13 „среќни“ овошја и зеленчуци за силуетата

Луѓето кои следат програма за слабеење или одржување на телесната тежина често се прашуваат дали можат да јадат овошје и зеленчук. Одговорот може да се најде во студија објавена во списанието PLOS Medicine. Авторите составија список од 13 безмасни овошја и зеленчуци.

силуетата

Зеленчукот и овошјето се свежа, здрава храна, кои ги препорачуваат лекарите во секојдневна потрошувачка, особено непреработени од термичка гледна точка. Дури и да е така, тие мора внимателно да се изберат во случај на диета што не води до зголемување на телесната тежина.

Во студијата објавена во списанието ПЛОС Медицина, цитирана од 7sur7.be, авторите ги анализирале навиките во исхраната на 133 000 луѓе во текот на четири години. Резултатите потврдуваат дека можете да изгубите тежина со јадење повеќе, информации што треба да ги интересираат гурманите.

Доволно е да се потпреме на овошје и зеленчук, но не само на кое било. Студијата препорачува да се јаде 13 храна: бобинки, јаболка, круши, грозје, портокали, соја, карфиол, авокадо, бриселско зелје, брокула, грав, моркови и пиперки. Учесниците во студијата кои често ги јаделе овие овошја и зеленчуци, добиле најмалку тежина во текот на годините.

Препорачаната храна е богата со растителни влакна и нивниот гликемиски индекс е низок. Ова значи дека чувството на глад е помалку присутно и дека се трошат помалку калории. Наместо тоа, специјалистите наведени од 7sur7.be препорачуваат ограничување на потрошувачката на пченка, грашок и компири, храна со висок гликемиски индекс.