13 намирници кои го намалуваат шеќерот во крвта

Можете да го промените предијабетесот со диета?

Јадењето здрава исхрана е важно за да се врати предијабетисот. Нема храна, билки, пијалоци или додатоци кои го намалуваат шеќерот во крвта. Само лекови и вежбање можат. Но, постојат работи што можете да ги јадете и пиете, а кои се малку на гликемискиот индекс (ГИ). Ова значи дека оваа храна нема да го подигне нивото на шеќер во крвта и може да ви помогне да избегнете скок на шеќер во крвта. Покрај промените во исхраната, важно е и да останете или да бидете активни.

шеќерот

Научете каква храна да додадете во вашата исхрана. Можете да спречите предијабетес или дијабетес тип 2 со вклучување на повеќе од овие намирници, зачини и пијалоци во вашата исхрана. Јадете ги како здрава алтернатива на шеќер, јаглени хидрати со висок ГИ или други добрите производи.

Дали сакате повеќе информации како оваа? Пријавете се за нашиот билтен за дијабетес и добијте ресурси директно во вашето сандаче "

Авокадо

Пост споделен од Корин Чан (@mission_driven_mom) на 5 март 2017 година во 21:19 часот PST

Полинезаситените масни киселини (PUFAs) и мононезаситените масни киселини (MUFA) се важни компоненти на здравата исхрана со шеќер во крвта. Тие можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин, да го зголемат чувството на ситост и да имаат здрав ефект врз крвниот притисок и воспалението.

Студиите покажаа дека авокадото може да го намали ризикот од метаболички синдром, група на фактори на ризик што може да го зголеми ризикот од дијабетес, исто така, може да го зголеми ризикот од болести на крвните садови, како што се срцеви заболувања и мозочен удар.

Авокадото исто така има низок ГИ. За еден единствен десерт, пријатен за дијабетес, пробајте го природниот, без шеќер, суровиот пудинг од чоколадо од авокадо од Oh She Glow.

Туна, халибут и риба со омега-3 масни киселини

Протеините му помагаат на организмот да се одржува и санира. Бидејќи протеинот нема никакво влијание врз нивото на шеќер во крвта, тој нема рејтинг на ГИ и нема да го зголеми нивото на шеќер во крвта. Протеините исто така ја зголемуваат ситоста, па затоа потпирањето на протеини за да се чувствувате сити наместо леб, ориз или тестенини може да биде одличен начин за управување со шеќерот во крвта.

Рибата е одличен извор на протеини. Има малку нездрави масти и добар извор на омега-3 масни киселини. Добри опции:

  • лосос
  • Пастрмка
  • Бела туна
  • скуша
  • Халибут

Рибата е исто така брза и лесна за подготовка. Зачинете филе со сол, бибер и лимон и ставете го во рерна на 218 ° С. Печете 20 минути, додека месото не лушпе.

лук

Лукот може да помогне во управувањето со шеќерот во крвта, со извештаи кои покажуваат дека консумирањето лук може да го намали нивото на шеќер во крвта на гладно. Ова е нивото на шеќер во крвта кога не сте јаделе. Слични студии сугерираат дека кромидот има корисни ефекти врз нивото на шеќер во крвта.

Лукот нема рејтинг на ГИ затоа што не содржи јаглехидрати и не го зголемува нивото на шеќер во крвта. Додадете повеќе лук во вашите оброци обидувајќи се со овој вкусен лук да се шири преку Мозаик за јадење. Може да трае една недела и да го замени преливот со путер или салата.

Прочитајте повеќе: Лук и дијабетес “

Вишни

Додека сите плодови можат да го зголемат нивото на шеќер во крвта, но некои имаат помала вредност на ГИ - како курва цреши. Вишните имаат хемикалија наречена антоцијанин. Студиите произведоа експериментални докази дека антоцијанините можат да штитат од дијабетес и дебелина.

Ако сте fanубител на овошје, пробајте курва вишни наместо банани, круши и јаболка. Ако планирате десерт, прескокнете го папучарот од праска и пробајте го овој палео, без додаден шеќер од дишам, гладен сум, користете курва цреши, бидејќи нормалните цреши имаат умерена до висока вредност на ГИ.

Јаболков оцет

Оцетната киселина во јаболков оцет намалува одредени ензими во желудникот. Една студија објави дека јаболков оцет може да ја подобри чувствителноста на инсулин после јадење.

