13 овошје и зеленчук со ниски јаглени хидрати - Auto Heide
Јадењето доволно овошје и зеленчук секој ден може да биде предизвик за некои. Сепак, истражувањето покажа дека оваа храна може да помогне да се намали ризикот од рак и други хронични болести.
Свежото овошје и зеленчук обично имаат малку маснотии и малку калорични, но содржат различни количини јаглени хидрати и шеќер. И, за некои луѓе кои се обидуваат да го контролираат внесувањето, знаењето на нивото на карбураторот е корисно.
Постојат многу диети кои бараат намален внес на јаглени хидрати. На пример, кето-диетата бара лицето да консумира помалку од 30 грама јаглени хидрати на ден.
Вклучувањето на овие овошја и зеленчуци на нежен режим на исхрана карбуратор ви овозможува да додадете боја, вкус и витални хранливи состојки во вашата диета без промена на бројот на карбураторот во насока што се спротивставува на здравите придобивки од вашата диета со малку јаглени хидрати.
овошје
Лубеницата се сече
Овошјето има поголема содржина на јаглени хидрати од повеќето зеленчуци заради природниот шеќер - на крајот на краиштата, тие се послатки.
Но, тоа не значи дека треба да ги избегнувате. Ако обрнете внимание на внесот на јаглени хидрати, некои плодови имаат поголема содржина на вода и затоа помалку јаглехидрати по стандардна доза.
Ова летно овошје има најмала содржина на јаглени хидрати и спакува само 7,55 g на 100 g овошје. Исто така, има многу витамин А и многу вода, што го прави одлична гломазна храна бидејќи ќе ве наполни со помалку калории. Садот има и здравствени придобивки!
Бобинки се популарен избор за луѓе кои внимаваат на внесот на јаглени хидрати, а јагодите се најмалку нив. Вие добивате само 7,68 гр јаглехидрати на 100 гр јагоди. Тие се исто така одличен извор на калиум и витамин Ц.
Оваа популарна портокалова диња е идеална за жежок летен ден и содржи само 8,16 гр јаглехидрати на 100 гр. Некои луѓе сакаат да јадат такви дињи и медлика со салата од туна. Измешајте го со вар, нане и вода за освежителна агуа фреска.
Исечено авокадо
Да, авокадото е овошје и е релативно ниско со јаглени хидрати. На секои 100 гр авокадо, добивате околу 8,64 гр јаглехидрати.
Плус, ќе добиете здрави мононезаситени масти, кои меѓу другото се познати по здравјето на срцето.
Друга диња, медлика, содржи 9,09 грама јаглени хидрати на 100 грама. Исто така е одличен извор на витамин Ц и калиум, електролит што ви треба за одржување на добар крвен притисок, pH и здрав метаболизам.
Праските се сочно и слатко задоволство и, изненадувачки, немаат премногу јаглехидрати. На секои 100 гр овошје добивате 9,54 гр јаглехидрати. Закуска со малку јаглени хидрати, послужете ги со малку урда или пробајте пијалак од боровинки од праска.
зеленчук
целер
Кога ограничувате јаглехидрати, зеленчукот е важен извор на храна. Тие се богати со растителни влакна и имаат помал внес на калории по порција од која било друга група на храна. Тие исто така содржат голем број на здрави соединенија како витамини, минерали и фитохемикалии.
Општо, колку е поголема содржината на вода, толку е помала содржината на јаглени хидрати по стандардна доза. Ова се најниски нивоа на јаглени хидрати.
Краставиците се освежителен и хранлив додаток на секоја салата - без разлика дали е грчка или не! Излупени, тие содржат само 2,16 грама јаглени хидрати на 100 грама, ако претпочитате пилинг, тоа е 3,63 грама, што е сè уште прилично ниско!