13 работи што треба да ги знаете дали сакате да спортувате за време на бременоста - Руксандра Лука
Одам редовно во теретана околу три години. Работите не се променија откако бев бремена со моето второ дете. Напротив, одам со поголемо задоволство и се чувствувам подобро од кога било. Еве што треба да знаете ако сакате да уживате во придобивките од спортот за време на бременоста:
1. Договор на доктор
Пред било што друго, разговарајте со вашиот лекар. Бидете сигурни дека имате бременост без проблеми и дека можете да спортувате тивко. Запомнете дека работите можат да се променат од една на друга контрола, затоа следете ги упатствата добиени од лицето кое ја следи вашата бременост.
Отсекогаш ми велеле дека немам ограничувања. Дури и по најновата контрола, онаа од 32 недели. Ова во услови во кои одев во теретана 3-4 пати неделно, во текот на целиот период на бременост. Трчав по неблагодарна работа, направив аеробен чекор и секакви други работи што не се препорачуваат нужно во бременоста, но кои, во мојот случај, се вклопија и дадоа одлични резултати.
Еве ме, се борам на чекор кореографија, бремена за 8 месеци.
2. Специјални часови за бремени жени
Ако претходно не сте се занимавале со спорт, можеби треба да се обидете посебни часови за бремени жени.
Сметав дека се премногу едноставни. Но, тоа е затоа што бев навикната редовно да одам во теретана и да работам на одредено ниво, со што моето тело се чувствуваше пријатно.
3. Слушајте го вашето тело!
Само тогаш ќе знаете точно кога треба да застанете, да најдете алтернативи или, напротив, да продолжите.
Не заборавајте на тоа вашите потреби постојано ќе се менуваат за време на бременоста. Вие само треба да се прилагодувате додека одите.
4. Личен тренер
Без разлика дали сте почетник или не во спортот, добра идеја би било да си набавите личен тренер. Барем неколку сесии, сè додека не ја научите рутината за обука и движењата што се сметаат за безбедни за вас и вашето бебе. Многу е важно правилно да се извршат, особено во овој период, па затоа помошта од антената е неопходна. Во спротивно, ризикувате да направите повеќе штета отколку корист преку вашите напори.
Во мојот случај, не би знаела што да правам без помош на мојот личен тренер. Веројатно, би се ограничил на одење/трчање по неблагодарна работа. Особено што бев фитнес странец, што го започнав само во петтиот месец. Часовите по аеробик беа мојата силна страна до тогаш.
5. Групни состаноци
Ако сепак изберете групни состаноци, не заборавајте да му кажете на оној што има време дека е бремена. Theе ве прашаат од почеток дали има некои здравствени проблеми и, особено ако стомакот сè уште не е видлив, би било добро да се спомене бременоста. Што, се разбира, не е здравствено прашање, туку само потреба од дополнителна претпазливост. Сигурно, обучувачот ќе ви помогне со совети и алтернативни вежби, погодни за триместар од бременоста во која се наоѓате.
Во секој случај, како што напредувате во бременоста, ќе откриете дека ви е се понепријатно да бидете во чекор со другите, дури и ако претходно спортувавте и повеќе ќе претпочитате да работите со личен тренер или сам, врз основа на неговите препораки.
Одев на вообичаените часови по аеробик до петтиот месец, потоа одев се почесто во теретана и одев, само повремено, на часови по чекор, моите омилени.
6. Моментот на обука
Одете во собата периодот од денот кога ќе забележите дека имате најмногу енергија. Во мојот случај, ова се случи наутро. Ако не го направев мојот тренинг во првиот дел од денот, сигурно немаше да го направам тоа воопшто. Исто така, избегнувајте одење во теретана ако се чувствувате уморни или гладни. Нема да ја имате посакуваната ефикасност.
7. Хидратација
Хидрирајте добро пред тренинг, во текот на часот и после тоа. Водата е неопходна. Ве молам, ова е точно во секое време, не само за време на бременоста.
8. Став
Вооружете се со многу доверба и трпеливост! Бремените жени се толку ретки во нашите спортски сали што можете да бидете сигурни дека сите погледи ќе бидат свртени кон вас. Очекувајте да добивате дневни совети што не сте ги барале, да ве обесхрабри, оцени и многу ретко да ве цени за напорот да водите активен и здрав живот за време на бременоста.
На крајот на краиштата, не заборавајте дека правите сè за вас и вашето бебе, така што оние околу вас имаат премалку значење. Игнорирајте ги, одете смирено и самоуверено напред, уживајте во придобивките од спортот за бременост!
9. Облека
порта облека во која се чувствувате добро и од која имаат корист вашите нови форми. Не мислам дека стомакот треба да се крие зад широката облека, туку, напротив, убаво истакнат.
Се чувствував многу пријатно во хулахопки со низок струк (од вообичаените, а не специјални за бремени жени) и тесните и скратени маици, кои ги носев претходно, над спортскиот бустер. Говорејќи за градите, изберете внимателно оној што ја обезбедува потребната поддршка за вашите постојано растечки гради.
10. Диета
Не заборавајте да додаток на внесувањето храна, со оглед на изгубените калории за време на тренинг сесиите. Не планирате да изгубите тежина, само одржувајте се во форма. Продолжете да правите здрав избор што е можно повеќе, дури и ако после спорт ќе се чувствувате толку гладни што можете да јадете што било (особено што не треба).
11. Исцрпеност
Бидете сигурни дека можете да зборувате нормално во секое време за време на обуката. Застанете пред да се чувствувате уморни (добро е да останете со чувството дека сте можеле да продолжите) и не се прегревајте. Правете паузи колку што ви требаат, без да се грижите оние околу вас да продолжат со тренингот за сила. Запомнете дека вашите потреби се различни од нивните.
12. Рутина
Одете во теретана постојана. Преферирано е да се направи пократки и редовни тренинзи, отколку некои долги, во долги интервали. Кој подолг период на пауза ги зголемува шансите да излезете од ритам и да не најдете мотивација да продолжите.
13. Дишење
Обрнете посебно внимание здив во текот на целиот период на обука! Само на овој начин ќе можете да ги завршите вежбите и ќе уживате во нивните придобивки. Потпрете се на помошта на вашиот тренер, кој ќе ви покаже како правилно да дишете во зависност од видот на вежбите и триместарот од бременоста во кој сте. Исто така, слушајте го вашето тело!
Особено во последниот триместар, открив дека само ако се фокусирам доволно на дишењето, можам да го направам мојот вообичаен тренинг. Ако заборавам да дишам правилно, има болки во стомакот, болки во грбот и непријатност на секој чекор.
Драги бремени жени, се надевам дека овие работи ќе ви помогнат! Зголемете го движењето!