13 совети за празниците без вишок килограми - тенок за Божиќ
Холистички здрав со природно движење, урамнотежена исхрана и позитивно размислување
13 стратегии за празниците без вишок килограми: Тенок за Божиќ
Дали веќе со нетрпение ја очекувате сезоната на доаѓање и следните празници со вашето семејство или се плашите од сите калории и дополнителни килограми на вагата? Колку и да се убави празниците, но со нив доаѓаат и сите деликатеси и грешни искушенија, тие лежат насекаде.На повеќето луѓе им е доста тешко да ги поминат празниците без вишок килограми.
Секоја година повторно во Пред-божиќно време и За време на празниците го зема германецот во просек 1,9 килограми до. Значи, ако не сте внимателни и немате стратегија во вашиот ракав, можете брзо да ја вратите целата напорна работа во изминатите месеци.
Но, тоа не значи дека сите се повлекувате и да се откаже од нешто мора да? Не! Подгответе се за прекрасно време каде сте Празник за содржината на вашето срце и Уживајте во времето со пријателите и семејството може. Затоа што има неколку едноставни работи, што можете да направите за да ја намалите старата тежина за време на празниците.
Со оваа стратегија, можете да уживате во празниците и да останете витки
Ако досега Слабеењето е вашата цел Можеби е подобро сега, за време на празниците, да се фокусираме повеќе на тоа Чувајте тежина. Сè треба да биде дозволено, но можете да заштедите калории ако јадете свесно и умно планирате со овие Совети вие сте добро подготвени за претстојните празници за да го добиете тоа сами без виновен вкусВ и избегнувајте вишок килограми.
1. Не прескокнувајте оброк
Можеби е примамливо да се прескокне појадокот или другите оброци со цел да се остави простор за големиот оброк, но овој пристап може брзо да се врати назад. Не само што може да биде тешко да не се прелеваат колачиња и други деликатеси помеѓу нив. Ако сте тотално гладни на трпеза, може лесно да се дегенерира во незаситна прејадување.
Мој совет: Останете со мали оброци со доволно слаб протеин. Ова е помалку калорично, го регулира апетитот и ве одржува сити подолго.
2. Дополнителен дел од зеленчук и протеини
Без оглед што друго ќе заврши на вашата чинија, почастете се со дополнително помагање на салата и зеленчук. Така осигурувате дека вашето тело добива доволно витамини и хранливи материи. Влакната исто така ќе ви помогнат да се чувствувате сити побрзо и да земате помалку од висококалоричните предмети. Здраво пустина рџ ?
Јас веќе споменав дека храната богата со протеини има голем ефект да ве одржи сити подолго. Покрај тоа, исто така е одлично за вашите мускули. Затоа, фатете го печеното или изберете вегетаријански алтернативи како што се грав, леќа или киноа.
3. Пазете се од гарнирските садови
Едноставните јаглехидрати како тост, ролати и бел леб често содржат многу калории, но тешко и какви било хранливи материи.Тие исто така доведуваат до силно ослободување на инсулин, така што побрзо ќе гладуваме Комплексни јаглехидрати, како што се овесна каша, киноа и сладок компир, од друга страна, имаат тенденција да го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и така да се заситуваат подолго.
Секогаш запомнете дека јаглехидратите, како и мастите, се примарни извори на енергија. Затоа, ве советувам да внимавате на количината на јаглехидрати. Можеби само оставивте неколку компири настрана за да можете да се почестите со парчето торта за десерт без каење.
4. Јадете само што сакате
Ако се почестите со нешто посебно, не го „трошете“ на нешто инфериорно. За да не се дегенерира во непромислено јадење, најдобро е да се славите само во апсолутно омилената храна. Однесувајте се кон себе најдобро, фокусот треба да биде на уживањето.
5. Бидете умерени
Прво започнете со мали порции за да можете да пробате сè еднаш. Одвојте време да уживате во вашата храна затоа што ако јадете полека и џвакате многу, може да почувствувате глад пред да побарате повеќе. Може да ги исечете порциите на половина за да оставите простор за десерт или да ги зачувате тие грешни калориски бомби до крај. Дотогаш можете да ги јадете ситната храна од другите работи што ги задоволува вашето срце, за да немате толку многу простор за „нездравите“ работи.
6. Слатко искушение
Пазете се од брзање со шеќер. Шеќерот создава зависност и има премногу слатки искушенија што лежат на празниците. Ако (како мене) не можете да добиете доволно чоколадо, торта и бисквити, најдобро е да ги направите сами. Ова е единствениот начин да се осигурате дека се користат само здрави состојки и исто така е многу полесно да се одреди количината на шеќер или алтернативи на шеќер. Свежото овошје е одлична алтернатива за чоколадо, колачи и колачи. Како за вкусна овошна салата? Тоа е апсолутна класика во моето семејство.
