13 совети за слабеење, размислете тенок! Чудо жена
Сè што ви треба за да изгубите тежина е неколку вежби и овие совети за слабеење. Научете да ги слушате вашите чувства и броењето калории ќе биде непотребно.
Фото: iStock
Без джинджифилово, шпекулации и копродукции? Не биди толку строг кон себе. Во Божиќната сезона треба да се ужива во целост. И, ако изгубите неколку килограми во тој процес, тоа е одлично, нели? Како работи? Со нашите Совети за слабеење! Главен приоритет: внимателност! Но, што всушност значи овој мистериозен термин? Mindfulness се залага за способност,
- да биде буден и присутен
- отворено и curубопитно да го перцепира сегашниот момент
- да бидат собрани и опуштени и
- да бидете целосно со себе. Како работи ова, ќе ви кажеме во нашите 13 едноставни ментални совети
Како може некој да изгуби тежина преку внимателност?
Не е непознато дека внимателноста може да доведе до губење на тежината Врв за слабеење. Ова беше откриено случајно на крајот на 1970-тите. Тогаш американскиот молекуларен биолог Jonон Кабат-Зин започна да ги изведува првите вежби засновани на внимателност против стресот, анксиозноста итн. Фактот дека учесниците истовремено ги испуштија своите килограми беше само позитивен несакан ефект. Најновите американски студии сега покажаа дека вежбите за внимание треба да доведат до неверојатно намалување на телесната тежина. Причината: Станувањето свесни за вашите навики во исхраната помага да се избегнат неконтролираните напади во исхраната и да се научи чувството на природно чувство на ситост. Покрај тоа, ќе препознаете кои јадења се навистина добри за вас и кога едноставно чувствувате грижа на совест наместо кулинарско задоволство. Важно Совет за слабеење: водете личен дневник за хранаХ. Бидејќи вашите сопствени белешки помагаат подобро да се дефинираат и разјаснат чувствата. А, Марија Санчез, алтернативна практичарка за психотерапија, ви го објаснува феноменот на „емотивно јадење“.
13 совети за слабеење
Пред секој оброк, чувствувајте се во себе и поставете си ги овие прашања: "Што би се случило ако чекам еден час? Дали тоа би бил сериозен проблем или само малку непријатно?"
- Дефиниција на чувството
Бидете свесни за вашите чувства додека јадете и прецизно изразувајте ги. Не зборувајте од перспектива на прво лице: Наместо „Јас сум тажен“, пишува „Ова е тага“.
- Исфрлете сидро
Сидро му дава сигнал на телото дека сега планира да јаде умно. Ова може да биде мнемоника како „Ако јадам Х, ќе јадам Х“. Или акција: станувате и се вртите во круг.
- Јадете без одвлекување на вниманието
Користете го оброкот за да се соберете. Седнете, телевизорот и компјутерот остануваат исклучени. Весниците и телефонот се исто така табу. Ексклузивно уживање!
- Определете го вашиот индивидуален секојдневен притисок
Ставете го нивото на стрес на скала од еден до десет. Дали храната има некакво влијание на ова ниво? Ако е така, обидете се да го елиминирате изворот на стрес директно наместо само да го надоместите со храна.
- Често нешто ново
Испробајте нови производи и рецепти. Непознатите вкусови помагаат да се чувствувате поинтензивно.
- Чувајте дневник
Јадете бавно или брзо? Повеќе или помалку? Дали бевте фокусирани? Што се чувствувавте за време и после јадење? Треба да го ставите сето ова во писмена форма (видете на следната страница).
- Јадете со сите сетила
Погледнете го вашиот оброк визуелно. Ако е можно, ставете ја храната во вашата рака и активирајте го чувството за допир. Мирисајте на храната и доживејте ја аромата. Почувствувајте ја храната во устата и пробајте ја.
- Што е добро, што е лошо?
Вие самите точно знаете која храна е здрава и нездрава. Како се чувствувате кога јадете парче торта или салата? Свестете се за ова чувство.
- Како што е, во ред е
Дали повторно не ја достигнавте целната тежина? Направете си јасно: тоа е тоа што е - и нема причина да се вознемирувате. Негативните мисли само ја блокираат вашата мотивација и ја спречуваат вашата издржливост.
- Чоколадната медитација
Оваа вежба помага да се подигне свеста. За да го направите ова, внимателно разгледајте парче чоколадо. Шмркајте го и вдишете ја аромата. Потоа оставете парчето да се стопи на вашиот јазик без да џвакате. Да се повтори? Оди напред, но по еден бар е готово.
- Справување со прекумерно јадење
За време на напад на глад секогаш има краток момент во кој се будиме. Обидете се да го почувствувате и контролирате овој момент. Само тогаш ќе ја вратите контролата врз вашето тело.
- Бавна храна наместо брза храна
Оброкот треба да трае најмалку 20 минути. Слободно направете кратки паузи или поделете го оброкот на неколку курсеви. Исто така, забавете го процесот на јадење со џвакање двапати подолго од вообичаеното.