13 совети за здраво варење Водач чекор по чекор Примарна состојба

Последно ажурирање на 18 октомври 2020 година во 16:22 часот

Дали имате здраво варење и навистина добро чувство во стомакот? Мал тест:

Дали се чувствувате поуморни откако јадете отколку пред да јадете? Дали страдате од гасови, запек, дијареја? Дали имате неправилни движења на дебелото црево, слаба конзистентност и не ја варите храната целосно? Дали редовно се појавувате после јадење?

Ако одговоривте да на едно или повеќе од овие прашања, тогаш овој пост е за вас. Ние појаснуваме како добивате здраво варење.

Што е здравјето на варењето на храната?

Што е тоа, „здраво варење“? Како можеме да го поправиме тоа? Зошто е тоа дури и вредна цел?

На Зошто Брзо разјаснивме: Сакате да имате добро чувство после јадење, помалку непријатности, подобро и поредовно движење на дебелото црево. Ако мислите дека секојдневните болки и гасови се нормални, размислете повторно.

Нашето тело е совршено функционално ремек-дело, вреди да се проучи само дигестивниот систем (гастроентерологија). Секојдневните поплаки не се нормални и знак дека нешто не оди како што треба.

Многу сведоштва стигнуваат до нас со коментар дека „Прво навистина почувствував колку добро можам да бидам кога ми оди варењето“.

Следните симптоми можат да ви кажат дали варењето е здраво или не:

Симптоми на лошо варење

Чудно чувство на печење се шири во стомакот по џвакање и голтање.
Треба да burp за време или после јадење.
Имате или некогаш сте имале гастритис.
Иритација на стомакот (особено во стресни фази) не е странски збор за вас.
Дали веќе сте имале нарушувања на црниот дроб или жолчката?
Имате високо ниво на шеќер во крвта после јадење.
Потребно е двојно еспресо после јадење за да избегнете паѓање во попладневните часови ниско ...
... каде и онака обично доаѓа ниското попладне.
Вие сте дијагностицирани со синдром на нервозно дебело црево или имате честа болка во стомакот, дијареја, гасови или запек. [1] Диети за запек.
Вие сте дијагностицирани со автоимуна болест.
Имате акни и во зрелоста.
Страдате од хронично воспалително заболување на кожата како што се акни или невродерматитис.
Вашите движења на дебелото црево се неправилни и оставаат јасни траги (во садот и на тоалетна хартија).

Ако исто така сакате да знаете какви проблеми може да предизвика цревата, треба да го погледнете овој напис.

Дигестивниот систем

Варењето е местото каде што здрава кожа, метаболизам, имунолошки систем, [2] Диететски влијанија врз цревниот имунитет. општа благосостојба и "чувството на црево" се здружуваат. Барем ако сè оди добро.

Проблемите во гастроинтестиналниот тракт можат да се манифестираат на различни начини, но во повеќето случаи може да се намалат со релативно едноставни мерки. За ова служи овој пост.

Да го разгледаме подетално терминот „здраво варење“: Каде е варењето? Дали е тоа само една точка некаде во стомакот или има многу градилишта?

Со поблиска проверка, ќе видите дека здравото варење треба да се подели на шест под-области. Сите овие шест области треба да работат заедно, инаку доброто варење на храната (целосно и без симптоми варење и елиминирање на храната) е поговорка за корпа за отпадоци:

Апаратот за џвакање

Варењето започнува од устата и е веројатно најпотценетиот дел од дигестивниот систем.

Устата не е само за дегустација и голтање, туку пред се за сечкање храна. Комплексната храна, како што е добриот бифтек од говедско месо, се преработува во пулпа со помош на механичко сечкање и плунка. Оваа пулпа потоа влегува во стомакот.

стомак

Од една страна, киселината во стомакот би требало да ги денатурира компонентите на храната (= хемиски да ги уништи) и да ги убие штетните микроорганизми. Не треба да има премногу киселина во желудникот, инаку стомакот станува нервозен, но исто така и не премногу малку. Инаку, ризикот од металоиди и стомачни заболувања се зголемува и во двата случаи. Значи, целта е киселината во стомакот во вистинската доза.

Дуоденум

Во овој дел од цревата, кој е широк дури 12 прсти, закиселената пулпа од храна се меша со ензими. Овие ензими ги распаѓаат макроелементите во храната, односно јаглехидратите, протеините и мастите, во микро-компоненти (шеќер, аминокиселини, масни киселини) и на тој начин помагаат при апсорпција.

Овие компоненти, без кои телото не може да добие енергија, се произведуваат во црниот дроб и панкреасот. На двата органи мора да им оди добро.