Верно на мотото „Надвор од вид, надвор од ум“, понекогаш може да помогне да се отстранат искушенијата од вид. Ако слаткото искушение сè уште ве надмине, барем сте изградиле малку движење додека одеше таму.
7. Пијте вода
Ако се потпирате на вода во текот на целиот ден, можете да заштедите дополнителни калории додека пиете. Чаша вода половина час пред да јадете може да ви помогне да се чувствувате сити. Исто така, проверете дали пиете доволно во текот на денот, бидејќи недостаток на течност доведува до задржување на водата и брзо изгледате подуени.
8. Бидете внимателни со алкохолот
Веројатно веќе сте свесни дека алкохолот содржи многу празни калории. Строго кажано, тоа е 7 калории на грам, освен фактот дека алкохолот може да додаде до неколку калории за една вечер, вистинската опасност лежи на друго место. Како што се зголемува нивото на алкохол, така се намалува и нашиот апетит и инхибициите да се држиме настрана од грешните искушенија.
Најдоброто нешто што можете да направите е пред сè да го задоволите вашиот глад однапред. Држете се подалеку од јаглехидрати, бидејќи заедно со алкохолот, калориите се удвојуваат. Ако можете да се контролирате, обидете се да се држите до здрави закуски како пуканки или ореви. Ако избегнувате мешани пијалоци со сокови и сирупи со висок шеќер и претпочитате мешавина од сода вода, можете да заштедите многу калории. Виното (особено црвеното вино) и темното пиво се секогаш добар избор затоа што содржат многу антиоксиданси. Јас секогаш правам редовни паузи за вода во такви прилики и на тој начин може малку да ја намалам количината на алкохол.
9. Држете се до вашите здрави навики
Парче торта не дебелее, како што салатата не ве прави витка. Ако се држите до вашите навики и во повеќето случаи јадете здрави оброци, можете да оставите сите пет да бидат добро во меѓувреме. На крајот, она што е важно е што јадете вкупно. И, ако повеќето од нив се здрави работи, ќе ја видите разликата.
10. Да се каже „не“ е дозволено
Не чувствувај се принудени да попуштиш на притисокот од другите да јадат сè. Во ред е да кажете „не“. Во итен случај, секогаш можете да го завиткате со реченица како „Беше вкусно, но јас сум болен и уморен“ или „Па, немам повеќе простор, ќе го зачувам за подоцна“.
11. Останете активни и движете се
Тоа е веројатно еден од најважните совети! Само затоа што е еден од тие празници, не треба да се откажувате од својата рутина и сепак да ја користите секоја можност да останете активни.Вежбањето не само што е важно за да ја зголемите основната стапка на метаболизам, туку исто така ви помага во целата гужва и врева да се опуштите и ослободувањето на ендорфин по интензивна сесија го крева расположението.
Добро, добро, веројатно сте со семејството или вашата спортска сала е затворена за празниците, но не користете го тоа како изговор. Можете да направите вежби со сопствена телесна тежина насекаде, по можност веднаш наутро откако ќе станете. Тренингот не мора секогаш да биде долг, колку е поинтензивен, толку подобро. Со принципот HIIT, доволни се само неколку минути за да се стимулира метаболизмот за остатокот од денот. Вежби кои навистина ви остануваат без здив, како што се бурпи, скокови во сквоти или скокови за спиење, се идеални. Засилете се и имате нешто за целиот ден. Овде ќе најдете повеќе совети за тоа како да бидете фит за време на празниците и интензивно тренирање на целото тело.
Ако тоа навистина не функционира, секогаш можете да го фатите семејството или пријателите и да одите заедно на долга прошетка.
12. Доволен одмор и сон
Без прашање во врска со тоа, во повеќето случаи сигурно ќе биде доцна во следните неколку дена. Ако не бидете во чекор со вашиот сон, ризикувате да паднете над нездрави работи во текот на денот. Бидејќи кога има недостаток на сон, телото произведува повеќе од грелин хормон „глад“ и помалку од „полн“ В-хормон лептин. Ова води до фактот дека имате повеќе глад и апетит и ви треба подолго време за да се чувствувате навистина сити. Ризикот од прејадување се зголемува автоматски.
13. Не грижи се
Најважно е да останете опуштени! Дури и ако не сте биле во можност да се движите доволно или ако искушенијата биле едноставно премногу големи и сега сте ставиле килограм или две, не смеете да се лудувате. Најважно е да се вратите на вашите здрави навики. Вратете се на коњот и продолжете како порано. Брзо ќе се вратите на вистинскиот пат и ќе постигнете нов напредок. Не се обесхрабрувајте од малите назадувања!
Со овие совети можете да направите навистина безгрижна пауза за време на празниците и да уживате во тоа доволно. Штом секојдневниот живот започне одново, вие само гледате напред повторно!