Тренерите на холивудските starsвезди ни покажуваат што значи ефикасна вежба
Ако не сакате долги тренинзи, кога ќе се потите и ќе останете без здив, имаме добри вести за вас. Новото истражување на научниците од Универзитетот Стирлинг во Шкотска откри дека луѓето кои правеле висок интензитет за многу кратки периоди, забележале побрзи подобрувања на телото.
Денес ја продолжуваме мини-серијата со кратки и интензивни тренинзи предложени од некои тренери на холивудски везди. Адам Росанте ги тренира Наоми Вотс и Лиев Шрајбер. „Ако имате само пет минути, тоа значи дека немате опрема“, вели Росанте. „Избравме пет вежби кои работат со телесна тежина, менувајќи ја динамиката на долниот дел од телото и движењата на горниот дел од телото. Секоја вежба по една минута “.
Скокање на самото место (1 минута)
Застанете со нозете раздвоени на линијата на рамото. Скокајте и доведете ги колената до градите. Земи полека, внимателно. Повторете.
„Искачување на планина“ со плови (1 минута)
Започнете од позицијата "табла". Свиткајте го десното колено и подигнете го на градите. Вратете го и повторете го со левото колено. Продолжете да се менувате што побрзо. По пет секунди, направете две склекови. Потоа вратете се на „планинското искачување“.
Колена косо (1 минута)
Застанете со нозете раздвоени на линијата на колкот. Започнете да трчате веднаш со колената кон градите. Кога десното колено е подигнато, свртете го торзото надесно, а потоа свртете се налево кога ќе го подигнете левото колено. Повторува, со брзо темпо.
„Табла“ во три поени (1 минута)
Започнете од позицијата "табла". Подигнете ја десната нога и проширете ја налево и поминете ја под левата нога. Повлечете го назад во позицијата "табла". Потоа подигнете го и допрете ја десната страна, а потоа доведете ја во положбата „табла“. Повторете со левата нога. Продолжете наизменично.
Комбинација на движења (1 минута)
Сквотот со свиткани колена и рацете на земја, а потоа легнете во позиција „штица“, вратете се на првата позиција директно со скокање носејќи ги стапалата под вас. На крајот скокна на нозе, рацете кренати над главата. повторете.