Обидете се да пиете 20 грама јаболков оцет во 40 грама вода пред јадење за да ги намалите скоковите во шеќерот во крвта 999> Листен зеленчук како спанаќ, кеale и швајцарска блитва Лисниот зеленчук е богат со растителни влакна и хранливи материи како магнезиум и витамин А. Овие хранливи материи можат да помогнат за намалување на нивото на шеќер во крвта. Лиснат зеленчук што може да го додадете во вашата исхрана:

спанаќ

  • Зелка
  • Трева од репка
  • Кале
  • Швајцарска блитва
  • Јадете 1. 35 порции наместо тоа. Две порции лиснат зеленчук дневно се поврзани со 14 проценти намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2.
  • Целиот лиснат зеленчук има низок ГИ. Спанаќот има дури и рејтинг на ГИ помалку од 1 на 1 чаша. Калето има проценета вредност на ГИ помеѓу 2 и 4. За да додадете повеќе зелени лисја во вашата диета, пробајте го ова смути за пријателски дијабетес од Трејси Расел од неверојатни смути.

Пост споделен од Лора Ешли (@lauraashleyhealth) на 5 март 2017 година во 2:23 часот попладне

Семето на чиа е корисно и богато со растителни влакна и здрави масти, омега-3, калциум и антиоксиданти. Истражувањата покажаа дека диетите со високо семе чиа можат да помогнат во намалувањето на ЛДЛ холестеролот и триглицеридите.

Семето на чиа има ГИ од 1 и е одличен додаток на рецептите. Лепливата конзистенција работи одлично како згуснувач во овој рецепт за мало скршено пудинг (прескокнете го јаворовиот сируп). Nutrition Stripped користи семе од чиа и карфиол за да создаде кора за пица со малку јаглени хидрати.

Какаото е основа за чоколадни намази и деликатеси како путер од какао и чоколадо. Пред слаткарите да додадат шеќер, тоа е горчливо и незасладено како црно чоколадо.

Семето на какао е богато со антиоксиданти. Тие исто така содржат флаванол наречен епикатехин, кој го регулира производството на глукоза со активирање на клучните протеини; може да помогне во стабилизирање на шеќерот во крвта, дури и кај оние кои веќе имаат дијабетес.

Заменете го млечното чоколадо за црно чоколадо кое содржи 70% или повеќе какао. Можете исто така да користите какао небо како додаток за вашиот јогурт, смути или десерти.

Боровинки и капини

Капините и боровинките не го зголемуваат нивото на шеќер во крвта како другите овошја. Овие бобинки се богати со растителни влакна и имаат најголема концентрација на антоцијанини. Антоцијанините инхибираат одредени ензими за варење за да се забави варењето. Тие исто така спречуваат скокови на шеќер во крвта по консумирање на скробни оброци.

Една студија објави дека додавањето на биоактивни боровинки (22,5 g) на смути ја подобрува чувствителноста на инсулин во инсулинска резистенција. Гликемиското оптоварување на боровинки е 5. Задоволете го вашиот сладок заб со овој парфет од семе од чиа од боровинка.

Бадемите можат да помогнат во регулирање и намалување на порастот на шеќерот во крвта после јадење и да спречат дијабетес. Едно истражување покажа дека луѓето кои консумираат 2 унци бадеми на ден имаат пониско ниво на гликоза и инсулин. Друга студија открила дека конзумирањето бадеми може да ја зголеми чувствителноста на инсулин кај луѓето со предијабетес.

Вредноста на ГИ за бадемите се проценува на 0. Ова е затоа што малите количини јаглехидрати кои се наоѓаат во бадемите и другите јаткасти плодови се претежно влакна. Тост бадеми со ким за здрава закуска или салата од јуфки од кинеско пилешко EatingWells. За салата со глупак, можеби ќе сакате алги алги (алги) или ширатаки (јам), кои имаат малку јаглени хидрати.

Повеќето ореви имаат ниски вредности на ГИ помеѓу 0 и 20. Оревот со поголема вредност на ГИ е индиски орев (22). Одлучете се за ореви како ф'стаци, ореви и макадамија наместо крекери и други грицки следниот пат кога ќе бидете гладни.

Пост споделен од Диет? Mondayе започнам понеделник! (@dalunedinizioladieta) на 7 март 2017 година во 9:37 часот PST

Кога купувате или вечерате, изберете цели зрна (како просо или киноа) наместо „бели зрна“. Белите зрна се богати со јаглени хидрати и можат да предизвикаат шила. Цели зрна имаат поголеми количини на растителни влакна, фитохемикалии и хранливи материи и можат да помогнат во регулирање на шеќерот во крвта.

