрошувачка (за мене околу 470g на ден!) На телото му треба се повеќе и повеќе за да биде среќен - како наркоман. Тоа беше премногу. Затоа, решив веднаш да сменам нешто и да го пробам Палео.
Откако избрав неколку рецепти и основна храна, започна големиот пресврт. Ги фрлив или ги подарив сите намирници што не се во согласност со Палео и отидов да купувам. Мојата листа сега вклучува работи што никогаш порано или ретко ги јадев: јајца, риба, месо, моркови, пиперки, домати, печурки, сланина, кромид, лук, кокосово млеко и бобинки. Тоа е тоа!
Откако се восхитував на мојата нова остава, го чекав првиот ден. Во овој момент имав 86,5 кг со висина од 177 см и вежбав 0 минути на ден ...
Првиот ден
1 ден: Утрото имаше изматени јајца направени од 3 јајца со сланина. Користев путер за пржење. Боже. На половина пат, не можев да продолжам, бидејќи моето тело не беше навикнато на толку многу маснотии одеднаш. Така, јадев само половина и отидов на работа. Размноженото чувство на поспаност започнува релативно брзо, бидејќи телото е виртуелно ставено на повлекување на јаглени хидрати и тоа вика од навика за да добие енергија. Но, јас бев тврдоглав.
Наместо тоа, со нетрпение го чекав смудито со бобинки на работа (благодарение на Константин за идејата) направено од кокосово млеко и бобинки. Да, тоа те наполни! И моето тело првично татнеше, но потоа се чинеше дека е задоволно со тоа, иако неволно, бидејќи немаше ништо друго.
Одлично искуство на ручек: вистинско месо со моркови и печурки. Тоа беше одлично! Многу задоволувачки оброк, конечно може да се јаде и јаде месо. Тоа траеше некое време. Како и да е, остана чувството дека храната само го исполнува стомакот, но не обезбедува енергија за да се спротивстави на чувството на замор. Тоа не се смени по лососот со пиперка и домат за вечера.
Затоа, по првиот ден од Палео легнав малку скептично. Но, јас навистина го сакав тоа и затоа си помислив: „Како и да е, ова можеш да го направиш сега!“
2-ри - 7-ми ден: Истата програма за јадење како и првиот ден, само што сега ги завршив сите изматени јајца наутро затоа што немаше повеќе јаглехидрати. Дремливоста траеше цела недела и се чувствував навистина уморно. Но, информацијата беше дека, во најлош случај, може да потрае и до 2 недели за организмот целосно да се прилагоди.
Сепак, почувствував како моето тело детоксицира чекор по чекор. Сè уште скоро плачам додека пишував за тоа, се чувствуваше толку неверојатно и моето тело толку многу копнееше по тоа. Па продолжи!
8-14 ден: Сè уште иста програма за јадење и тој ден за ден. Досега не ми е досадно. Наместо тоа, фала му на Бога, моето тело конечно се навикна на новата диета и метаболизмот значително се промени. Се помалку се заморував и не бев толку силен. Но, спортот или слично сè уште не требаше да се размислува. Се чувствував и слаба. Бев само на почетокот на моето „закрепнување“.
По мамурлакот на јаглени хидрати
3-та - 6-та недела: Сега почна да биде забавно. Моето тело се навикна да внесува 50гр јаглени хидрати и научи да управува со нив и да ја добива потребната енергија од добрите масти што ги добиваше. По крајот на третата недела, веќе немав пауза за ручек поврзана со диета и почувствував желба да се движам, што долго време сум го пропуштил.
Така, почнав да пешачам по час скоро секој ден: се чувствуваше одлично! Конечно не газејќи го бетонот како почувствуван нилски коњ, туку опуштен и опуштен.
Сепак, на крајот на 6-та недела, кокосовото млеко со бобинки стана премногу за мене, па затоа сменив нешто. Сега измешав зелена салата, спанаќ, вар, банана, бобинки и бадеми со многу помалку кокосово млеко и вода. Луѓе, ова е тресење на моќта воопшто: неверојатни витамини, минерали и елементи во трагови што ги содржи. И, токму тоа се чувствував потоа - во топ форма! Така се продолжи вака.
7 - 8 недела: Полека, но сигурно забележав две работи:
Ми требаше промена на вечера.
Панталоните ми се лизнаа.
Но, не сакав повторно да се мерам точно до 8 недели, бидејќи сè уште се плашев дека успехот ќе биде премногу минимален. Панталоните мораа да се издржат уште 2 недели. Дека морав да издржам уште 2 недели веќе не беше проблем. Бев во Палео и веќе немав потреба од житарици или слатки. Имаше само едно нешто што ми лебдеше околу главата: млеко!
Млекото има среден статус и бидејќи никогаш немав проблеми со млекото, повторно го направив моето истражување. Наидов на навистина фантастичната страница urgeschmack.de, на која ќе најдете многу корисни совети и особено рецепти. Така го најдов рецептот за супер вкусна и уште поедноставна супа од домати и моцарела. Оттогаш, секогаш имало алтернација со рибите.