Тенко црево

Ова е местото каде што се апсорбираат повеќето микро и макро хранливи материи. Тенкото црево има вкупна должина од 8-10 метри и огромна внатрешна површина. Толку голема и сепак толку ранлива - затоа што во просек кожата на тенкото црево е дебела само неколку илјадити дел од милиметар.

Дебелото црево

Во оваа област, несварливите компоненти на храната, т.е. влакната, се распаѓаат од микроорганизми. Таканаречената цревна флора - која се состои од до 30 милијарди индивидуални живи суштества, има големо влијание врз варењето, здравјето и благосостојбата. [3] Добра флора во здравјето и болестите.

нах

Она што на телото веќе не му треба, се излачува. Интересно, квалитетот на варењето може да го прочитате од движењето на дебелото црево:

Колку помалку ќе заглави на тоалетна хартија, толку подобро.
Колку поредовно треба да одите во тенџере, толку подобро.
Колку повеќе излегува, толку подобро.
Колку е поцврста конзистентноста, толку подобро (правило - не треба да биде толку тврдо како бетонот).

Од теорија до пракса

Сега сакаме да ја примениме теоријата на претходните делови во пракса за да можете да го подобрите варењето. Тие се чуваат едноставни и лесно можат да се интегрираат во секојдневниот живот.

Ако бројот на совети сè уште ве надвладее на почетокот, почувствувајте се постепено. Не одеднаш, малку по малку, со темпо што ви одговара:

Што да направите за здраво варење?

13 совети за здраво варење

Подобро е да се пие пред и после, по можност со интервал од половина час. Во спротивно, киселината во стомакот ќе се разреди.

Cheвакајте доволно и концентрирајте се на храната.

Мобилниот телефон, лаптопот, телевизијата или радиото се исклучени. Само вие и храната.

Дали чувствувате чувство на печење во стомакот веднаш по голтањето?

Тогаш ова укажува на кисела состојба. 2 лажички сода бикарбона во чаша вода може да помогнат непосредно пред јадење Забележете: Не извршувајте подолго од 7 дена истовремено.

Помогнете му на црниот дроб да произведува жолчни киселини.

Ова може да го постигнете преку диета со многу горчливи материи, како што се кафе, зелен чај, куркума, ѓумбир, артишок, печурки и бобинки.

Избегнувајте преработена храна.

Сè што содржи адитиви, особено нездрава храна и брза храна, е табу за да не се загрози структурата на тенкото црево.

Помислете на овошје, бобинки, мед и стевија како слатки на мајката природа.

Обидете се да ги замените класичните слатки со неа.

Јадете хранлива диета.

Ако е можно, користете само природна и природна храна.

Јадете разновидна и, пред сè, шарена диета.

На овој начин автоматски ги користите сите различни сигнални супстанции што им се потребни на цревата и имунитетот. (Повеќе за исхраната за цревата можете да најдете овде.)

Размислете за антистресни стратегии за да не го пренесувате стресот од секојдневниот живот на вашиот стомак.

Консумирајте храна со живи микроорганизми на дневна основа.

Овие вклучуваат кисела зелка, кимчи, вода кефир, комбуха, јаболков оцет и јогурт од кокос.

Редовно вежбајте.

Најдобро е да излезете на свеж воздух неколку пати на ден за да ја стимулирате циркулацијата на крвта. Дури и ако тоа е само неколку минути.

Не појадувајте од навика или социјален притисок.

Појадувајте само ако сте навистина гладни рано или ако вашето секојдневие не ви дозволува поинаку.

Обезбедете ја вашата тироидна жлезда со есенцијални хранливи материи.

Во спротивно, варењето буквално ќе остане без „сок“. Рибите и морските плодови (2-4 пати неделно) содржат скоро сите хранливи материи потребни на здрава тироидна жлезда.

Здраво варење со примена на советите

Со овие вредни совети ќе го поддржите вашето тело до тој степен што здравото варење на храната веќе не е нешто само за луѓето кои пијат свежо исцеден, зелен сок секој ден.

Природата нè благослови со еден од најразновидните и најфлексибилни дигестивни системи. Соодветно на тоа, за возврат, треба да дозволиме гастроинтестиналниот тракт да ги има вистинските секојдневни навики, така што храната може оптимално да се вари, апсорбира и излачува.

Заклучок - здраво варење во 13 чекори

Дали го знаете чувството да немате гасови или стомачни болки? Чувството дека цревата никогаш не ве изневерува и реагира флексибилно на вашите секојдневни пречки и навики? Не Тогаш овие 13 чекори ќе ви донесат важен чекор поблиску до целта за оптимално варење.

Зелените смути и суперхрана се бескорисни ако цревата не ги апсорбираат на крајот. Значи, со денешниот пост добивте преглед на здраво варење. Сега знаете што е тоа и како да го постигнете.

Дали имате нешто друго да кажете или да додадете? Со нетрпение го очекуваме вашиот коментар!