Една студија објавена во Американскиот журнал за клиничка исхрана покажа дека конзумирањето интегрални житарки има корист од чувствителност на инсулин. Стапките на инсулин постот беа пониски за 10 проценти по потрошувачката. Лебот од цело зрно има ГИ 51 и тестенините со жито имаат 42 ГИ.

Јајцата се едни од оние намирници кои добиваат лош рап затоа што содржат поголеми количини на холестерол. Но, се чини дека јадењето јајца не им штети на оние со предијабет. Исто така се верува дека холестеролот во исхраната не е толку важен, барем за оние кои немаат дијабетес тип 2.

Јајцата, како и сите чисти извори на протеини, имаат ГИ вредност од 0. Јајцата исто така можат да ја зголемат полнотата и да ја намалат желбата. Но, она што го додавате на јајцата, може да се спротивстави на нивните здравствени придобивки. Најдобро е да се консумираат јајца умерено, но тврдо варените јајца можат да работат како задоволувачка ужинка или брз појадок.

Постои студија која сугерира дека зголемувањето на внесувањето на кафе (и кофеин и без кофеин) за една чаша на ден може да го намали ризикот од дијабетес тип 2 за повеќе од 10 проценти. Но, важно е и што додавате на кафето. Избегнувајте додавање на премногу шеќер, сируп и млеко во кафето.

Во крајна линија

За да избегнете дијабетес и предијабетес преку вашата диета, избегнувајте храна што има висок резултат на ГИ. Исто така, намалете ја количината на јаглехидрати и шеќери што ги консумирате. Храна со низок ГИ е храна со резултат 55 или помалку.

Постојат неколку апликации што можат полесно да најдат поздрави навики во исхраната. Можете да ги користите овие апликации за да ја проверите содржината на јаглени хидрати и шеќер во храната. Ова може да помогне во спречување на шила или внес на шеќер и јаглени хидрати. Овие апликации вклучуваат:

Проверка на дијабетес: трагачи на глукоза и јаглехидрати

Дневни јаглехидрати - Бројач на исхраната и трагач за гликоза

  • Бројач на калории MyNetDiary PRO
  • Броење јаглени хидрати со Лени
  • Најважниот начин да се избегне појава на дијабетес кога сте отпорни на инсулин е да изгубите тежина, да вежбате и да јадете балансирана диета со целосна храна. Ниту еден метод, ниту една храна или вежба не можат да ги заменат долгорочните придобивки од здравата исхрана.
  • Прочитајте на: Правилната диета за пред-дијабетес “

Ресурси на статии

За предијабетес и дијабетес тип 2. (2016, 19 јули). Од // www. ЦДЦ. Влада/Дијабетес/Превенција/Преддијабетес htm

Ален, Р., Шварцман, Е., Бејкер, В.Л., Колман, ЦИ и Фунг, Оџ (2013, септември) Употреба на цимет кај дијабетес тип 2: Ажуриран системски преглед и мета-анализа.

