13 методи за согорување калории цел ден - доктор на денот
Последна вест
Реакциите на романските лекари во врска со вакцината против ковид-19! Потресната изјава на д-р Моника Поп
Како да се ослободите од инконтиненција на урина со едноставен и брз метод
Психо-диета: револуционерен метод за слабеење за само 8 недели! Никогаш повеќе нема да добиете тежина!
Проф. Овидиу Бојор: Исчистете ги дишните патишта со овој раствор и стерилизирајте го воздухот во куќата на овој начин
Возрасната група погодена од ковид-19, но никој не зборува за тоа! На прагот сме да изгубиме генерација
Вакцината против ковид во Романија. Првите вакцинирани Романци, заедно со медицинскиот персонал. Не станува збор за хронично болни
Д-р Михаи Крају: дали сте контактирале со лице заразено со КОВИД-19? Не го правете ова дома!
Од танчерка до инспектор во истрагите на Ковид-19 до ДСП. Како да ја вработите оваа институција?
Неколку едноставни гестови го ставаат метаболизмот во функција, така што ќе согорувате калории од утро до вечер.
6:45 - доза на витамин Д.
Брзата прошетка од 15-30 минути е повеќе од корисна. Изложувањето на сонце ги враќа резервите на витамин Д во организмот, особено ако сте навикнати да поминувате повеќе часови во канцеларија.
Студиите покажуваат дека луѓето кои имаат ниско ниво на витамин Д во организмот имаат поголема веројатност да се здебелат. Иако телото може да ги толерира флуктуациите во нивото на витамин Д, ниското ниво на овој витамин доведува до разни здравствени проблеми, вклучително и дебелеење.
7:30 - постојан појадок
Како што веројатно веќе знаете, прескокнувањето појадок, во надеж дека ќе изгубите тежина, не е опција. Напротив, гладот ќе ве обземе до пладне и ќе имате повеќе да јадете за да го надоместите недостатокот на појадок, како и енергија.
Така, првиот оброк во денот може да се состои од омлет (2 јајца) и тост.
7:45 - Зелен чај
Чајот има многу здравствени придобивки. И белиот и зелениот чај содржат катехини, соединенија кои ги намалуваат триглицеридите и холестеролот, ја инхибираат акумулацијата на маснотиите и ја стимулираат термогенезата. Покрај тоа, зелениот чај го забрзува метаболизмот и ви помага да согорувате 100 калории на ден.
8:00 - ладен туш
Според студијата објавена во Journalу Ингланд журнал за медицина, пониските температури се чини дека ги активираат „кафеавите масти“, корисен вид маснотија што го забрзува метаболизмот и ги согорува белите маснотии.
Покрај тоа, студените тушеви имаат заживувачки и енергичен ефект.
10:00 часот - одредено движење (5 минути)
Друга студија покажува дека качувањето и спуштањето по скалите најмалку пет минути го активира метаболизмот и ги интензивира изгорениците.
Оваа вежба можете да ја повторите во канцеларија, за време на паузите, добра причина да станете од вашиот стол.
11:00 - Доза на калциум
Најновите истражувања покажуваат дека луѓето кои земаат калциум дневно (1500 милиграми) имаат здебелено помалку од оние кои не земале.
Така, можете да ја земате дневната доза на калциум од малите закуски во текот на денот - млеко (одлучете се за обезмастено, содржи повеќе калциум од млеко со маснотии) со житни, јогурт со малку маснотии (200 грама) или парче сирење.
13:00 часот - Протеин за ручек
Ручекот може да вклучува грав, скуша, спанаќ, леќа, семки од тиква, голема салата. Сите овие намирници се богати со магнезиум, минерал што му е потребен на телото за да согорува маснотии.
15.00- Бидете внимателни
Колку и да е досадно за вашите соработници, играјте со пенкалото, шутнете, тресете, за да стимулирате термогенеза.
16:30 часот - Супа
Знаеме, помина веќе некое време од пладне, а гладот дојде во свое, па време е за порција протеини, како пилешка супа.
17:30 часот - Салата
25 минути вежба со висок интензитет, двапати неделно, е едно од најдобрите решенија за зголемување на мускулниот тонус, велат експертите.
19:30 часот - Вкусна вечера
Парен лосос, бугарска пиперка и закоравени домати со порција кафеав ориз - здрава вечера (омега 3 киселини) и нискокалорична.
22:00 - релаксирачка бања
Земете релаксирачка бања во која сте додале соли на Epsom, антички ефикасен лек кој помага да се елиминираат токсините од телото. Покрај тоа, солите на Епсом ја разубавуваат вашата кожа и ве подготвуваат за мирен сон.
22:30 - Одморете се доволно
Неодамнешните студии сугерираат дека недостатокот на сон влијае на нивото на лептин во организмот, важен хормон кој го стимулира согорувањето на мастите и го регулира апетитот.