13 правила за здрава исхрана и здрав начин на живот Liveивејте позитивно! Списание за психологии
Прочитајте Следно
Кисела диета наспроти основна исхрана
Дали сте загрижени за здравата исхрана? Еве мал водич што треба да го интегрирате во вашиот животен стил.
1. Ајде да готвиме повеќе ретро
Да се определиме што е можно почесто за главно јадење како оние од 50-тите: 80% зеленчук и мешунки, не повеќе од 20% животински протеини.
Токму спротивното од нашиот стек денес, со листот од салатата што прави фигурација и парчето анемичен домат што ги придружува добрите денови.
Месото треба да стане додаток за додавање вкус, наместо главниот елемент во чинијата.
2. Ајде да го мешаме зеленчукот
Брокулата е зеленчук со антиканцерогени својства, помага при детоксикација на организмот, но неговиот ефект е посилен ако се комбинира со кромид или лук, па дури и со сос од домати.
Навика за усвојување: ставете кромид, лук или праз во повеќето јадења.
3. Био
Подобро е да се јаде брокула со некои остатоци од пестициди отколку воопшто да не се јаде брокула или друг зеленчук.
4. Зачинете ја храната
Куркумата е моќен антиинфламаторно. Можеме да додадеме малку (со црн пипер) во која било салата.
5. Заборавете на компирот
Нивниот скроб го зголемува шеќерот во крвта. Консумирајте го што е можно поретко и во мали количини.
6. Колку што е можно повеќе
Најдоброто темпо - три пати неделно: сардини, скуша, сардела, кои содржат малку помалку жива или полихлорирани бифенили (ПХБ) од масна риба, како што е туна.
7. Квалитетни јајца
Изберете јајца од кокошки одгледувани во земјата кои содржат Омега 3.
Бидејќи кокошките јадат претежно соја и пченка, нивните јајца содржат 20 пати повеќе Омега 6, про-воспалително, отколку Омега 3, добро за здравјето.
8. Правото масло
Маслиновото масло е одлично за салати или готвење. Маслата од сончоглед, соја или пченка треба да се консумираат поретко затоа што се премногу богати со Омега 6. Нерамнотежата помеѓу Омега 3 и Омега 6 во организмот може да има проинфламаторни ефекти.
9. Чудесни билки
Оригано, рузмарин, нане ... Медитеранските билки се одлични за здравјето.
Надвор од многу добриот вкус, тие носат антиоксиданси и антиканцерогени агенси. Тие треба да се додаваат периодично во нашите рецепти за готвење.
10. Liveивејте „целосно“
Наместо тоа, изберете брашно од интегрално брашно и измешајте ги. Добро е тестенините да бидат органски, бидејќи пестицидите се акумулираат во зрната пченица.
Заборавете на белото брашно и гответе тестенини ал денте, како што прават Италијанците, за да избегнете висок шеќер во крвта.
11. Што е можно помалку шеќер
Не јадете десерт секој ден, без овошни сокови и бонбони
Овошје што е можно почесто, особено домати, сливи и боровинки. И навистина да уживате во десертот, подобро темно и горчливо чоколадо.
12. 3 шолји зелен чај на ден или 2-3 шолји црно кафе на ден
13. Исто така, дозволено е да правите грешки
Она што е поважно се основните навики, а не повремените мали отстапувања.
Претплатете се на билтенот!
Добивајте неделни ресурси преку е-пошта!