  • Анали на семејна медицина
  • , 11 (5): 452-459. Од // www. ncbi. нлм. nih.gov/pmc/статии/PMC3767714/Банерџи, СК и Падија, Р. (2016). Лукот како антидијабетик: Неодамнешни достигнувања и преглед на патенти. Неодамнешни патенти за храна, исхрана и земјоделство, август.
  • (3) Од // www. Еурекаселект. Com/110866/Article доволно ниво на шеќер во крвта. (Nd) Од // www. Дијабетес. Компјутер/грижа за дијабетес/шеќер во крвта - html Bhupathiraju, S., Pan, A., Manson, JE, Willett, WC, Van Dam, RM, & Hu, F B. (2014, јули). Промени во внесувањето кафе и поврзаниот ризик од дијабетес тип 2: Три големи групи мажи и жени во САД.
  • Дијабетологија
  • , 57 (7), 1346-1354 година. Преземено од // врска. Скокач com/Article/10. 1007/s00125-014-3235-7 Хемикалиите што се наоѓаат во црешите можат да помогнат во борбата против дијабетесот. (2004, 21 декември). Преземено од // www. Дневен наука. com/изданија/2004/12/041220122203. htm Дејвис, П. & Јокојама, В. (2011, септември). Внесот на цимет го намалува шеќерот во крвта на гладно: мета-анализа.
  • Весник на медицинска храна
  • , 14 (9): 884-889. Преземено од // на Интернет. Либертбаб. com/doi/abs/10. 1089/jmf. 2010. 0180 Денг, Р. (2012 година, 1 април). Преглед на хипогликемичните ефекти на пет најчесто користени додатоци на билки. Неодамнешните патенти за храна, исхрана и земјоделство
  • , 4 (1), 50-60. Преземено од // www. ncbi. нлм. Национален институт за здравје. gov/pmc/articles/PMC3626401/Eidi, A., Eidi, M. & Esmaeili, E. (2006). Антидијабетични ефекти на лук (Allium sativum)
  • L.) кај нормални и предизвикани од стрептозоотоцин дијабетични стаорци. Фитомедицина, 13 (9), 624-629. Преземено од // www. Наука директно. com/наука/напис/pii/S0944711305002175 Фенел, Д. (2010, 3 септември). Лисниот зелен зеленчук го намалува ризикот од тип 2, покажува студијата. Преземено од // www. Само-управување со дијабетес. com/блог/зелен-лиснат-зеленчук-намалување на ризик-од-тип-2-студија-емисии/тилчец и дијабетес. (н. г.) Преземено од // www. Дијабетес. ко Велика Британија/природни терапии/тилчец. html
  • Гликемиски индекс и гликемиско оптоварување за повеќе од 100 намирници. (2015, 27 август). Преземено од // www. Здравје. Харвард еду/болести и состојби/гликемиски_индекс_ и_гликемиски_товар_ за_0000 храна
  • Guo, H. & Ling, W. (2015, март). Ажурирање на Антоцијанин за дебелината и дијабетесот: експериментални докази и клинички перспективи.
  • Осврти за ендокрини и метаболички нарушувања, 16
  • (1), 1-13. Преземено од // врска. Скокач com/Article/10. 1007% 2Fs11154-014-9302-z Jennings, A., Welch, A.A., Spector, T., Macgregor, A., & Cassidy, A. (2014 1 февруари). Внесувањето на антроцијанини и флавони се поврзани со биомаркери на инсулинска резистенција и воспаление кај жени. Весник за исхрана
  • , 144 (2), 202-208. Преземено од // jn. Исхрана. org/содржина/144/2/202. Whole Foods Johnонстон, Ц.С., Ким, Ц.М. и Булер, А.J. (2004, јануари). Оцет ја подобрува чувствителноста на инсулин на оброк со висок јаглени хидрати кај пациенти со инсулинска резистенција или дијабетес тип 2. Нега на дијабетес
  • , 27 (1), 281-282. Преземено од // грижа. Списанија за дијабетес. org/содржина/27/1/281. целосно Li, S.C., Liu, Y.H., Liu, J.F., Chang, W.H., Chen, C.M., and Chen, C.Y. (2011, април). Потрошувачката на бадем ја подобрила гликемиската контрола и профилите на липидите кај пациенти со дијабетес мелитус тип 2 [Апстракт]. Метаболизам, 60
  • (4), 474-479. Преземено од // www. ncbi. нлм. Национален институт за здравје. gov/pubmed/20580779 Мекдугал, G. J., и Стјуарт, Д. (2005) Инхибиторен ефект на полифеноли од бобинки врз ензимите за варење. Биофактори
  • , 23 (4): 189-195. Преземено од // www. ncbi. нлм. Национален институт за здравје. gov/pubmed/16498205 Дали овој напис беше корисен? Да Не Колку беше корисно тоа?
Како можеме да го подобриме?

✖ Ве молиме изберете едно од следниве:

Оваа статија го смени мојот живот!

Користете го кодот ЗДРАВЈЕСТВОРведете го мојот совет за 1 долар Ако сте во итна медицинска помош, веднаш јавете се на локалните служби за итни случаи или посетете ја најблиската ургентна служба или ургентен центар.

Weал ни е, се појави грешка.

Во моментов не можеме да ги собереме вашите повратни информации. Сепак, вашите повратни информации се важни за нас. Ве молиме обидете се подоцна.

Со нетрпение ги очекуваме вашите корисни повратни информации!

Ајде да станеме пријатели - придружете се на нашата заедница на Фејсбук.

Ви благодариме за вашиот корисен предлог.

Ние го споделуваме вашиот одговор со нашиот тим за медицински преглед кој ќе ажурира неточни информации во статијата.

Ви благодариме за вашиот коментар.

Areал ни е што сте незадоволни од прочитаното. Вашите предлози ќе ни помогнат да го подобриме овој напис.

Додај коментар

Чуруликам

  • е-пошта
  • Да се ​​притисне
  • подели
  • Прочитај повеќе
  • Прочитај повеќе "