По оваа промена, исто така, за прв пат помислив колку е вкусно сè што јадам.
На крајот на 8-та недела дојде времето: одење во вага ... Се надевав дека ќе ја скршам границата од 80 кг. Но, не бев сигурен. Само што ми требаа нови панталони, тоа беше сигурно. Така, го згазнав: 73,7 кг!
Изгубени 13 кг за 8 недели
73,7 кг! Не можев да поверувам и се искачив уште 3 пати. Точно истите информации секој пат. За 8 недели изгубив нешто помалку од 13 кг! Плачев. И танцував од радост. Она што се чувствуваше како да се случило чудо. И сето тоа без да остане гладен!
Моите колеги на училиште по 6-та недела за прв пат рекоа дека сум ослабена, но колку сè уште не можев да им кажам. Сега дојде време. Откажувањето од тортата и другите „добрите“, што навистина се скоро секој ден во просторијата за наставници во училиште, дефинитивно вредеше! Осум недели постојано без парче чоколадо, Харибо, чипс, помфрит или што било друго се исплатеше. И во однос на тежината и благосостојбата!
9-та - 10-та недела: Шопинг! Сега ми требаше нова облека благодарение на моето слабеење и ми беше вистинско задоволство да погледнам наоколу. Големината на мојот фустан генерално се намали од Л до М. Планот за јадење е сè уште ист. Во однос на тежината, сепак, ништо не се смени во текот на овие две недели!
Затоа, решив повторно да започнам правилно да вежбам сега, тренирање со тегови дома. Нарачајте ја клупата за тегови и тегови и тргнете!
Сепак, пред мојот прв тренинг, направив уште еден експеримент: се почестив со исклучителна вечер и сакав да направам нешто „добро“ за себе со купување пица. Бидејќи мојот мозок се поврзуваше „вкусно“ со пицата од минатите денови.
И така се случи, како што мораше да се случи: Само што вкуси лепливо, грозно. И во однос на хранливите материи се чувствуваше лесно Ништо внатре. Се чувствуваше исто како порано. Полн стомак но чувство дека нешто ми недостасува.
За мене тоа беше последното искуство што ја потврди мојата промена. Но, си помислив, ако е експеримент, тогаш вистински, и изедов и неколку Харибос. Тие исто така вкусија вештачки и бруто. Значи, моите пупки за вкус се променија, а со нив и моето чувство за „вкусно“! И на подобро!
Заклучок и совети за почетници
Заклучок: Палео навистина ме погоди. Изгубив 13 кг на здрав начин за само 8 недели и се чувствувам одлично. Нема повеќе време за ручек и нема повеќе маки за глад. Значи, ако сакате да изгубите тежина и/или едноставно да се чувствувате подобро цело време, јас топло го препорачувам Палео! Совети за да започнете:
Вие мора да стварно сака! Дали сè уште се двоумите или не сте подготвени да се откажете од одредени работи? Потоа, заборави го!
Не дозволувајте да бидете импресионирани од социјалните „притисоци“. Секогаш имате опција да кажете „Не!“ На тортата или чоколадото. Направете го тоа и бидете доследни! Конзистентноста е брат на успехот!
Купете си кујнски вага и измерете сè точно!
Внесете ја храната и потрошената количина во дневник за храна преку Интернет (како што е fddb.de). Тогаш можете да видите дали ја покривате вашата базална метаболичка стапка или дали премногу лопате. Бидејќи е многу лесно, особено на почетокот, дури и да не ја покриете вашата базална метаболичка стапка со Палео! Можете исто така да видите дали ви недостасуваат минерали или елементи во трагови!
Не се лудувај Количината на калории не е толку клучна како што би сакала да веруваме индустријата за диети. Вашето тело ќе ви каже колку сака преку здравата и природна храна. Единственото нешто што треба да го знаете е количината на јаглехидрати. Тоа го одредува вашиот успех или неуспех. Корисен податок за ова што го најдов:
- 0-50g јаглени хидрати на ден: Побрзо губење на маснотии
- 50-100g јаглени хидрати на ден: губење на маснотии
- 100-150g јаглени хидрати на ден: одржување на телесната тежина
- 150 и повеќе јаглехидрати на ден: зголемување на телесната тежина
Забавувајте се со Палео и со среќа со промената на вашата диета! Willе бидете наградени за тоа!
П.С .: Еве уште еден примерен палео ден во однос на исхраната (извор: Fddb.de)
Како ви се допаѓа приказната на Саша? Дали таа те инспирираше? Дали сте имале други искуства? Напишете ги вашите коментари подолу или испратете ми ги по е-пошта.
Ви благодариме Саша!
Од Константин Гонзалес на 10 јуни 2013 година, ажурирано: 19 декември 2016 година во Успех .
Дали ви се допадна овој напис? Потоа:
Соодветни написи за читање на:
Можете да најдете повозбудливи статии од Палео секој ден на Палео-Планет, агрегатор на блогови на германски Палео.